Dieet kõrge kolesteroolitaseme jaoks
Kui kolesteroolitase on liiga kõrge, tuleks sellega kindlasti midagi ette võtta, muidu võivad tekkida terviseprobleemid nagu ateroskleroos ja tromboos. Kasuliku hoovana saate kasutada toitumist.
Kuidas kolesterooli määratakse?
Kolesterool on vererasv, mida tavaliselt leidub kogu veres. On kaks erinevat väärtust: LDL väärtus (madala tihedusega lipoproteiinid) ja HDL väärtus (kõrge tihedusega lipoproteiinid). Umbes ¾ rasvadest toodab organism ise, ülejäänud satub toiduga verre. LDL-i peetakse "halvaks" kolesterooliks.
Kolesteroolitaseme väljaselgitamiseks piisab arsti juures tehtud vereanalüüsist. Verevõtmiseks peate olema kaine. Üldkolesterooli taset alla 200mg/dl ja LDL-kolesterooli taset alla 115mg/dl peetakse normaalseks ja heaks.
Selline peaks dieet välja nägema, kui teil on kõrge kolesteroolitase
Igaüks, kes nüüd usub, et ainuüksi rasvasisaldus toidus on määrav, eksib. Kuna Keha muudab liigsed süsivesikud triglütseriidideks, mis võib põhjustada ateroskleroosi. Liiga palju lihtsuhkrut, valmistoidud, suupisted ja suhkrurikkad joogid tõstavad vere rasvataset ning rasvad ladestuvad samuti rasvaladestustes.
Üldiselt on see hea Dieet, mis sisaldab palju köögivilju, pähkleid ja õlisid, mis sisaldavad suures koguses küllastumata rasvhappeid soosima. See kehtib ka kõrge kolesteroolitaseme ennetamise kohta. Muide, sa ei pea täiesti ilma munadeta, parem lihtsalt munakollaseta.
Üks rasvaga modifitseeritud dieet on kohustuslik, kui teil on liiga kõrged väärtused. Siin tuleb vähendada kõiki toiduaineid, milles on kõrge küllastunud rasvhapete osakaal. Neid leidub peamiselt loomsetes rasvades, nagu või, juust, koor, vorstid ja liha, aga ka kookos- ja palmirasv.
Patoloogiline kolesteroolitase, kui seda pikka aega tähelepanuta jätta, võib põhjustada...
nad peaksid Vältige transrasvu. Need on rasvad, mida toodetakse tööstuslikult õlidest. Neid transrasvu leidub pool- ja kiirtoitudes.
Igaüks, kellele meeldib liha süüa, peaks tailiha, nagu vasikaliha, kana, kalkun, muidu lõika lihalt võimalikult palju rasva ära.
Piimatoodete puhul on otstarbekas kasutada vähendatud rasvasisaldusega variante, samuti on oluline jälgida, et suhkrut ei oleks lisatud.
Küpseta ahjus rasvavaba toitu ja mitte rohke rasvaga pannil ega fritüüris. Kui soovite midagi pannil küpsetada, peaks sellel olema kate, mis kasutab vähem rasva.
alkoholist hoidumine, rohkem liikumist ja vajadusel peaks kaalu langetamine olema iseenesestmõistetav.
Suure oomega-3 rasvhapete sisaldusega toidud on soovitatavad, samuti kiudainerikkad toidud, nagu valtsitud kaer, kaerakliid, kaunviljad, täisteratooted, mandlid ja köögiviljad. Kala on hea alternatiiv lihale. Selle toitumisviisi kokkuvõtlik märksõna on: Vahemere dieet.
Nagu näete, ei pea te kõrge kolesteroolitaseme korral kõike tegemata. Peate lihtsalt olema ettevaatlikum selle suhtes, mida sööte. Samuti peaksite kasutama tervet mõistust, kui otsustate, kas toit on hea või mitte. Kõik teavad tegelikult, mis on tervislik ja mis mitte, mitte ainult kolesterooliga!
