Kuidas saada 2 nädala jooksul lame kõht?
Kaks nädalat on lame kõhu saamiseks muidugi suhteliselt lühike aeg, kuid järjepideva programmiga saate palju ära teha.
Kas soovite saada kahe nädala jooksul lame kõht ja otsite õiget treeningut ja toitumist? On mitmeid võimalusi, mida saate üksteisega kombineerida.
Dieet lame kõht
- Kui teie elutingimused seda lubavad, paastuge kaks nädalat, kui olete plaaninud saada lame kõht. Veenduge, et olete hästi informeeritud, pöörduge igal juhul arsti poole ja kui võimalik, valige perioodiks puhkusepäevad või väga vähe stressirohke aeg. Valmistage end vaimselt ette, et klistiirid on osa edukast paastust.
- Vastupidiselt eelarvamustele saate ja peaksite tegema kerge treeningu koos terapeutilise paastuga. Joo-efekti ei teki paastudes, erinevalt dieedist. Vastupidi: paastu katkestades maitseb isegi kõige kergem supp uskumatult intensiivselt ja pole näljatunnet.
- Paastumise lihtsamaks vormiks on võõrutuspäevad, mil sööte tooreid köögivilju. Toored puu- ja köögiviljad on rikkad vitamiinide ja kiudainete poolest. Võib -olla proovige vältida kõige magusamaid puuvilju.
- Mõlemal juhul jooge nii palju vett kui võimalik. Arvamus, et kogu vesi hõljub kõht üles ja ei tee seda lamedamaks, on vale. Muidugi on kõht lühikeseks ajaks täis, aga kui teil on kaks nädalat korraga kolm liitrit vett Sel päeval juues on teil vähem magusanälg ja kogu teie organism muutub õigeks läbi loputatud. Teie kõht läheb kindlasti lamedaks.
Kui teile meeldib sale olla ja soovite endale esinduslikku kuuepakki treenida, saate ...
Koolitus, mis töötab kahe nädala pärast
- Väga hea treening, millega märkad kahe nädala jooksul märkimisväärseid edusamme ja mis on eriti kasulik lameda kõhu puhul, on pilates. Nõutava kehapinge tõttu tõmmake naba poole Lülisammas ja spetsiaalne hingamine tugevdab süvalihaseid nii otsustavalt, et teil on tunne, et arendate oma korsetti.
- Pilatesega tuleks tegeleda väga regulaarselt, vähemalt iga kahe päeva tagant. See sobib ideaalselt paastuga keha ja ringlus on väga õrn.
- Vahepeal saab alati krõbinat teha. Selleks heida põrandale pikali, painuta jalad ja tõsta need üles Jaladnii et ainult kontsad puutuksid maapinnaga kokku. Enne ülakeha õlgadele rullimist suruge kontsad maasse, et tekitada keha pingeid. Tee krõmpsud ka diagonaalselt.
- Samuti on oluline alakõhu treenimine. Selleks lamage põrandal, käed kaela taga, ja sirutage jalad risti ja kergelt ülespoole 90-kraadise nurga all. Nüüd tõstke oma vaagnat ainult kõhulihaste jõuga ja ärge võtke jalgadest ühtegi kiiku.
- Kestvussport aitab võidelda võimalike peekonivarudega kõhu piirkonnas. Väga kerge sörkjooksuga, mida saate rahulikult vähemalt 20 minutit vastu pidada, kaasneb paastumine või puhastage ja põletage pilatesega viimased rasvavarud oma madalal Kõht.
Kui kasulik see artikkel teile on?
Veebilehe www.helpster.de lehtede sisu loodi suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid selle õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel välistatakse igasugune vastutus võimaliku kahju eest seoses pakutava teabe kasutamisega. Teavet ja artikleid ei tohi mingil juhul vaadelda kui koolitatud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja / või ravi asendajat. Veebilehe www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada iseseisvate diagnooside tegemiseks ega ravi alustamiseks.
