Mitä tehdä, jos lihakset ovat jäykkiä?
Jokainen, joka harrastaa paljon urheilua, tietää ongelman: kivulias lihasten kovettuminen tapahtuu raskaan harjoittelun jälkeen. Jotta harjoittelu voidaan jatkaa, ne on ensin parannettava. Täältä voit selvittää, mitä voit tehdä saadaksesi lihakset jälleen kuntoon, kun lihakset ovat jäykkiä.
Mitä tehdä lihaskipuille
- Ja aineenvaihdunta lihas on pyöritettävä, paras tapa tehdä tämä on lämmittää. Olitpa kuuma suihku, kylpy, jossa on verenkiertoa stimuloivia lisäaineita, lämmittävät voiteet tai kuumavesipullo - mitä tahansa käytätkin, kaikki nämä toimenpiteet auttavat akuutissa lihasten kovettumisessa.
- Kevyt rasitus ja intensiiviset venytysharjoitukset ovat myös hyviä akuuttiin lihasten kovettumiseen. Ole kuitenkin varovainen kipukynnyksesi kanssa - venytyksen ei pitäisi satuttaa, se saavuttaa todennäköisemmin päinvastoin.
- Hieronta auttaa myös löystymään kovettuneita lihaksia. Nämä toimivat erityisen hyvin yhdessä lämmityssovellusten kanssa.
- Jokainen, joka kärsii itsepäisestä lihasten kovettumisesta, saavuttaa hyviä tuloksia akupunktiolla tai kinesioteippauksella. Hoito naturopath tai fysioterapeutti on suositeltavaa tässä tapauksessa.
Näin voit välttää lihasten kovettumista
- Yleinen sanonta kuuluu, että ehkäisy on paras lääke. Sama koskee kovettuneita lihaksia: ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito.
- Rakenna harjoituksesi järkevästi. Lämmittelyvaihe ennen rasitusta ja hyvä jäähdytys lopussa auttavat suojaamaan lihaksia. Mitä sinun ei ehdottomasti pidä unohtaa, on viimeinen venyttelyohjelma stressaantuneille lihaksille - tällä tavoin lihasten kovettuminen ei ole mahdollista.
- Sinun tulisi lisätä kuormitusta harjoituksen aikana hitaasti, mikä antaa lihaskudokselle aikaa sopeutua uusiin kuormituksiin.
- Anna lihasten levätä. Uudistuakseen pitää tauko harjoittelusta. Harjoittelun monipuolisuus auttaa myös estämään lihasten kovettumista.
- Etsi liipaisin. Johtuuko lihasten kovettuminen mahdollisesti vääristä jalkineista, väärästä asennosta tai yksipuolisesta stressistä? Pyydä laitteistoa ja koulutusrakennetta asiantuntijan tarkistamaan, jotta voit palata nopeasti täydelliseen suoritukseen harjoittelussa.
Tuskin mikään urheiluvamma on yhtä yleinen kuin rasitus. Urheilussa kuten ...
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
