Mikä saa sinut väsymään?
Mikä lopulta väsyttää? Monet ihmiset kysyvät sitä itseltään, kun he ovat väsyneitä, mutta valitettavasti hereillä sängyssä. Unettomuus on erittäin stressaavaa ja voi myös olla haitallista terveydelle pitkällä aikavälillä. Tässä muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.
Se väsyttää - vinkkejä päivään ja iltaan
- Harrastatko urheilua säännöllisesti. Valitse urheilulaji, josta pidät, jotta motivaatio ei lopu pian. On hyvä, jos hikoilet tätä tehdessäsi. Tämä väsyttää kehoa ja rauhoittaa myös mieltä.
- Ole paljon ulkona. Aina kun mahdollista, pyöräile mieluummin autolla tai bussilla liikkumiseen. Kävele säännöllisesti pitkiä kävelylenkkejä, ei vain hyvällä säällä.
- Rituaalit voivat auttaa sinua nukahtamaan paremmin. Voit z. B. Valmista kuppi rauhoittavaa teetä joka ilta. Sopivia seoksia on saatavilla teekaupoista, apteekkeista ja apteekeista. Ehkä sinun pitäisi myös siivota huoneesi tai asuntosi. Tämä tekee myös joskus "siistimmäksi" ja rauhallisemmaksi päässä.
- Himmennä valo tai käytä kynttilöitä valaistukseen. Liian kirkas valo on vaikeaa väsymys keksiä.
- Kuuntele hiljaista musiikkia tai radiota. Myös sisään sänky Kirjan lukeminen voi olla osa iltarituaaliasi. Jotkut ihmiset melkein sulkevat silmänsä puolen sivun jälkeen.
Tunnetko itsesi liian heikoksi koko ajan? On tärkeää, että voit hyvin ...
Unettomuus - vältä sitä
- Vältä toimintaa, joka stimuloi hermostoa liikaa, etenkin iltapäivällä ja illalla. Älä katso liikaa televisiota, älä käytä liian kauan Internetissä. Tee epämiellyttävät ja stressaavat tehtävät mahdollisimman varhain päivällä, jotta voit puhdistaa pääsi myöhemmin.
- Vältä kahvia ja mustia teetä varhaisesta iltapäivästä. Liian raskas syöminen tai nälkä ennen nukkumaanmenoa voi myös pitää unen poissa.
- Yritä välttää rauhoittavien lääkkeiden ottamista niin paljon kuin mahdollista. Muuta ensin elämäntapasi. Perinteiset lääketieteelliset rauhoittavat aineet aiheuttavat helposti riippuvuutta ja niiden tulee aina olla viimeinen keino. Tietenkin, jos hyvä lääkäri määrää ne, ne voivat joskus olla hyödyllisiä ja tarpeellisia lyhyen ajan kuluessa. Muuten, valerian on yrttilääke, joka voi auttaa nukahtamaan stressin aikana.
Jos sinulla on pitkäaikaisia unihäiriöitä, ota yhteys pätevään lääkäriin tai terapeuttiin. Joskus jumissa Sairaudet kuten hormonaaliset häiriöt tai kevyempi, tunnistamaton masennus sen takana, joka voidaan helposti hoitaa tietyissä olosuhteissa.
Harjoitus, joka väsyttää
Kuka on vartalo tai hengitys on keskittynyt, väsyy helpommin ainakin silloin, kun hän on jo uupunut. Tämä harjoitus on erittäin rentouttava ja voi auttaa nukkua liukua yli.
- Himmennä valot tai sammuta ne. Makaa mukavasti liikkua - esim. B. sängyssäsi. Jos selkäsi sattuu, sinulla voi olla rooli tai a tyyny lievittää polvien alle.
- Hengitä muutaman kerran syvään. Hengitä siten, että tunnet liikkeen vatsassasi ja jopa lantiossasi. Anna uloshengityksen virrata pitkään ja selvitä, onko uloshengityksen lopussa pieni tauko.
- Anna hengityksen virrata jälleen luonnollisesti. Kiinnitä huomiota vasempaan jalkaan ja tunne kaikki jalan osat yksitellen: Varpaat, jalan takaosa, jalkapohja, kantapää. Tunne hyvin tarkasti ja tekemättä mitään tai tuomitsematta, mitä löydät eri kehon osista.
- Siirry nyt vasenta jalkaa ylös samalla tarkkuudella ja yksityiskohtaisesti.
- Sitten on oikean jalan vuoro.
- Tunne tunteet lantiossa, pakarassa, selässä, vatsassa ja rinnassa. Tunne myös hengityksen liike näillä alueilla.
- Tunne nyt molemmat hartiat ja mene sitten askel askeleelta käsivarsiasi alas sormenpäihisi. Tunne sitten kurkku, Kaula, kasvot ja Päänahka.
- Lopuksi tunnet koko kehon yhtenä kokonaisuutena ja hengityksen liikkeet siinä.
Voit harjoitella tätä harjoitusta niin usein kuin se on sinulle hyväksi. Joskus et ehkä edes pääse toiseen jalkaan - niin paljon parempi.
Www.helpster.de -sivujen sisältö on luotu erittäin huolellisesti ja parhaan tietämyksemme ja vakaumuksemme mukaan. Tarkkuutta ja täydellisyyttä ei kuitenkaan voida taata. Tästä syystä kaikki vastuu mahdollisista vahingoista, jotka liittyvät tarjottujen tietojen käyttöön, on suljettu pois. Tietoja ja artikkeleita ei saa missään olosuhteissa pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammatillisten neuvojen ja / tai hoidon korvikkeena. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäisten diagnoosien tekemiseen tai hoitojen aloittamiseen.