Ventre et poignées d'amour disparues
Beaucoup de gens luttent avec les kilos tenaces. Se débarrasser du ventre et des poignées d'amour est un problème courant, et pas seulement pour les femmes. La meilleure façon d'avoir du lard sur les hanches est de pratiquer des exercices ciblés et un mode de vie sain.
De quoi as-tu besoin:
- Thera bande
Travailler le ventre et les poignées d'amour
- Même si le ventre- et les poignées d'amour sont tenaces, avec les bons exercices, vous pouvez obtenir une taille et des hanches serrées et fines sans problème.
- Cependant, apporte entraînement Pas trop seul, vous ne pouvez vous débarrasser du bacon que si vous modifiez également un peu votre alimentation. Beaucoup de légumes et de fruits, suffisamment de produits à base de grains entiers et de viande et de poisson maigres devraient dominer le menu, puis la graisse du ventre et des hanches disparaîtra presque d'elle-même.
- Le meilleur entraînement pour se débarrasser des kilos en trop est un entraînement d'endurance modéré, car cela augmente la consommation du corps et stimule la combustion des graisses vigoureusement. Pour l'estomac et les poignées d'amour, peu importe la forme d'entraînement d'endurance que vous faites, que vous soyez en Debout sur le stepper dans la salle de sport ou plutôt en courant ou en marchant en plein air, l'effet est même. Aussi à vélo ou nager aide à briser le ventre et les poignées d'amour, à condition de pratiquer régulièrement des entraînements d'endurance, idéalement jusqu'à trois fois par semaine.
- Remplacez le ventre et les poignées d'amour par des muscles forts et maigres. Le moyen le plus simple d'y parvenir consiste à entraîner de manière ciblée les muscles de la hanche et des fessiers ainsi qu'à entraîner les muscles abdominaux.
- Afin de galber les cuisses et les fesses et d'entraîner la graisse, l'exercice suivant est recommandé, pour lequel vous avez besoin d'un Theraband d'environ 2,50 mètres de long. Vous pouvez ajuster la force à votre niveau de forme physique, les débutants sont bien servis avec une bande rouge, ceux qui ont besoin d'une résistance un peu plus forte peuvent choisir le vert ou le bleu. Nouez le ruban aux extrémités afin de pouvoir l'étirer entre vos pieds. La bande est au niveau de la cheville. Assurez-vous de vous tenir fermement et en toute sécurité, si nécessaire, tenez-vous bien pendant l'exercice. Maintenant, équilibrez le poids sur votre jambe droite, soulevez la jambe gauche sur le côté et déplacez-la vers l'extérieur contre la résistance de la bande. Maintenant, revenez lentement en arrière jusqu'à ce que la tension de la courroie se relâche un peu. Répétez ce mouvement 15 fois, dont un total de trois séries.
- L'exercice suivant est très approprié pour atteindre les muscles abdominaux et du tronc. Vous vous tenez debout, la bande Thera est croisée devant votre corps, vos pieds se tiennent sur la bande et les extrémités sont étroitement enroulées autour de vos doigts. Vous vous tenez debout, tirez légèrement sur les moyeux de votre ventre pour activer vos muscles abdominaux. Maintenant, déplacez la bande latéralement vers le haut et vers l'extérieur, c'est-à-dire qu'avec votre main droite, vous effectuez un mouvement d'étirement vers la droite et vice versa. Assurez-vous que vous gardez votre regard vers l'avant et que le tronc est maintenu stable. Répétez cet exercice 15 fois de chaque côté en trois séries.
Entraînez efficacement les poignées d'amour avec des exercices pour la maison
Vous souffrez de vos poignées d'amour, ne serait-ce qu'un peu? Puis peut…
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