"Levanta la clavícula"?
Los principiantes, en particular, a veces tienen dificultades para comprender las instrucciones de ejercicio, que a veces parecen crípticas, que son una práctica común en algunos estilos de yoga. La indicación para levantar la clavícula es un buen ejemplo de esto.
Levantar la clavícula es un impulso
Elevar y ensanchar las clavículas es una instrucción básica en muchas posturas de yoga para abrir el pecho y relajar los hombros. Para comprender esta instrucción, es útil distinguir entre movimientos e impulsos.
- Un movimiento es con yoga una acción claramente visible, como levantar un brazo o doblar una rodilla.
- Un impulso, en cambio, es una acción muscular interna que no es necesariamente visible desde el exterior, pero que es el Sin embargo, la experiencia del practicante cambió decisivamente y resultó en más estabilidad, calma y equilibrio en los respectivos La actitud conduce.
- El levantamiento de las clavículas es principalmente un impulso que solo es visible cuando se mira de cerca. Para los estudiantes de yoga que practican, significa que el pecho en su conjunto continúa subiendo, los hombros se ensanchan y la garganta se puede relajar hacia adentro.
Cómo activar las clavículas en el yoga
Levantar la clavícula no suele ser fácil para nadie al principio. Sin embargo, algunos consejos útiles le permitirán poner en práctica la instrucción críptica.
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- Ponte de pie en la postura de la montaña (Tadasana), dóblalos pobre y coloque las yemas de los dedos en las clavículas con una ligera presión para que pueda sentirlas mejor.
- En lugar de empujar las costillas inferiores para levantarlas como hacen muchos principiantes, debes ahora intente levantar el esternón para que las clavículas también estén hacia arriba y hacia atrás moverse.
- Apoye este impulso girando los hombros hacia atrás y hacia abajo y los omóplatos en la moverse mudarse. Mantenga siempre hacia atrás las nervaduras delanteras inferiores para evitar un hueco en la espalda.
Si intenta seguir estas instrucciones con cuidado, paso a paso, inmediatamente sentirá lo que significa la instrucción "levante la clavícula".
