Harjoittele keinulla
Yksi tehokkaimmista harjoituslaitteista käsivarsilihaksille on kääntökeppi, jolla tällä laitteella ojentajat voidaan treenata erityisen hyvin. On kuitenkin otettava huomioon muutama asia.
Sinun on pidettävä tämä mielessä kääntösauvalla
- Swing -sauva on erittäin suosittu ja monipuolinen harjoittelulaitteena. Sitä on pitkään käytetty paitsi kuntosalilla ja fysioterapiassa, mutta myös sitä varten koulutus saatavilla kotona.
- Jos haluat hankkia oman keinun, varmista, että se on hyvälaatuista, koska siellä on monia edullisia laitteita ei ole ihanteellinen lihaksille ja nivelille, saat hyviä neuvoja erikoisliikkeiltä ja kannattaa maksaa muutama euro enemmän täällä kuluttaa.
- Kun aloitat harjoittelun, sinun on ensin rakennettava kehon perusjännitys ja Harjoittele heilumista keinulla; erityisiä harjoituksia kannattaa tehdä vain, kun se toimii oikein lähestyä.
- Seiso pystyssä, pidä kääntösauvaa molempien käsien välissä, mutta hyvin löysästi, ei ahtaana. Aloita nyt heiluminen hitaasti, värähtelyn tulee tulla kehon keskeltä, ei liikkeen kautta huono tai kädet.
- Huomio, kenenkään, jolla on olkapään ongelmia, ei pitäisi tehdä näitä harjoituksia kuulematta lääkäriä tai fysioterapeuttia. Sama koskee olkapään vammoja tai leikkauksia.
Triceps -harjoitusten suorittaminen kotona
Kiinteä, määritelty ojentaja on erityisen tärkeä kesällä miehille ja naisille ...
Näin he treenaavat ojentajaa
- Jotta voisit treenata käsivarsilihaksia ja erityisesti ojentajaa, sinun on ensin rakennettava perusjännitys.
- Ensimmäisessä harjoituksessa laita molemmat kädet kohti kattoa pitäen samalla keinuvipua löysästi molemmin käsin. Aloita nyt heiluminen ylös ja alas, tämä aktivoi ojentajan. Pidä tätä asentoa n. 45 sekuntia, tämä koskee myös muita harjoituksia, aikaa voidaan pidentää harjoituksen jälkeen.
- Laske sitten kädet uudelleen ja tartu keinusta kiinni vartalosi taakse, heiluta nyt eteenpäin ja takaisin, kädet ojennettuina ja mahdollisimman suorina, näin pääset ojentajaan parhaat.
- Seuraava harjoitus tehdään selällään. Makaa selälläsi jalat ylös. Kiristä vatsa hieman ja nosta molempia käsiä ylöspäin niin, että kääntökeppi pysyy vaakasuorassa. Kädet on nostettu pään korkeudelle tai hieman yläpuolelle, nyt heilut ylös ja alas.
Kuinka hyödylliseksi pidät tätä artikkelia?
