Aprende karate en casa

Que necesitas:

• Material didáctico (videos, DVD o libros)
• Ropa de ejercicio y ropa protectora
• suficiente espacio
• un espejo para el autocontrol
• Socio de formación

Karate y el entrenamiento de calentamiento

• Una carrera de resistencia en combinación con ejercicios de estiramiento es ideal para empezar. Esta fase de calentamiento debe durar como máximo media hora.

• Una vez que finaliza el estiramiento, los ejercicios de fuerza como lagartijas y abdominales son ideales. Esto generalmente fortalece el cuerpo. Debe prestar atención a los ejercicios regulares. Cada lado y la mitad del cuerpo deben entrenarse por igual. 20 minutos es ideal.

• Luego, los músculos deben volver a estirarse. Debería pasar unos 10 minutos en casa para esto.

• Si no hay tanto tiempo para calentar, concéntrate en las carreras de resistencia y los estiramientos.

Artes marciales en casa: lo básico

• Después del calentamiento, ahora estás listo para lo real. capacitación Listo. Especialmente para el entrenamiento que se completa solo, es importante trabajar lentamente. Empiece con las distintas posiciones básicas.


Deportes de defensa personal: cómo elegir el adecuado

¿Te gustaría aprender un deporte de defensa personal? Entonces tienes donde elegir ...

• Cada pose debe mantenerse durante al menos cinco minutos para que el cuerpo pueda aprender la pose. De esta forma, el cuerpo se acostumbra a las nuevas posiciones, se fortalecen las piernas y se estiran los ligamentos.

• Si eres algo avanzado y dominas los puestos, debes combinarlos. Es decir, comienzas con una posición y luego cambias a otra. También es importante cambiar la dirección para que se pueda desarrollar un sentimiento por los diferentes ángulos.

Aprende karate en el autoaprendizaje en casa.

• Dado que el karate tiene como objetivo crear movimientos en el cuerpo que deberían ejecutarse automáticamente, esto se puede refinar con ejercicios técnicos regulares. Es mejor comenzar con ejercicios de puñetazos. Estos se repiten varias veces. Aprenderá las técnicas del material de aprendizaje respectivo y podrá corregirse usted mismo. Los golpes pueden darse contra un oponente imaginario o contra un obstáculo como un saco de arena.

• Como las posiciones se han combinado, los ejercicios de golpe también deben combinarse. Puede elegir los ejercicios usted mismo. Sin embargo, es importante aprender continuamente las técnicas básicas.

• Lo mismo se aplica a las diferentes patadas en karate. Primero, aprenderá las técnicas una por una. Luego, intente combinarlos para tener una idea de la distancia y los ángulos.

• En este punto, lo ideal sería entrenar en casa con un compañero. Usted y su pareja pueden practicar las técnicas alternativamente y así controlarse mutuamente. Esto facilita el aprendizaje.

Entrenamiento gratuito de karate en casa

• Cuando esté avanzado y haya aprendido movimientos individuales, como diferentes combinaciones, debe dar un paso más y entrenar lo más libremente posible. El boxeo de sombra es una buena opción para esto. Te imaginas un oponente y se pelea contra él. El autocontrol es muy importante aquí.

• En karate existen los llamados katas, que son ciertos movimientos que se aprenden de memoria y luego se repiten una y otra vez. Es una lucha fija contra uno o más oponentes imaginarios. Este ejercicio es muy importante para el entrenamiento independiente, ya que se pueden entrenar la coordinación, la resistencia, la concentración y la fuerza.

Ejercicios de combate gratuitos en karate

• Si puede entrenar en parejas, practique ejercicios de combate ligeros. Se requiere mucha precaución aquí, ya que puede lesionarse rápidamente a usted y a su pareja. Por supuesto, se incluye ropa protectora como protección para la cabeza, protección para la ingle y guantes de boxeo. Empiezas con técnicas lentas de ataque y defensa. Los socios intentan protegerse y golpear al otro.

• Una vez que tenga más confianza en esta área, puede acelerar el ritmo y hacer movimientos más rápidos.

Se debe observar lo siguiente en todos los ejercicios de karate

• Siempre debes calentar y pasar de movimientos lentos a rápidos. Pasar de técnicas individuales a combinaciones.

• Presta siempre atención a la posición correcta y firme y, en caso de duda, piensa siempre en tu propia seguridad y la de tu pareja.