Mitä voit tehdä vatsasi kipeitä lihaksia vastaan?

Näin tapahtuu kipeillä lihaksilla

Tyypillinen kivut kipeät lihakset johtuvat lihaskudoksen pienistä hiushalkeamista. kipeä syntyy, kun lihaksia koskevat vaatimukset ovat liian korkeat. Voimaharjoittelussa lihaksia on helppo satuttaa, jos nostat painot liian korkeiksi. Kokemattomat ihmiset saavat kipeitä lihaksia muun muassa vaelluksilla, pidemmillä pyöräretkillä, ensimmäisellä ja liian pitkällä valitulla lenkkeilyreitillä tai kantaessaan niitä liikkuessaan.

Mitä tapahtuu yksityiskohtaisesti? Se ei repi lihaskuitua tai lihassolua, vaan pikemminkin lihaksen fibrillin osan rajaa. Lihassolut ovat lihaskuitujen toiminnallisia yksiköitä, jotka mahdollistavat lihaksen lyhentämisen, jolloin voit jännittää lihaksia ja käyttää sen voimaa painojen nostamiseen.

Paikka tarttuu ja vesi imeytyy sisään. Lihas turpoaa turvotuksesta. Vain tunteja myöhemmin se pesee

vartalo tulehdusaineet pois. Kun nämä koskettavat ympäröiviä hermosoluja, tunnet lihaskipua. Siksi et tunne lihaskipuja vasta harjoituksen jälkeisenä päivänä.

Oletus, että lihaskipu johtuu maitohapon muodostumisesta, on vanhentunut.

Käsittele vatsan kipeitä lihaksia lämmöllä

Lihaskipu vatsassa syntyy kohdennetusta voimaharjoittelusta lihaksen rakentamiseksi. Jos harjoittelet liikaa vastusta tai aloitat harjoittelun liian nopeasti, kipu on väistämätöntä. Voit lievittää niitä käyttämällä lämpöä stimuloimaan lihaksen verenkiertoa. Tämä parantaa ravinteiden saantia lihaksiin ja edistää uudistumista.

Lämmin kylpy on hyvä tapa lisätä lämpöä. Jos sinulla ei ole kylpyammetta, ota kuuma suihku kipua varten. Pidä vesisuihkua vatsaasi kohti. Suihku istuen rentouttaa lihaksia.

Myös kuumavesipullo vatsassa lievittää kipua. Kuumavesipullon etuna on, että voit ottaa sen mukaasi sänky tai laita ne vatsallesi lukiessasi tai katsellessasi televisiota.

Voit myös mennä saunaan tekemään jotain vatsasi kipeille lihaksille. Paras vaikutus näkyy saunassa heti harjoittelun jälkeen.

Ihanteellinen yhdistelmä kipeiden lihasten lievittämiseen on rentouttava uiminen lämpimässä vedessä. Käytä paikallista sisäuima -allasta kuumana uimispäivänä. On tärkeää, että et rasita itseäsi uidessasi, vaan tee lempeät rintaliikkeet ilman painostusta suoritukseen. Jos uima -allasta ei ole lämmintä, kokeile rentoja uintiliikkeitä normaalilämpöisessä vedessä ja sen jälkeen kuumaa suihkua.

Mitä muuta voit tehdä

Hemmottele vatsalihaksia lepäämään ja pidättäytyä stressistä urheilun kautta. Hellävarainen harjoitus, kuten hidas pyöräily tai kävely, on ihanteellinen lihasten hapetukseen.

Hellävarainen vatsahieronta auttaa myös kipua vastaan. Sanan "lempeä" korostaminen on tärkeää. Vaivauskahvoista voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Vatsan hellävarainen silittely on hyödyllistä.

Apteekit ja huumekaupat tarjoavat verenkiertoa edistävää Voitele ja voiteet. Levitä tämä vaikutusalueille tehdäksesi jotain hyvää loukkaantuneelle kudoksellesi. Suosittu voide on hevosvoide, joka sisältää arnikaa, hevoskastanjaa ja rosmariinia ja joka stimuloi verenkiertoa. Koska voide ei tunkeudu syvempiin lihaskerroksiin, käytä sitä muiden toimenpiteiden - erityisesti lämmön - tukemiseen.

Näin voit estää kipua

On parasta olla antamatta kipeiden lihasten kehittyä. Tämä sisältää riittävän lämmittelyn ennen harjoittelua. Lämpimät lihakset ovat vähemmän alttiita mikrotraumoille kuin kylmät.

Aloittelijoiden ja harjoitteluun palaavien ei pitäisi ylikuormittaa itseään. Suoritat kaksi ensimmäistä tai kolme harjoitusyksikköä alle kuormitusrajan ja lisäät hitaasti intensiteettiä.

Tee venytyksiä lämmittelyn jälkeen ja harjoituksen jälkeen. Älä venytä kipukynnyksen yli äläkä ennen lämmittelyä. Kylmien lihasten venyttäminen voi vahingoittaa lihaksia.

Varmista, että saat riittävästi magnesiumia, kaliumia ja proteiinia säännöllisesti. Sekä kivennäisaineet että proteiinit ovat välttämättömiä optimaalisen lihastyön kannalta.

Jos sinulla on lihaskipuja ennaltaehkäisystä huolimatta, pidä taukoa harjoittelusta, kunnes kipu on kadonnut. Lihas tarvitsee aikaa uudistuakseen. Hellävaraista uintia ja kävelyä suositellaan. Tee seuraavasta harjoituksesta vähemmän voimakas. Jos sen jälkeen ei ole lihaskipuja, voit lisätä intensiteettiä hieman harjoituksen aikana sen jälkeen.

Yleensä ei ole ihmelääkettä kipeille lihaksille. Lämpö on osoittanut arvonsa.