Luonnollinen tapa nukahtaa

Mitä tarvitset:

• 1 hyvä kirja
• 1 ei liian tumma makuuhuone
• viileä nukkumislämpötila
• Rituaalit
• Virkistysurheilu
• Tee auttaa nukahtamaan

Sopivien nukahtamiskeinojen löytäminen

• Ihanteellisen uniavun löytäminen ei ole aina helppoa. Jotkut katsovat televisiota keskiyöhön asti, jolloin he nukahtivat viimeisessä mainoksessa. Jossain vaiheessa he sammuttavat television ja menevät takaisin nukkumaan koko yön. Toiset lukevat vielä muutaman sivun jännittävässä kirjassa, sitten heidän silmänsä ovat niin rasittuneet, että ne sulkeutuvat itsestään.
• Mutta mikä sinua vaivaa? nukkua? Mene asian ytimeen. Mahdolliset syyt voivat olla: Päivän aikana esimerkiksi psyykkinen stressi stressi Myös työssä tai kumppanuusongelmat, taloudelliset huolet rasittavat unta, koska tämä on usein suuri ja eksistentiaalinen ongelma. Henkiseen stressiin sisältyy myös katumelu tai vuorotyö, joka häiritsee biorytmiäsi.
  instagram viewer
• Masennus ei anna sinun nukahtaa tai ahdistusneurooseja, esimerkiksi jos pelkäät Pimeys tai olet ehkä aiemmin nähnyt hämähäkin, jolla on suuri fobia olla. Kun olet peloissasi, älä nukahda, koska sinun on ajateltava kokemusta koko ajan.
• Toinen tapa, miksi he eivät voi nukahtaa, on fyysinen sairaus kivut syy. Tässä tulee niveltulehdus ja nivelrikko tai kyseessä oleva reuma ja astma.
• Raskaus Lääkitys voitko yöllä pahoinvointi ja estävät sinua nukkumasta, esimerkiksi reumalääkkeet tai astmalääkkeet, mutta myös lääkkeet ja alkoholi.


Pelko nukahtaa - mitä tehdä asialle

Pelkäätkö nukahtamista? Yleisiä syitä ovat nukahtamisvaikeudet, ...

• Jokaisella on erilaiset unen tarpeet, kysy itseltäsi, kuinka paljon unta todella tarvitset. Jotkut ihmiset pärjäävät alle kuusi tuntia päivässä, ja mitä vanhemmaksi tulet, sitä vähemmän nukut.
• Joillakin ihmisillä on vähemmän fyysisesti vaativa työ. Työskenteletkö toimistossa? Silloin et ehkä ole fyysisesti kiireinen ja siksi jatkat "työtä" yöllä, mikä estää nukahtamisen.

Tee ihanteellisia toimenpiteitä nukahtamisen helpottamiseksi

• Älä syö raskasta ruokaa ja alkoholia illalla; syö kevyesti, esimerkiksi salaattia. Raskaalle illalliselle sinun on vartalo käyttää voimansa ruoansulatukseen, ja sinun on vaikea nukahtaa. Älä myöskään juo kahvia illalla tai muita piristäviä juomia, kuten colaa, esimerkiksi - tämä voi olla tehokas tapa nukahtaa.
• Pidä nukkumisalue viileänä. Mukava 18 ° C riittää nukkumaan. Jos makuuhuoneessa on liian lämmin, happea on vähän ja nukut hyvin huonosti. Myös kipu pahenee vähäisellä hapella.
• Kävele toinen ilta ja yhdistä tämä kävely rituaaliin. Tämä tarkoittaa, että kävele joka päivä säästä riippumatta ja tee tiettyjä asioita säännöllisesti ennen nukkumaanmenoa. Kehosi saa tunnelman tulevan yön lepoa varten.
• Tee makuuhuoneesta pimeä, mutta ei liian pimeä, huomaa, kun uusi päivä alkaa. Jos on liian pimeää, et herää "luonnollisesti", vaan nukut kauemmin kuin ehkä pitäisi, koska liian suuri pimeys vääristää päivää. Ja jos heräsit aikaisemmin automaattisesti ja ilman herätyskelloa, väsyt myös nopeammin.
• Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa, se saa kehosi rentoutumaan ja väsymään, mene suoraan siihen sänkytekemättä mitään. Vältä: "Nyt teen tämän nopeasti ja sitten teen tämän nopeasti".
• Kuppi kuumempi teetä tekee ihmeitä ja on loistava tapa nukahtaa. Juo laventeliteetä (apteekki), se rauhoittaa ja väsyttää.
• Jos pidät hiljaisuudesta, vältä television makuuhuoneessa tai kadun melua ulkopuolelta. Jos hätätilanteessa et voi avata ikkunaa ulkopuolisen melun vuoksi, sinun on ryhdyttävä toimiin ja mahdollisuuksien mukaan siirrettävä makuuhuone toiseen huoneeseen. Nyt mikään ei estä terveellistä unta.
• Siirrä urheilutoiminta aamualueelle, koska urheilun aikana keho ei lepää, vaan toimii täydellä nopeudella. Ennen kuin keho on rauhoittunut harjoittelun jälkeen, kuluu jonkin aikaa, jonka aikana et voi nukahtaa.

Kaikkien näiden korjaustoimenpiteiden avulla sinun pitäisi pystyä nukkumaan hyvin - hyvää yötä