Voimaharjoittelu kipeillä lihaksilla?
Voimaharjoittelu ja kipeät lihakset kulkevat usein käsi kädessä, varsinkin harjoituksen alussa. Mutta miten voit estää lihaskipua ja pitääkö jatkaa harjoittelua rajoituksista huolimatta?
Voimaharjoittelu kipeistä lihaksista huolimatta?
- Teetkö voimaharjoittelun jälkeen kipeä, siitä ei silti ole syytä huoleen. Lihaskipu osoittaa yksinkertaisesti, että oli käytettävä epätavallisen voimakasta voimaa. Pienet lihaskuidut repeytyvät ja liiallisesti happamoituvat kudoksessa.
- Jos annat lihaksillesi tarpeeksi aikaa toipua ja ravinteita, joita ne tarvitsevat kipeiden lihasten aikana, ne voivat kasvaa ja toimia paremmin.
- Jos lihaksesi ovat vain hieman kipeitä voimaharjoittelun jälkeen, voit lähteä luottavaisesti seuraavalle harjoitukselle. Ei niin vahvojen kanssa kivut tai liikuntarajoitteinen, tässä sinun pitäisi antaa lihaksillesi aikaa parantua ja toipua.
- Jos kipeät lihakset ovat erityisen voimakkaita ja pysyviä, hemmottele itseäsi paljon lämpöä. Sauna, kuumat suihkut ja Kylpyammeet. Verenkiertoa edistävät urheiluvoiteet helpottavat ja auttavat lihaksia parantumaan nopeammin.
Tehokas koulutus ja vähän kipua - vinkkejä
On olemassa muutamia yksinkertaisia temppuja, joiden avulla voit tehdä harjoittelustasi mahdollisimman tehokkaan ja vähentää lihaskipua.
Liian monta istumista, rypistymistä tai liian painavia painoja tai liian monta toistoa ...
- Aloita voimaharjoittelu aina riittävän pitkällä lämmittelyvaiheella. Lämmittely valmistaa vartalo yleensä ja tietyt lihasryhmät erityisesti seuraavaa kuormitusta varten. Tällä tavalla aloitetun voimaharjoittelun jälkeen kipeät lihakset ovat yleensä paljon vähemmän voimakkaita.
- Venytä vartaloasi ennen painojen käyttöä. Lihakset, nivelsiteet ja jänteet löystyvät ja saavat paremmin verta, mikä myös vähentää lihaskipuja.
- Laadi harjoitussuunnitelma siten, että se noudattaa jaetun koulutuksen käsitettä. Älä siis stressaa kaikkia suuria lihasryhmiä kerralla, vaan vain muutamia yhdessä yksikössä. Esimerkiksi hartiat ja kädet yhtenä päivänä, jalat seuraavassa istunnossa liikkua ja vatsa viikon viimeisellä harjoituksella. Tämä tarkoittaa, että voit pitää harjoittelusuunnitelmasi, vaikka sinulla on edelleen kipeitä lihaksia viimeisiltä istunnoilta.
- Lopeta harjoitus jäähdytysvaiheella. Tällä tavalla lihakset eivät jäähdy äkillisesti ja ovat vähemmän kivuliaita myöhemmin.
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.
