Nämä ravintolisät sopivat vegaaneille
Vaikka vielä muutama vuosi sitten oli epätavallista välttää eläintuotteita, vegaaninen elämäntapa on tulossa yhä suositummaksi nykyään. Jotta varmistetaan, että elimistö saa edelleen kaikki ravintoaineet, näitä ravintolisiä ei pitäisi puuttua vegaaniruokavaliosta.
Mitä lisäravinteita vegaanit tarvitsevat?
Joko terveydellisistä, eettisistä tai ekologisista syistä – jokainen vegaaniruokaa syövä syö yleensä jo erittäin terveellisesti. Koska päätös eläin Ruokaostokset luopuminen liittyy yleensä aiheen tietoisempaan tarkasteluun Ravintoa yhdessä. Lisäksi kulutus Hedelmä, Vihannekset, palkokasveja ja Co., antaen keholle kasoista tärkeää ravintoaine saa.
Siitä huolimatta on tiettyjä vitamiineja ja hivenaineita, jotka eivät imeydy tai imeydy vain erittäin vaikeasti vegaanisen ruokavalion kautta. Ensimmäinen ja tärkein on B12-vitamiini. Sitä löytyy lähes yksinomaan eläinperäisistä ruoista, kuten munista, maitotuotteista, Liha, kalaa ja äyriäisiä. Joidenkin kasviperäisten ruokien B12-vitamiinin määrä ei riitä kattamaan päivittäistä tarvetta.
B12-vitamiinilla on kuitenkin suuri merkitys ihmiskeholle, sillä sitä tarvitaan verisolujen muodostumiseen, energia-aineenvaihduntaan ja terveeseen hermostoon. Jos syöt vegaanisesti, B12-vitamiinilisä ei saa puuttua. Hyvä uutinen: Olet jo käsitellyt tärkeimmän ravintolisän.
Huomio: Kaikki lisäravinteet eivät ole vegaanisia
Lisäravinteita valittaessa, jos haluat syödä vegaanisesti, sinun on myös pidettävä silmällä ainesosia. Vitamiineja ja muita ravintolisiä tarjotaan joskus gelatiinikapseleina. Joskus tämä ja maitosokeri (laktoosi) löytyvät myös itse ravintolisistä. Vegaaniset ravintolisät on kuitenkin usein helppo tunnistaa pakkauksessa olevasta keltaisesta vegaanisesta etiketistä.
Tasapainoinen ruokavalio hoitaa loput
Jotkut asiantuntijat huomauttavat, että vegaaniruokavalio voi myös johtaa jodin, seleenin, sinkin, omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin puutteeseen. Voit kuitenkin torjua tämän värikkäällä, tasapainoisella ruokavaliolla. Voit esimerkiksi yksinkertaisesti käyttää jodittua suolaa riittävän jodin saannin saamiseksi.
Seleeni on elimistölle välttämätön hivenaine ja tärkeä muun muassa miehen hedelmällisyydelle tai kilpirauhashormonien säätelylle. Sitä on sienissä, linsseissä, pähkinöissä, parsa sekä kaali- ja sipulivihanneksia ja ne imeytyvät helposti.
Sinkki ei ole vain metalli, vaan myös tärkeä rakennusaine immuunijärjestelmällemme, haavan paranemiselle ja ihollemme. Kuten seleeni, se on välttämätön kehollemme, mutta se voidaan sisällyttää ruokavalioon yhtä helposti. Soijapavut, herneet, linssit, herukat, mansikat, banaanit ja pähkinät sopivat tähän.
Omega-3-rasvahapoilla on tärkeä rooli aineenvaihdunnassamme ja solukalvojemme rakennusaineina. Jos syöt pellavansiemeniä, chia- ja hampunsiemeniä ja niistä valmistettuja öljyjä, rypsiöljyä tai saksanpähkinöitä, elimistö saa omega-3-rasvahappoja.
D-vitamiinia löytyy pääasiassa rasvaisista kaloista, kuten Lohi, makrilli ja silli. Sitä esiintyy harvoin kasvisruoissa. Esimerkiksi avokadoissa, sienissä ja kaakaossa. D-vitamiini ei ainoastaan vahvista luita, vaan suojaa myös sydän- ja verisuonisairauksilta ja syövältä, joten sitä ei pidä laiminlyödä terveellisessä ruokavaliossa.
Jos olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa
Kuitenkin vain lääkäri voi määrittää, onko kyseessä ravinteiden puutos ja onko vitamiinilisän muodossa toimiminen tarpeen. He voivat ottaa verenkuvan tarkistaakseen, onko elimistössäsi kaikki tärkeät vitamiinit ja ravintoaineet, ja neuvoa, tarvitsetko lisäravinteita.
Sivuston www.helpster.de sivujen sisältö on luotu suurimmalla huolella ja parhaan tietomme ja uskomme mukaan. Mitään takuuta ei kuitenkaan voida antaa oikeellisuudesta ja täydellisyydestä. Tästä syystä mikään vastuu tarjottujen tietojen käyttöön liittyvistä vahingoista on poissuljettu. Tietoja ja artikkeleita ei missään tapauksessa pidä pitää koulutettujen ja tunnustettujen lääkäreiden ammattiapua ja/tai hoitoa korvaavina. Sivuston www.helpster.de sisältöä ei voida eikä saa käyttää itsenäiseen diagnoosiin tai hoidon aloittamiseen.
