Ruokavalio korkealle kolesterolille
Jos kolesterolitasot ovat liian korkeat, asialle kannattaa ehdottomasti tehdä jotain, muuten voi kehittyä terveysongelmia, kuten arterioskleroosi ja tromboosi. Voit käyttää ravintoa hyödyllisenä vipuna.
Miten kolesteroli määritetään?
Kolesteroli on veren rasvaa, jota on normaalisti kaikessa veressä. On olemassa kaksi eri arvoa, LDL-arvo (pienitiheyksiset lipoproteiinit) ja HDL-arvo (korkeatiheyksiset lipoproteiinit). Noin ¾ rasvoista elimistö tuottaa itse, loput joutuvat verenkiertoon ruoan mukana. LDL-kolesterolia pidetään "pahana" kolesterolina.
Verikoe lääkärissä riittää kolesterolitasosi selvittämiseen. Sinun on oltava raitti, jotta voit ottaa verikokeesi. Kokonaiskolesterolitasoa alle 200 mg/dl ja LDL-kolesterolitasoa alle 115 mg/dl pidetään normaalina ja hyvänä.
Tältä ruokavalion pitäisi näyttää, jos sinulla on korkea kolesterolitaso
Jokainen, joka nyt uskoo, että pelkkä ruokavalion rasva on ratkaiseva tekijä, on väärässä. Koska Runko muuntaa ylimääräiset hiilihydraatit triglyserideiksi, mikä voi johtaa arterioskleroosiin. Liian paljon yksinkertaista sokeria, valmisateriat, välipalat ja sokeripitoiset juomat nostavat veren rasvapitoisuutta ja rasvat myös varastoituvat rasvakertymiin.
Yleensä se on hyvä Ruokavalio, jossa on paljon vihanneksia, pähkinöitä ja öljyjä, joissa on suuri määrä tyydyttymättömiä rasvahappoja suosia. Tämä koskee myös korkean kolesterolin ehkäisyä. Muuten, sinun ei tarvitse olla kokonaan ilman munia, parempi vain munankeltuainen.
Yksi rasvamuokattu ruokavalio on pakollinen, jos arvot ovat liian korkeat. Tässä on vähennettävä kaikkia elintarvikkeita, joissa on korkea tyydyttyneiden rasvahappojen osuus. Niitä löytyy pääasiassa eläinrasvoista, kuten voista, juustosta, kermasta, makkarasta ja lihasta sekä kookos- ja palmurasvasta.
Patologinen kolesterolitaso, jos se jätetään pitkäksi aikaa valvomatta, voi johtaa...
niiden pitäisi Vältä transrasvoja. Nämä ovat rasvoja, jotka on valmistettu teollisesti öljyistä. Näitä transrasvoja löytyy valmisruoista ja pikaruoista.
Jokaisen, joka pitää lihan syömisestä, pitäisi vähärasvaista lihaa, kuten vasikanliha, kana, kalkkuna, muuten leikkaa lihasta mahdollisimman paljon rasvaa pois.
Maitotuotteissa on suositeltavaa käyttää vähärasvaisia vaihtoehtoja, ja on myös tärkeää varmistaa, että lisäsokeria ei sisällytetä.
Kypsennä rasvaton ruoka uunissa eikä pannulla, jossa on paljon rasvaa tai rasvakeittimessä. Jos haluat kypsentää jotain pannulla, sen tulee olla päällystetty, joka käyttää vähemmän rasvaa.
alkoholista pidättäytyminen, enemmän liikettä ja tarvittaessa painonpudotuksen pitäisi olla itsestäänselvyys.
Ruoat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja suositellaan, samoin kuin kuitupitoisia ruokia, kuten kauraa, kauralesettä, palkokasveja, täysjyvätuotteita, mantelit ja vihanneksia. Kala on hyvä vaihtoehto lihalle. Yhteenveto avainsana tälle ravitsemusmuodolle on: Välimeren ruokavalio.
Kuten näet, sinun ei tarvitse tehdä kaikkea ilman, jos sinulla on korkea kolesterolitaso. Sinun täytyy vain olla varovaisempi sen suhteen, mitä syö. Lisäksi, kun on kyse siitä, onko ruoka hyvää vai ei, sinun tulee käyttää maalaisjärkeä. Kaikki todella tietävät, mikä on terveellistä ja mikä ei, ei vain kolesteroli!
