Jätkake treenimist, kui teie lihased on valusad
Lihaste valulikkus tekib eriti sporti naastes või uusi harjutusi tehes. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas saate ikkagi sporti teha ja mida peaksite teadma.
alates valutav treeningutel säästetakse teid harva, eriti kui programmis on uued treeningüksused või uus algus spordis. Sporti saab teha vaatamata valusatele lihastele. Kuid on mõned asjad, mida peaksite meeles pidama.
Miks see valutab lihaseid
- Lihaste valulikkus on lihaskiudude liigne kasutamine. See toob kaasa mikrotraumad.
- Paljudel juhtudel koguneb vesi vigastatud kiududesse ja see põhjustab valulikku kõvastumist.
- Tüüpiliste valusate lihaste eest vastutavad ka väiksemad põletikud vigastatud lihaskiududel.
Kas peaks ikka sporti tegema?
- Enne treeningut tehke alati soojendus, kuna külmad lihased on palju altid Vigastused on. Kerge venitus- ja soojendusprogramm on hea viis treeningu alustamiseks.
- Ärge proovige hambad kokku suruda ja treeningplaanist kinni pidada, hoolimata valutavatest lihastest. Nii et julgustate ainult pikemat ja valusamat sundpausi.
- Muutke oma treeningplaani, lülitudes teisele treeningseadmele (näiteks jooksmise asemel võite sõita jalgrattaga), kuni valutavad lihased on taandunud.
- Jõutreeningu abil saate spordiga edasi tegeleda, ehitades spetsiaalselt välja oma treeningüksused, nii et alati treenitakse erinevaid lihasrühmi.
- Jagatud treeningkava on suurepärane võimalus treenida, hoolimata lihastest.
- Kui liiga tugev valud on mõttekam treeningutest pausi teha kui siis, kui riskite kangelaslikult suure vigastusega.
- Samuti ei tohiks valuvaigistite suhtes liiga helde olla, sest valusad lihased on olemas isegi siis, kui te neid ei tunne.
Liiga palju istumisi, krigistusi või liiga raskeid raskusi või liiga palju kordusi ...
Kui märkate, et valutavad lihased tekitavad teile treeningu ajal liiga palju probleeme, on soovitatav teha paus. Teise võimalusena võite treenimise asemel lubada endale vereringet soodustavaid meetmeid, näiteks sooja vanni või sauna. Nii saate valusatele lihastele vastu ja saate ilma südametunnistuseta kiiremini treeninguid jätkata.
Kui kasulik see artikkel teile on?
Veebilehe www.helpster.de lehtede sisu loodi suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid selle õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel välistatakse igasugune vastutus võimaliku kahju eest seoses pakutava teabe kasutamisega. Teavet ja artikleid ei tohi mingil juhul käsitleda väljaõppinud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja / või ravi asendajana. Veebilehe www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada sõltumatute diagnooside tegemiseks ega ravi alustamiseks.
