Selkäkipu nukkumisen jälkeen

Patja syyksi selkäkipuun

Missä kunnossa nykyinen on patja? Onko alue Selkäranka kuluneet, onko aukkoja? Jos vastasit "kyllä" yhteen kysymykseen, on aika hankkia uusi patja.

Kun ostat patjoja, varmista, että valitset oikean lujuuden. Monet valmistajat käyttävät erilaisia ​​painoja koskevia arvosanoja. Saatavilla on seuraavat kovuusasteet:

• Kovuusaste 1 ihmisille, joiden paino on enintään 50 kiloa
• Kovuusaste 2 ihmisille, joiden paino on 50-90 kiloa
• Kovuusaste 3 ihmisille, joiden paino on 90-120 kilogrammaa


Kova patja ja selkäkipu - mitä tehdä?

Kova patja voi aiheuttaa selkäkipuja. Jos sinulla ei ole rahaa ...

Varoitus: Painotiedot voivat vaihdella eri valmistajilla. Pyydä myyjää selvittämään optimaalinen kovuusasteesi.

Lääkinnällisten tarvikkeiden myymälöistä saat ortopedisiä patjoja, jotka mukautuvat kehosi muotoon ja lievittävät siten selkärankaa. Täällä vajoaa patjaan ja tuloksena Selkäkipu estetty.

Oikea sälekehys

Eikö patja aiheuta sinua kivut, tarkista sälekehyksesi: millainen on säleiden rakenne? Ovatko puskurit sivuilla vakaita, jäykkiä tai hauraita? Kuinka vanha ruoste on? Jos sälekehys on yli kahdeksan vuotta vanha, uusi hankinta on tarpeen.

Nykypäivän malleissa on useita säleitä, joiden toimintaa voidaan säätää yksilöllisesti. Voit käyttää eri säätimiä asettaaksesi kovuusasteen kullekin selkärangan osalle.

Selkäystävällisissä malleissa on yksilölliset iskunvaimentimet lannerangan, lantion ja hartioiden ongelma-alueilla. Nämä varmistavat oikean asennon määritetyillä alueilla ja selkäkipu estetään.

Tyynyt ja oikea pään asento

Täydellinen tyynykoko ei ole enää 80 x 80 senttimetriä. Nykyään suositellaan kokoa 40 x 80 senttimetriä. Älä nuku ilman sitä tyyny, kun kohdunkaulan selkäranka roikkuu ja voi taipua. Tuloksena on kivulias jännitys olkapäässä ja yläselän alueella. Se puolestaan ​​johtaa siihen päänsärkypahimmassa tapauksessa supistuvat tai puristuvat hermot ylemmän kohdunkaulan selkärangan kanavassa.

Varmista myös, että tyynysi ei ole liian löysä. Jos makaat kevyellä tyynyllä, pää ja kohdunkaula vajoavat siihen, etkä saa vakaata otetta. Vakautensa vuoksi terveys- tai erikoistyyny sopii ihanteellisesti kohdunkaulan selkärangan ja pään säätämiseen. Tyynyäsi ei saa täyttää liian paksusti. Paksu tyyny lisää riskiä kohdunkaulan selkärangan kallistumisesta.

Laita tasainen tyyny itsesi alle nukkumaan. Kohdunkaulan selkäranka ei saa roikkua ilmassa, se on vakautettava.

Toinen syy kipuun kohdunkaulan selkärangassa ja hartioissa on pään asento. Se riippuu pään oikeasta makuuasennosta. On tärkeää, että pää ja selkä eivät ole vääntyneitä tai epävakaita nukkuessaan.

Nuku hyvin: Ilmankierto ja huonelämpötila tekevät ihmeitä

Makuuhuoneen lämpötila on paras asettaa 15 ° C ja 18 ° C välillä. Liian korkea lämpötila aiheuttaa levottomuutta ja jännitystä nukkua. Seurauksena on kivulias jännitys olkapäässä, niskassa tai lannealueella.

Liian alhainen huonelämpötila on vartalo ei myöskään sovi. Alle 15 ° C lämpötiloissa kosteus lisääntyy, mikä lisää uloshengityksen nautintoa. Ole varovainen nukkuessasi ikkunan ollessa auki: Luonnot viilentävät kehoa, se jännittyy ja voi vääntyä.

On parasta avata ikkuna viisi minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja tuulettaa. Lämmitys on kytkettävä pois päältä tai yön yli. Kesällä voit nukkua ikkunan ollessa auki, jos kuvattuja käyttäytymissääntöjä noudatetaan.

Muut syyt selkäkipuun

Toinen mahdollisuus kipua unen jälkeen voi johtua rappeuttavista vaurioista ja selkärangan muutoksista. Yleisin kliininen kuva muuttuneesta selkärangasta on ulkoneva levy tai herniated levy.

Molemmissa tapauksissa kipu lisääntyy, kun paine vapautuu selkäydinkanavaan. Paine on vastuussa selkäydinkanavan puristamisesta ja siinä kulkevien hermojen puristamisesta. Oireet vaihtelevat motorisista häiriöistä raajojen aistihäiriöihin.

Toinen syy selkäkipuun on selkärangan ahtauma. Tämä johtaa hermoputkien kaventumiseen selkäydinkanavassa.

Kova patja ja optimaalinen asento selässäsi liikkua palauttaa ja rentouttaa selkälihaksia. Jos valehtelet "suoraan", nikamarungot irtoavat toisistaan, mikä venyttää selkärankaa. Tämä vähentää selkärangan levyjen rasitusta. Se on samanlainen kuin selkärangan ahtauma: Venyttämällä selkärankaa, kaventumista voidaan laajentaa ja hermorakenteita lievittää.

Löydä täydellinen nukkumisasento

Kiinnitä huomiota oikeaan ja lempeään nukkumisasentoon. Jos nukut tällä hetkellä epäterveellisessä asennossa, yritä muuttaa nukkumismalliasi. Relief rentouttaa lihaksia ja selkärankaa nivelillä ja nikamavälilevyjä voidaan elvyttää ja helpottaa.

Seuraavat asennot sopivat positiiviseen nukkumiseen:

• Selälläsi kädet vartalon vieressä: paras asento selällesi - jokainen lihas voi rentoutua tässä asennossa.
• Sivuttain riippuva käsivarret: Myös hyvä nukkuma -asento - kädellä painaminen vakauttaa selkärankaa. Tämä säilyy alkuperäisessä muodossaan ilman onttoa selkää.
• Sivuttain, kädet ojennettuna: Hyvä, koska selkärangan kaarevuus säilyy. Verenkiertohäiriöiden riski on kuitenkin olemassa.

Riippumatta siitä, kuinka valehtelet ja nukut, pidä aina selkä normaalissa kunnossa ja vältä selän kaareutumista.

Selkäystävällinen nouseminen ja liikkuminen

Ajattele selkääsi noustessasi. Väärät liikkeet eivät tee selällesi mitään palveluksia, alat vain tuntea kipua tai pahentaa olemassa olevia valituksia. Kuinka nousta selkääsi rasittamatta:

1. Käännä selkäsi.
2. Kun jalat on vedetty ylös, käänny puolellasi sängyn reunaan asti.
3. Työnnä ylävartaloasi käsivarsillasi. Varmista, että vatsalihakset ovat kireät.
4. Käännä pakarat sängyn reunan yli niin, että Jalat päästä lattialle.
5. Kun olet istunut suoraan, nouse normaalisti.

Olennaisia ​​vinkkejä selän suojaamiseen ja tukemiseen:

• Ole varovainen asennostasi nostettaessa esineitä.
• Vältä tarpeettomia kääntöliikkeitä.
• Jatka liikkumista, vaikka kipu jatkuisi.
• Vältä ylipainoa.
• Seiso suorana, älä taivuta selkääsi.

Rentoutumista terveen kehon ja unen saavuttamiseksi

Rentoutusharjoitukset rentouttavat, lievittävät selkäkipuja ja johtavat tasapainoiseen kehon tasapainoon.

Käytä rentoutumismenetelmiä, kuten

• Autogeeninen koulutus
• progressiivinen lihasrelaksaatio Jacobsonin mukaan
• hypnoosi

Tärkeää: Tämä artikkeli ei korvaa lääkärin neuvoja. Jos oireesi jatkuvat yli kolme päivää, ota heti yhteys yleislääkäriisi tai erikoislääkäriin.