Ayuno intermitente: conoce el método y sus efectos

¿Qué es el ayuno intermitente?

Con el ayuno a intervalos, también conocido como ayuno intermitente, se evita la comida durante un cierto período de tiempo, generalmente con el objetivo de perder peso. La duración del ayuno depende de la forma de ayuno intermitente: los tres más conocidos son el método 5:2, el método 16:8 y el método ADF.

En el método 5:2 Coma normalmente cinco días a la semana y reduzca la ingesta de calorías en dos días no consecutivos. Para los dos días de ayuno, se recomiendan alrededor de 500 a 800 kcal para mujeres y 600 a 850 kcal para hombres. Es importante que se asegure de beber muchos líquidos, por ejemplo a través de Agua o tés sin azúcar. Tus comidas deben consistir principalmente en estos días Verduras

existir, ya que esto te mantiene lleno durante mucho tiempo, muchos nutritivo y contiene pocas calorías. Es mejor evitar los productos de harina blanca, pasta, azúcar y similares en estos días.

El 16:8 ayuno estipula que usted come sus comidas en una ventana de ocho horas y ayuna durante 16 horas a la vez. Este método de ayuno intermitente es especialmente adecuado para las personas que tal vez tengan menos hambre por la mañana o por la noche, ya que facilita el ayuno. Por ejemplo, si comió su última comida a las 7 p. m., puede volver a comer a las 11 a. m. del día siguiente. Solo es importante que no consumas muchas más calorías de lo habitual en las ocho horas, de lo contrario puede que no se produzca la pérdida de peso deseada.

La abreviatura alimentador automático de documentos significa "ayuno en días alternos", es decir, los días de ayuno y los días en los que come normalmente siempre se alternan. Por ejemplo, el lunes comes como de costumbre y el martes solo comes alrededor del 25% de la cantidad habitual de comida. El miércoles vuelves a comer normalmente y así sucesivamente. Aquí también debe asegurarse de tomar suficientes bebidas sin azúcar en los días de ayuno.

¿Qué sucede durante el ayuno intermitente?

Debido a su efecto positivo en el metabolismo, el ayuno intermitente puede asegurar que puedas notar una pérdida de peso relativamente rápida si comes de manera saludable. A diferencia de las curas de ayuno más largas o las dietas intensivas de choque, el ayuno intermitente no ralentiza el metabolismo. Además, el cuerpo no intenta obtener su energía de los músculos, lo que conduciría a una pérdida de masa muscular. Ambos puntos contrarrestan un efecto yo-yo.

El ayuno intermitente también respalda lo que se conoce como autofagia. Un proceso en el cuerpo humano que es responsable de la autolimpieza y reparación de las células. También se describe como una especie de método antienvejecimiento natural, ya que una autofagia que funciona bien mantiene las células jóvenes durante más tiempo. Sin embargo, la autofagia solo se potencia después de 14 a 17 horas sin comer, por lo que el método 16:8 es ideal para este efecto.

También se lee a menudo que la dieta puede incluso prevenir la diabetes tipo 2. Esta suposición proviene de un experimento con animales que se llevó a cabo en ratones que fueron sometidos a ayuno intermitente. en realidad, se puede prevenir el comienzo de la diabetes tipo 2 y se puede prolongar la vida útil de los animales. podría. No hay resultados comparables de estudios con humanos hasta el momento, y las consecuencias a largo plazo son, según la Sociedad Alemana de Alimento mi. V., aún no explorado.

Debes tener esto en cuenta al hacer ayuno intermitente

Incluso si hay toneladas de experiencias positivas con el ayuno intermitente en Internet y las redes sociales aún debe considerar discutir un cambio en la dieta con profesionales de la salud hablar. Dado que el ayuno intermitente no es solo una dieta a corto plazo, se deben aclarar algunos aspectos importantes con anticipación.

Por ejemplo, es importante que comas una dieta sana y equilibrada a pesar del ayuno y que hagas ejercicio para mantener tu cuerpo sano y en forma. El ayuno intermitente no es una cura milagrosa. Tampoco es igualmente adecuado para todos. Los niños y las mujeres embarazadas o lactantes no deben ayunar en absoluto. ¿Sufre de condiciones preexistentes como diabetes, migrañas, cáncer, presión arterial baja o cualquier Si tiene un trastorno alimentario, siempre debe consultar primero a un médico antes de cambiar su dieta. aclarar.

El ayuno intermitente también puede causar efectos secundarios como dolores de cabeza, fatiga y dificultad para concentrarse. En la mayoría de los casos, la razón de esto es que el cuerpo está tratando de ahorrar energía. Por lo tanto, una caminata a menudo ya puede contrarrestar los síntomas. Si continúa sintiéndose mal, suspenda el ayuno intermitente y no se fuerce a continuar. Tu salud siempre debe ser lo primero.