Pinge rinnus – vabasta harjutustega
Rindkere ümbritsevad rindkere lihased ja fastsia võivad olla tugevalt pinges, põhjustades valu ja liikumispiiranguid. Valu on tunda läbi kõrvetava ja tõmbuva rinnalihase, aga ka abaluude vahel. Paljud inimesed kogevad sisse- ja väljahingamisel ka torkivat valu küljes.
Pinge rinnus – kust see tuleb?
Enamikul inimestel on pinge rinnus kahjutu päritoluga püsiva kehva kehahoiaku ja/või vähese liikumise tõttu.
Pinge mõjutab tavaliselt paljusid inimesi, kes veedavad terve päeva kontoris istudes ja veedavad õhtu ka diivanil istudes. Vaevalt, et keegi siin oma kehahoiakule tähelepanu pöörab. Istudes langed alati veidi, mille tulemuseks on ümar selg. The Keha harjub mugava kehapingeta asendiga ja tulemuseks on järjest rohkem lühenenud rinnalihased, mis siis nagu korsett enam sirgelt istuda ei lase.
Kuid pingel võib olla ka muid põhjuseid:
- infektsioonid koos Köha ja kopsuhaigused, siin võib kehal tekkida pingeid ka köhahoogude kaudu
- Õnnetusjuhtumid, isegi kerged verevalumid võivad kaitseasendi tõttu pingeid tekitada
- Armidega operatsioonid võivad põhjustada pingeid, mis muudavad vajalikuks füsioteraapia
- Mõnikord põhjustavad probleeme ka hambad ja lõualuud. Lõualuu vale asetus või teadvuseta hammaste krigistamine öösel tekitab tohutuid jõude, mis põhjustavad lihaste tasakaalustamatust ja pinget
- Pidev stress, ärevus ja depressioon ei ole ainult psühholoogiline probleem, vaid neil on sageli ka mõju kehaasendile ja vallandada krambid, mille põhjust siin esialgu ei kahtlustata
- Äärmuslik stress, näiteks liigne sportimine, tekitab probleeme, kui oled näiteks veel kogenematu algaja, ootad liiga palju ega tee lõõgastumiseks pause
Pingete leevendamine rinnus - venitusharjutused ja aktiivne elu
Keha on omaette ime ja võib võtta palju ja kompenseerida, kuid avalduvad teatud liikumismustrid, mille tagajärjeks võivad olla pinged.
- Kõige parem on vaadata kaebused pidage nõu naturopaadi või füsioterapeudiga, kes saab konkreetselt põhjuse välja selgitada ning hoolitseda lihaste ja fastsia eest. Enne seda on aga mõistlik lasta end ortopeedil läbi vaadata. Ta saab teada, kas tegemist on lihasprobleemidega või on põhjused luusüsteemis.
- Ergonoomika töökohal on oluline teema, eriti kontoritooli puhul. See peaks olema mitmel viisil individuaalselt reguleeritav. Teise võimalusena võite töötada istumispalliga. Liikuv istumine on oluline. See tähendab, et muudate oma istumisasendit veidi.
- Treening igapäevaelus on oluline, isegi kui sulle sport ei meeldi. Sageli piisab korrapärasest kiirkõnni tegemisest, sagedamini jalgrattaga sõitmisest, trepist üles-alla kõndimisest ning mõnikord ka püsti töötamisest.
- juures läbi stress Abi võib olla joogast või autogeensest treeningust põhjustatud pingetest.
- Kuumus teeb sageli imesid, võib kasutada infrapunalampi, võtta kuuma lõõgastavat vanni taimsete lisanditega või panna selga sooja kirsikivipadja.
- Teie füsioterapeut annab teile väärtuslikke näpunäiteid, kuidas õigesti venitada. Siin tuleb olla väga ettevaatlik, sest valede harjutustega võid rohkem kahjustada kui üksikuid pingeid ravida. Väärtuslikke näpunäiteid õige treeningu ja venitamise kohta saad ka fitnessstuudios kogenud treenerilt. Seal tasub aktiivne olla.
- Läbi sihipärase sügava sisse- ja väljahingamise võtate pingelistes ja ärevates olukordades pinge maha ning pingeline kehahoiak vabaneb.
Igal juhul tuleb esimese asjana selgitada pinge põhjus, et seejärel individuaalselt kohandatud harjutustega saavutada parim võimalik edu.
Saidi www.helpster.de lehtede sisu on loodud suurima hoolega ning meie teadmiste ja veendumuste kohaselt. Siiski ei saa anda garantiid õigsuse ja täielikkuse eest. Sel põhjusel on välistatud igasugune vastutus pakutava teabe kasutamisega seotud kahjude eest. Teavet ja artikleid ei tohiks mingil juhul pidada väljaõppinud ja tunnustatud arstide professionaalse nõustamise ja/või ravi asendajaks. www.helpster.de sisu ei saa ega tohi kasutada iseseisvaks diagnoosi seadmiseks või ravi alustamiseks.
