Exercices d'aquagym pour l'abdomen
L'aquagym est l'entraînement idéal pour tout le corps, non seulement le ventre mais aussi les jambes, les bras et le dos peuvent être entraînés avec les exercices sous l'eau.
De quoi as-tu besoin:
- Haltères
Exercices pour un ventre plat
- Commencez chaque séance d'aquagym par un échauffement de tout le corps, que vous fassiez du jogging sur place ou en cercle, l'essentiel est que le corps se concentre dessus entraînement préparé.
- Pour travailler vos abdominaux, vous pouvez commencer avec un haltère dans la main l'un sur l'autre Endroit pour marcher ou courir, tout en boxant sous l'eau avec vos mains alternativement vers l'avant, en tenant le haut du corps debout et essayez de contracter les muscles abdominaux en tirant sur votre nombril.
- Commencez maintenant à impliquer les obliques en ajoutant un genou à chaque ventre Tirez et tapez sur le genou avec le coude du bras opposé. Cet exercice peut se faire avec ou sans haltères.
- Pour augmenter encore plus le rythme, pour le prochain exercice, sautez un peu les jambes en l'air et tournez vos hanches en même temps. h le haut du corps et le pauvres sont tournés vers la droite, les jambes un peu vers la gauche et en arrière à nouveau.
- Vous pouvez entraîner les muscles abdominaux particulièrement efficacement avec le vélo d'exercice final, pour cela vous vous allongez sur le bord de la piscine, vos jambes étant soulevé et se déplaçant dans l'eau comme si vous pédaliez pour maintenir la tension dans le haut du corps, les muscles abdominaux deviennent stables obligatoire.
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Comment renforcer l'ensemble du corps avec l'aquagym
- Non seulement les muscles abdominaux sont renforcés avec l'aquagym, vous pouvez utiliser des haltères ou des gants pour renforcer l'effet de tous les exercices pour tout le corps.
- Vous pouvez également utiliser des menottes pour les chevilles pendant les exercices des muscles abdominaux, de sorte que les jambes soient mises à l'épreuve pendant l'aquagym.
- Pratiquez les exercices ci-dessus à intervalles, rapidement 2-3 minutes après chaque exercice faire du jogging dans l'eau stimule votre circulation et renforce votre endurance.
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