VIDEO: harjutused hüppejõule
Igaüks, kes tegeleb teatud spordialadega, nagu kergejõustik kaugushüppega, aga ka jalgpalli, tennise või mõne muu spordialaga, peaks sooritama hüppejõu jaoks sobivad harjutused. Need tagavad eelise treenimata reielihaste ees.
Kas haugihüppeks tennises raskesti ligipääsetavale pallile või vastavale sprindikiirusele Jalgpallipalli kättesaamiseks joostes võivad hüppejõu harjutused olla spordi peamine eelis tuua.
Spordialadel, mis hõlmavad palju jalgade jooksmist ja hüppamist, võib jalgade ja reieluude treenimine olla väga kasulik. Näiteks korvpall kui tüüpiline hüppespordiala või võrkpall, aga ka paljud muud spordi- ja sporditegevused vaja tugevaid jalgu, millel on hea põrgatus, et saaksite end üle vastaste pea kinnitada ja oskab skoorida.
Hüppejõu treenimiseks on erinevaid lähenemisviise ja harjutusi. Ühest küljest töötavad need harjutused raskustega, teisest küljest isomeetrilised, see tähendab ilma kaaluta ja jalgade staatilise lihaspinge säilitamisel. Peaksite neid harjutusi kombineerima ja vaheldumisi muutma, nii et ei jäetaks tähelepanuta jõudu ega vastupidavust Teie lihased reageerivad harjutustega paindlikult valitud spordiala nõuetele saab.
Nii et hüppejõu ja selle arendamise nimel ei pea kandma inertset kaalu Samuti peaksite kaaluma mõõdukat vastupidavustreeningut, et saaksite vähem stressiga hakkama omama. Vähem rasva tähendab suuremat hüppejõudu, mida saate kasutada liikumisel ning oma hüpete kõrgusel või distantsil. See Vähendada üleliigsed kilod tuleks seega täiendada ka hularõngaga, näiteks kolm korda nädalas, nii et teie kaal väheneb ja jalad ja liigesed kannavad vähem massi spordi ajal ja igapäevaelus omama.
Sööge valgusisaldusega dieeti, milles on proteiinikokteilid, madala rasvasisaldusega kvark, piimatooted, linnuliha, tuunikala jms. Lihased, mida vajate Kui soovite harjutuste abil hüppevõimet koguda ja treenida, vajate kasvu stimuleerimiseks lisaks vastupidavusele ka ehitusmaterjali juurde koolitus, see kujutab endast valku kui aminohapete tarnijat. Lisage oma dieeti sobivad toidud ja saate kasu põrutusharjutustest, mida täiendate oma dieediga.
Eriti reied on sageli probleemne piirkond, millega saab tegeleda teatud ...
Enne mis tahes füüsilist tegevust peaksite lihaste soojendamiseks ja venitamiseks kavandama lühikesi seansse. See väldib lihaskiudude rebendeid, pingeid, ülepinget ja muid tervisekahjustusi.
Tõhusate harjutuste abil saate valikuliselt suurendada oma hüppejõudu ja saavutada seeläbi paremaid tulemusi igapäevaelus ja spordis.
Reielihaste ristlõike ja ümbermõõdu suurendamiseks võimsaks hüppamiseks peaksite kolm korda nädalas treenima oma reied hantlitega. Sel eesmärgil täidad raskustega, - oma hantlid, - kükid. Hantlite kaal tuleks valida nii, et teete kaaluga umbes 20 kordust kükist. Rohkem kordusi ei tähenda teie jaoks jõu suurenemist, vaid kõige rohkem sobivus-Koolitus, mis erineb põhimõtteliselt lihaste kasvatamise treeningust. Vastavalt sellele valige hantlite kaal, et saaksite tugevuse osas teha maksimaalselt 20 kordust. Kolme 20 kordusega komplektiga, igaühe kahe minutilise pausiga seeriate vahel, arenevad reied nende harjutustega kiiresti. Võid proovida ka hüppeharjutusi hantlitega raskustena, et arendada võimsamat plahvatusjõudu.
Koos nn Treenite isomeetrilisi harjutusi hüppejõuks ilma täiendavate raskusteta, vajate ainult tooli. Istuge otse toolile. Hoidke paremat kätt vasaku reie vastas. põlve. 40–70% oma maksimaalsest jõust proovige suruda jalg vastu kätt ja hoida seda pinget viis sekundit, seejärel lõdvestage jalg uuesti. Need harjutused töötavad staatiliselt reite sisekülge ja mõjutavad lihaste ristlõike kasvu. Treenige kindlasti mõlemat poolt võrdselt.
Hüppamisvõime jaoks saate sarnase harjutuse integreerida painduva spordibändiga, kasutades poolisomeetrilist harjutust. Selleks ühendage pahkluud sportliku paindeteibiga nii, et pahkluud on lindi kaudu ühendatud. Sõltuvalt valitud pikkusest on teil rohkem või vähem mängu, et oma jalgu vabalt liigutada, kuna paindelindi pikkus on vastupanu jaoks määrav. Näiteks võite õhus "jalgrattaga sõita", mis on paindteibi takistusega raskem. Kümneminutilise treeninguga olete läbinud oma hüppevõime täieliku treeningu.
Kombineerige harjutusi, et jõudu hüpata, nii et olete motiveeritud ja saate kiiresti tulemusi.
