Looduslikud vahendid uinumiseks

Mida sa vajad:

• 1 hea raamat
• 1 mitte liiga pime magamistuba
• jahedad magamistemperatuurid
• Rituaalid
• Harrastussport
• Tee, mis aitab uinuda

Sobivate uinumisvahendite leidmine

• Ideaalse uneabi leidmine pole alati lihtne. Mõni vaatab telekat südaööni, selleks ajaks jäid viimases reklaamis magama. Mingil hetkel lülitavad nad teleri välja ja lähevad terve öö tagasi magama. Teised loevad veel paar lehekülge põnevast raamatust, siis on nende silmad nii pingul, et sulguvad ise.
• Aga mis sind vaevab? magama? Asuge asja põhja. Võimalikud põhjused võivad olla: Päeval psühholoogiline stress, näiteks läbi stress Tööl või partnerlusprobleemid, ka rahalised mured panevad une tugevasti koormama, kuna see on sagedane suur ja eksistentsiaalne probleem. Vaimse stressi alla kuulub ka tänavamüra või vahetustega töö, mis häirib teie biorütmi.
instagram viewer
• Depressioon ei lase teil magama jääda ega ärevusneuroosidel, näiteks kui te kardate Pimedus või olete varem näinud ämblikku, kellel on suur foobia omama. Kui olete hirmunud, ärge magage, sest peate kogu aeg kogemusele mõtlema.
• Teine võimalus, miks nad ei saa magama jääda, on füüsiline haigus valud põhjuseks. Siit tulevad artriit ja artroos või reuma ja astma.
• Raskus Ravimid kas sa saad öösel iiveldus ja ei lase magada, näiteks reumaravimid või astmaravimid, aga ka ravimid ja alkohol.


Hirm uinuda - mida teha

Kas sa kardad magama jääda? Tavalised põhjused on uinumisraskused, ...

• Igaühel on erinevad unevajadused, küsige endalt, kui palju und te tegelikult vajate. Mõned inimesed saavad hakkama vähem kui kuus tundi päevas ja mida vanemaks sa saad, seda vähem pead sa magama.
• Mõnel inimesel on füüsiliselt vähem koormav töö. Kas töötate kontoris? Siis ei pruugi sa olla füüsiliselt hõivatud ja seetõttu jätkad öösel "tööd", mis takistab uinumist.

Võtke ideaalseid meetmeid, mis aitavad teil magama jääda

• Ärge sööge õhtul rasket toitu ega alkoholi, sööge kergelt, näiteks salatit. Raske õhtusöögi jaoks peate keha kulutage oma jõud seedimisele ja magate halvasti. Samuti ärge jooge õhtul kohvi ega muid ergutavaid jooke, näiteks koolat - see võib olla tõhus viis uinumiseks.
• Hoidke magamiskoht jahedas. Magamiseks piisab mugavast 18 ° C -st. Kui magamistuba on liiga soe, on vähe hapnikku ja magate seetõttu väga halvasti. Valu süveneb ka vähese hapnikuga.
• Jalutage õhtul uuesti ja ühendage see jalutuskäik rituaaliga. See tähendab, et jalutage iga päev, olenemata ilmast, ja tehke teatud asju regulaarselt enne magamaminekut. Teie keha saab tuju eelolevaks puhkehetkeks.
• Muutke magamistuba pimedaks, kuid mitte liiga pimedaks, peaksite märkama, millal uus päev algab. Kui on liiga pime, ei ärka sa "loomulikult", vaid magad kauem, kui sa tegelikult peaksid, sest liiga suur pimedus moonutab päeva. Ja kui ärkasite varem automaatselt ja ilma äratuskellata, väsite ka varem.
• Võtke enne magamaminekut soe vann, see muudab teie keha lõdvestunuks ja väsinuks, minge otse selle juurde voodimidagi tegemata. Vältige: "Nüüd teen seda kiiresti ja siis teen seda kiiresti".
• Tass kuumem teed teeb imesid ja on suurepärane võimalus magama jääda. Joo lavendliteed (apteek), see rahustab ja väsitab.
• Kui teile meeldib vaikne, vältige magamistoas asuvat televiisorit või tänavamüra väljastpoolt. Hädaolukorras, kui te ei saa väljastpoolt tuleva müra tõttu akent avada, peaksite tegutsema ja võimaluse korral viima magamistoa teise ruumi. Nüüd ei takista miski tervislikku und.
• Paigutage sporditegevus hommikupiirkonda, sest spordi ajal keha ei puhka, vaid töötab täie hooga. Kuni keha pole pärast treeningut rahunenud, möödub mõni aeg, mille jooksul ei saa magama jääda.

Kõigi nende abinõude abil peaksite saama hästi magama jääda - head ööd