पावर प्लेट के लिए व्यायाम
कुछ अभ्यासों से आप समस्या क्षेत्रों को लक्षित तरीके से प्रशिक्षित कर सकते हैं। कुछ फिटनेस मशीनें मसल्स बनाने और फैट कम करने में मदद करती हैं। कहा गया पावर प्लेट किसी भी लक्ष्य निर्धारण के साथ खेल के प्रति उत्साही और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों के लिए उत्कृष्ट समर्थन प्रदान कर सकता है।
विशेष रूप से शरीर के क्षेत्रों के लिए व्यायाम का प्रयोग करें
मांसपेशियों को स्थानीय रूप से मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने वाले व्यक्तिगत अभ्यासों के साथ जल्दी से बनाया जा सकता है। फिटनेस उपकरण जैसे डम्बल, रोप पुल, पुल-अप बार आदि। समस्या क्षेत्र प्रशिक्षण को पूरा करने के लिए एकीकृत।
- पावर प्लेट की एक विशेष स्थिति होती है क्योंकि यह गहरी मांसपेशियों की परतों, महत्वपूर्ण समन्वय मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करती है।
- इसका मतलब यह है कि न केवल सतही मांसपेशियों को कसरत के अधीन किया जाता है, बल्कि वे हिस्से जो लचीलेपन, सीधी मुद्रा, ठीक समन्वय, हाथ-आँख समन्वय के लिए जिम्मेदार हैं, इसी तरह।
- पावर प्लेट चिकित्सीय क्षेत्र से एक फिटनेस उपकरण के रूप में आता है और एक प्रशिक्षण मंच प्रदान करता है जो बहुत जल्दी कंपन करता है संभाल, ताकि इस प्रशिक्षण सतह के बहुत तेज कंपन के प्रभाव में सभी पारंपरिक अभ्यास वास्तविक हो जाएं एक चुनौती बनें। इसके साथ आप कर सकते हैं प्रशिक्षण पेट, नितंबों और पैरों के लिए तदनुसार और अतिरिक्त प्रतिरोध या भार के साथ अक्सर मांसपेशियों के तनाव को उत्तेजित किए बिना अधिकतम सफलता के साथ समय बचाएं।
- मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव के अलावा, पावर प्लेट के कंपन अक्सर इसका कारण बनते हैं हड्डी के घनत्व में वृद्धि, ताकि डिवाइस सभी अभ्यासों में बहुत सकारात्मक योगदान दे प्रदर्शन करना।
इन सबसे ऊपर, पेट और नितंबों जैसी समस्या वाले क्षेत्रों से उचित व्यायाम से निपटा जा सकता है ...
कुछ समस्या क्षेत्रों में पावर प्लेट का उपयोग
ताकि आप समस्या क्षेत्रों को मजबूत और मजबूत कर सकें पेटपावर प्लेट के साथ इन क्षेत्रों को जांघों और नितंबों पर प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करें, आप प्रशिक्षण प्लेट पर इन क्षेत्रों के लिए विशेष अभ्यास कर सकते हैं।
- प्रभावी उदर व्यायाम के लिए, पावर प्लेट पर अपने नितंबों के साथ बैठें। आपके पैर माउंट के टॉवर के चारों ओर लपेटते हैं, आप शरीर का ऊपरी हिस्सा पावर प्लेट के सामने हवा में रखा जाता है जबकि पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। जबकि डिवाइस चल रहा है, तथाकथित करें गति की न्यूनतम सीमा के साथ क्रंचेस। ऐसा करने के लिए, अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा ऊपर और नीचे ले जाएं, यह रॉकिंग मूवमेंट लगभग आइसोमेट्रिक या होल्डिंग एक्सरसाइज का प्रतिनिधित्व करता है, ताकि ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों के तनाव के तहत, एक गहरी और मर्मज्ञ पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए पावर प्लेट के कंपन परवाह करता है इन अभ्यासों को लगभग पूरा करें। 5 मिनट, लगभग रुकें। पूरे प्रशिक्षण सत्र को पूरा करने के लिए 2 मिनट और 5 मिनट के लिए वर्कआउट दोहराएं।
- तंग पैरों के लिए सहित। पावर प्लेट पर अपने पैरों और बछड़ों को अलग (कंधे की चौड़ाई) के साथ खड़े हो जाएं। पावरप्लेट चालू करें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें ताकि जांघ की मांसपेशियों को विशेष रूप से प्रशिक्षित किया जा सके और कंपन के तहत रक्त की आपूर्ति की जा सके। विशेष रूप से प्रभावी कसरत के लिए, सुनिश्चित करें कि आप सामान्य सीधी स्थिति में वापस नहीं आते हैं लेकिन इन स्क्वैट्स को दोबारा करने से पहले अपनी जांघों में एक निश्चित मात्रा में बुनियादी तनाव के साथ इसे पकड़ें पूर्ण। यहां भी, होल्डिंग के छोटे रॉकिंग आंदोलनों के साथ काम करें या इस प्रकार के व्यायाम के साथ आइसोमेट्रिक व्यायाम, कंपन बेहतर और गहरा होता है, इस प्रकार पैर की मांसपेशियों पर अधिक प्रभावी ढंग से। आपको इन अभ्यासों को अधिकतम 5 मिनट के दो सेट के साथ भी करना चाहिए। 2-3 मिनट का छोटा ब्रेक।
- समस्या क्षेत्र के रूप में नितंबों के लिए, आप तथाकथित का उपयोग कर सकते हैं। पावर प्लेट के साथ संयोजन के रूप में ट्रेन "पुल"। पावरप्लेट के बगल में लेट जाएं, अपने ऊपरी शरीर को झुकाएं। सिर को तकिये पर रखा जाता है। अपने पैरों को अपने घुटनों के बल (45 डिग्री) और अपने नितंबों को पावर प्लेट प्रशिक्षण मंच के बाहर समतल कोण पर रखते हुए प्रशिक्षण प्लेटफॉर्म पर सपाट रखें। डिवाइस को चालू करने के साथ, अपने कूल्हों को उठाएं और अपने नितंबों को तनाव दें। इस स्थिति को लगभग पकड़ो। 5 सेकंड, ताकि कंपन नितंबों की मांसपेशियों में गहराई से प्रवेश कर सकें और इस प्रकार इन अभ्यासों के साथ इन्हें प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित किया जा सके। 5 सेकंड के बाद आप इसके माध्यम से कम करते हैं आराम करना कूल्हे और पैर की मांसपेशियां फिर से नीचे की ओर। इस अप और डाउन मूवमेंट के साथ, इन अभ्यासों को पावर प्लेट पर 5 मिनट के लिए पूरा करें और 2 मिनट के छोटे ब्रेक के बाद पूर्ण वर्कआउट के लिए दूसरा सेट करें।
पावर प्लेट पर अपने व्यायाम को धीरे-धीरे और स्थिर रूप से बढ़ाएं ताकि यहां भी कोई ओवरलोडिंग उत्पन्न न हो।
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