Opi karatea kotona

Mitä tarvitset:

• Oppimateriaali (videot, DVD -levyt tai kirjat)
• Harjoittele vaatteita ja suojavaatteita
• tarpeeksi tilaa
• peili itsehallintaan
• Koulutuskumppani

Karate ja lämmittelyharjoittelu

• Kestävyysjuoksu yhdessä venyttelyharjoitusten kanssa on ihanteellinen aloittaa. Tämän lämmittelyvaiheen tulisi kestää enintään puoli tuntia.

• Kun venytys on ohi, voimaharjoitukset, kuten push-up ja crunches, ovat ihanteellisia. Tämä yleensä vahvistaa kehoa. Sinun tulisi kiinnittää huomiota säännöllisiin harjoituksiin. Kumpikin puoli ja puolet kehosta on koulutettava tasapuolisesti. 20 minuuttia on ihanteellinen.

• Sitten lihaksia on venytettävä uudelleen. Sinun pitäisi viettää noin 10 minuuttia kotona tätä varten.

• Jos ei ole niin paljon aikaa lämmitellä, keskity kestävyysjuoksuun ja venyttelyyn.

Kamppailulajit kotona: perusasiat

• Lämmittelyn jälkeen olet nyt valmis todelliseen koulutus valmis. Erityisesti yksin suoritettavassa koulutuksessa on tärkeää työskennellä hitaasti. Aloitat erilaisista perusasennoista.


Itsepuolustusurheilu - kuinka valita oikea

Haluaisitko oppia itsepuolustuslajin? Sitten olet hemmoteltu valintasi suhteen ...

• Jokaista asentoa on pidettävä vähintään viisi minuuttia, jotta keho oppii asennon. Tällä tavalla keho tottuu uusiin asentoihin, jalat vahvistuvat ja nivelsiteet venytetään.

• Jos olet jonkin verran edistynyt ja hallitset tehtävät, sinun on yhdistettävä ne. Eli aloitat yhdestä asennosta ja vaihdat sitten toiseen. On myös tärkeää muuttaa suuntaa, jotta tunne eri kulmista voi kehittyä.

Opi karatea itseopiskelussa kotona

• Koska karaten tavoitteena on luoda kehossa automaattisesti suoritettavia liikkeitä, sitä voidaan parantaa säännöllisillä teknisillä harjoituksilla. On parasta aloittaa lävistysharjoituksilla. Nämä toistetaan useita kertoja. Opit tekniikat vastaavasta oppimateriaalista ja voit korjata itsesi. Iskut voivat osua kuvitteelliseen vastustajaan tai esteeseen, kuten hiekkasäkkiin.

• Koska tehtävät on yhdistetty, myös iskuharjoitukset on yhdistettävä. Voit valita harjoitukset itse. On kuitenkin tärkeää oppia jatkuvasti perustekniikoita.

• Sama koskee karaten eri potkuja. Ensin opit tekniikat yksi kerrallaan. Yritä sitten yhdistää ne saadaksesi tuntuman etäisyydestä ja kulmista.

• Tässä vaiheessa olisi ihanteellista treenata kotona kumppanin kanssa. Sinä ja kumppanisi voitte vuorotellen harjoitella tekniikoita ja hallita siten toisianne. Tämä helpottaa oppimista.

Ilmainen karateharjoittelu kotona

• Kun olet edistynyt ja olet oppinut yksittäisiä liikkeitä, kuten erilaisia ​​yhdistelmiä, sinun on mentävä askel pidemmälle ja treenattava mahdollisimman vapaasti. Varjo nyrkkeily on hyvä valinta tähän. Kuvittelet vastustajaa ja tätä vastaan ​​taistellaan. Itsehillintä on tässä erittäin tärkeää.

• Karatessa on niin sanottuja katoja, jotka ovat tiettyjä liikkeitä, jotka opitaan ulkoa ja suoritetaan sitten uudestaan ​​ja uudestaan. Se on kiinteä taistelu yhtä tai useampaa kuvitteellista vastustajaa vastaan. Tämä harjoitus on erittäin tärkeä itsenäiselle harjoittelulle, koska koordinaatiota, kestävyyttä, keskittymistä ja voimaa voidaan treenata.

Ilmaiset taisteluharjoitukset karatessa

• Jos voit harjoitella pareittain, harjoittele kevyitä taisteluharjoituksia. Tässä on noudatettava suurta varovaisuutta, koska voit nopeasti vahingoittaa itseäsi ja kumppaniasi. Suojavaatteet, kuten päänsuojat, nivusuojat ja nyrkkeilyhanskat, ovat tietysti mukana. Aloitat hitaalla hyökkäys- ja puolustustekniikalla. Kumppanit yrittävät suojella itseään ja lyödä toista.

• Kun olet tullut itsevarmemmaksi tällä alalla, voit nopeuttaa vauhtia ja tehdä nopeampia liikkeitä.

Karateharjoituksissa on noudatettava seuraavaa

• Sinun tulisi aina lämmitellä ja siirtyä hitaista nopeisiin liikkeisiin. Siirry yksittäisistä tekniikoista yhdistelmiin.

• Kiinnitä aina huomiota oikeaan ja tukevaan asentoon ja epäilyksen sattuessa ajattele aina omaa ja kumppanisi turvallisuutta.