Estabilidad del núcleo a través del yoga
El yoga no solo es ideal para reducir el estrés. También es perfecto como entrenamiento para un core fuerte. Los músculos centrales, es decir, los músculos del estómago, el suelo pélvico y la espalda, garantizan una postura erguida. Si no hay tensión aquí, pueden producirse dolores de espalda y problemas de postura.
Fortalece el núcleo del cuerpo con las asanas adecuadas.
Antes de comenzar a fortalecer el core, tiene sentido calentar un poco y concentrarse en eso. capacitación para sintonizar. Los músculos utilizados en el entrenamiento de la estabilidad corporal se activan y se llama la atención sobre esta parte del cuerpo.
- Para estar de humor para el entrenamiento de yoga, la posición del gato y la vaca es ideal para calentar. Empiezas a cuatro patas con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros.
- Ahora inhale por la nariz, enderece la espalda y mire hacia arriba. Se endereza la espalda, se abre el pecho y se estiran los músculos abdominales.
- Mientras inhala, vaya a la posición opuesta, doble la espalda y tire de la barbilla hacia el pecho. Ahora empuja tu columna hacia arriba y gira tu espalda lo más redonda posible.
- Repita esta secuencia de movimientos varias veces hasta que la espalda y los músculos abdominales se sientan cómodamente ligeros.
El yoga es muy versátil. Además de la relajación que se puede conseguir con él, ...
Así es como se entrena una postura erguida
El ejercicio más efectivo para un core estable es la posición de plancha. Aquí se utilizan todos los músculos responsables de la estabilidad del cuerpo. Empiezas desde la posición del perro mirando hacia abajo.
- Mientras inhala, estire el parte superior del cuerpo paralelo al suelo y alinea las manos de modo que queden por debajo de los hombros. Los dedos se separan y las muñecas se giran ligeramente hacia adentro. Asegúrese de que sus codos estén relajados y no estirados demasiado.
- Enderece las rodillas, los pies de puntillas y tense las nalgas, la espalda lo más recta posible y el coxis hacia adentro. Los hombros permanecen sueltos y relajados, los omóplatos se juntan en la parte posterior de la espalda.
- Ahora empújate hacia afuera con los talones, la separación tira en la dirección opuesta. Mantenga la tensión en todo su cuerpo y continúe respirando de manera uniforme.
Puede mantener esta tensión entre 30 segundos y un minuto, y de vez en cuando en la suya. yoga-Incluye ejercicios.
El puente para avanzados
Si ha estado practicando yoga durante algún tiempo, la postura del bote es una forma muy efectiva de activar el núcleo de su cuerpo. Si aún no tienes tanta experiencia, entonces se recomiendan las etapas preliminares en decúbito prono, ya que se requiere una cierta tensión básica para que la embarcación completa pueda mover el moverse no sobrecargar.
- Empiece a sentarse en la colchoneta, uno tras otro, levántese con las piernas, los pies en el suelo, las manos en el hueco de las rodillas.
- Extienda la columna hacia arriba y abra el pecho, la barbilla ligeramente hacia adentro, el cuello recto.
- Ahora mueva lentamente su peso hacia atrás hasta que sus pies se separen lentamente del piso. Atención: ¡la espalda permanece recta durante el ejercicio!
- Ahora estire lentamente las piernas hasta que apunten hacia arriba. Los pies están dibujados. Las manos salen de la parte posterior de las rodillas y el pobre están estirados con las palmas hacia los pies
Mantenga esta posición durante algunas respiraciones y sienta cómo se fortalece el núcleo.
