Cuida tus rodillas mientras pedaleas
El ciclismo es una forma ecológica de moverse, pero también es una excelente manera de mover el cuerpo con mucha suavidad y mantenerlo en forma. Sin embargo, para hacer esto, necesita la bicicleta adecuada y el ajuste óptimo de la misma a sus propias necesidades. Debes prestar especial atención a la rodilla.
La rodilla es la articulación entre la pierna superior e inferior, los músculos fuertes de la pierna la estabilizan principalmente. Solo por este hecho, puede ver que no puede confiar simplemente en que todo vaya bien con su rodilla. La articulación de la rodilla necesita una buena guía muscular y un buen eje de la pierna; de lo contrario, estará demasiado estresada para que pueda esfuerzos tener como consecuencia. Pero si tiene en cuenta algunas cosas básicas, tiene muchas posibilidades de envejecer en armonía con su rodilla, especialmente al andar en bicicleta.
La rodilla es una articulación exigente
- La articulación de la rodilla está estabilizada por muchos músculos fuertes, pero en sí misma está mal acolchada. Por lo tanto, cuando monte en bicicleta, debe asegurarse de que sus rodillas siempre estén calientes. Al pedalear, las articulaciones se doblan constantemente hacia adelante y quedan expuestas al viento sin protección.
- En verano, las piernas sudorosas pueden enfriarse rápidamente de manera significativa. Por lo tanto, debe llevar pantalones largos o calentadores de rodilla adicionales cuando vaya en bicicleta.
- En invierno también debes usar pantalones largos cuando vayas en bicicleta. Los calzoncillos largos ofrecen protección adicional, e incluso hay bicicletas con doble costura en las rodillas. Los calentadores de articulaciones de lana también pueden ser una opción para usted.
Ajuste la bicicleta antes de montar en bicicleta
- El ciclismo que es suave para las rodillas solo es posible si ajusta la bicicleta que está utilizando a sus dimensiones. La altura del sillín y la longitud de los brazos de los pedales son especialmente importantes aquí.
- Cuando el sillín tenga la altura adecuada, puede sentarse en él, colocar la parte anterior del pie en el pedal de abajo y extender la rodilla sin apretar. Si no tiene que doblar la rodilla más de noventa grados mientras conduce, entonces todo está bien.
- Sin embargo, la longitud de los brazos del pedal también puede tener un efecto adverso en la flexión de la rodilla. Si ha ajustado la altura del sillín correctamente, pero todavía tiene que doblar mucho las rodillas con el pedal hacia arriba, los brazos del pedal son demasiado largos. No puedes ajustar eso, tienes que conseguir otra bicicleta. Solo use los brazos largos del pedal en caso de emergencia, ya que la tensión en la articulación aumenta significativamente al aumentar la flexión de la rodilla.
El menisco de la articulación de la rodilla es importante para la movilidad indolora. Pero …
La rodilla necesita el eje de la pierna derecha al andar en bicicleta.
- El eje de la pierna al andar en bicicleta también determina la carga de la rodilla. Si ha ajustado la bicicleta correctamente, también debe prestar atención al eje de las piernas al pedalear. Para hacer esto, gire la punta de su pie ligeramente hacia afuera sobre los pedales. La pierna forma esencialmente una línea recta en cada posición de rotación cuando se ve desde la parte delantera y trasera.
- Alguien que conduzca detrás de usted solo debería poder ver sus rodillas desde atrás. También es desfavorable para la rodilla si golpea o golpearía el travesaño de la bicicleta en la posición del pedal superior si no hay ninguno en su bicicleta.
- Si aún tiene o tiene problemas de rodilla mientras monta en bicicleta, comuníquese con uno Fisioterapeutas.
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