¿Qué ayuda con la pérdida de peso?

La mentalidad es importante

Si quieres perder peso, debes comer sano y hacer suficiente ejercicio. Eso no es ningún secreto. Un poco menos conocido, sin embargo, es el hecho de que la actitud mental juega un papel importante. Transformar tu cuerpo solo puede funcionar con la mente correcta.

Consejo 1: La voluntad firme.
Si su resolución de perder peso comienza con las palabras "Podría" o "Debería", tiene pocas posibilidades de éxito. Demuéstrese a sí mismo y a los que lo rodean que realmente quiere perder peso. Tu eslogan motivacional solo debe ser: “¡Bajaré de peso!”

Consejo 2: Fe.
Probablemente ya hayas pasado por algunas dietas. Luego, cuando comienzas una nueva dieta, tiendes a no creer en el nuevo éxito debido a los fracasos anteriores. ¡Para! Imagina siempre la vida teniendo un cuerpo delgado. Esta es tu meta y tendrás esta vida, basta!

¿Qué papel juega la nutrición?

Lo malo Nutrición es la razón principal de la obesidad. Esto solo se puede revertir a largo plazo con la dieta adecuada. Estos son nuestros consejos de nutrición:

Consejo 3: Evite el azúcar.
El azúcar es un dulce veneno. En países industrializados como Alemania, la mayoría de nosotros consumimos demasiado. Si quieres perder peso, ¡primero reduce drásticamente tu consumo de azúcar! En promedio, cada adulto no debe consumir más de 50 g de azúcar. Trata eso.

Consejo 4: La grasa no te hace engordar.
Perder peso no significa necesariamente eliminar la grasa. Esto tampoco es común con dietas como Low Carb High Fat. En su lugar, asegúrese de comer principalmente ácidos grasos insaturados. Los encontrará principalmente en el pescado o en alimentos de origen vegetal ricos en grasas, como las nueces.

Consejo 5: Comer despacio.
No solo es importante lo que comes, sino cómo lo comes. Hay enzimas en su saliva. Estos son los responsables de la descomposición previa de los alimentos en la boca. Dé a estas enzimas suficiente tiempo para trabajar. Comer despacio también aumenta la sensación de saciedad.

Consejo 6: beber mucho
La ingesta adecuada de agua es generalmente importante para su cuerpo. Te ayuda a aumentar tu sensación de saciedad. Beber al menos 2 litros diarios.

Consejo 7: Dieta alta en fibra.
Productos de cereales integrales, lotes Fruta y Verduras – esto debería estar en cada plan de dieta. verdura Comestibles con mucha fibra te dan una agradable sensación de saciedad. La fibra tampoco proporciona ninguna energía que pueda hacerte subir de peso.

¿Qué tan importante es el movimiento?

Es posible perder peso sin hacer ejercicio, pero es mucho más rápido con ejercicio. No necesariamente tienes que sudar. Un poco más de ejercicio puede ser suficiente.

Consejo 8: Incorporar el movimiento en la vida cotidiana.
Sáltate los ascensores y las escaleras mecánicas y usa las escaleras. Recorre distancias cortas en bicicleta en lugar de conducir. Introduzca caminatas cortas durante su hora de almuerzo. Todas esas pequeñas rutinas nuevas pueden marcar una gran diferencia.

Consejo 9: Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad (HIIT).
HIIT es el método de ejercicio más efectivo para perder peso. La combinación de sesiones cortas de ejercicio intenso con períodos cortos de recuperación ha demostrado ser el quemador de grasa n.º 1.

Consejo 10: Fortalecer los músculos.
Con un porcentaje de músculo más alto, su cuerpo tiene un requerimiento básico más alto. Esto significa que puede comer más sin aumentar de peso. Una dieta rica en proteínas te ayudará a desarrollar más masa muscular. También hay entrenamientos HIIT adecuados para los músculos.

Ahora ya sabes lo que ayuda a perder peso. Esperamos que nuestros consejos te hayan ayudado. Independientemente de cómo implemente su proyecto, ¡le deseamos el mayor de los éxitos!