ΒΙΝΤΕΟ: Πώς χάνετε βάρος στα χέρια σας;

Πώς να χάσετε πραγματικά αποτελεσματικά βάρος - δίαιτα και άσκηση

Μόνο όταν υπάρχει μια κατάφωρη δυσαναλογία μεταξύ της ποσότητας ενέργειας που καταναλώνεται με τη μορφή τροφής και άσκησης, κάποιος παίρνει βάρος. Με προσαρμοσμένη διατροφή και άσκηση, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα στα χέρια και σε άλλες προβληματικές περιοχές.

Για να χάσετε βάρος, εάν είστε υπέρβαροι και έχετε αδύναμους μυς, η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα χαμηλών λιπαρών και υψηλών πρωτεϊνών. Αποφύγετε το υπερβολικό λίπος μέσω της διατροφής σας και προτιμήστε πρωτεΐνη, γιατί τα αμινοξέα που περιέχει παρέχουν το δομικό υλικό για τους μυς σας στα χέρια.
Σε αυτό Μείωση Εκτός από την επιτάχυνση της διατροφής σας, θα πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό καρδιακής προπόνησης για καύση λίπους σε συνδυασμό με μέτρια, ελαφριά προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο, μεταβολίζετε το λίπος μέσω ασκήσεων αντοχής, ενώ καθορίζετε τους μύες των χεριών και των συν. Αναπτύξτε από κάτω.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να το κάνετε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα
instagram viewer
εκπαίδευση πλήρης. Οι μονάδες αντοχής προσφέρουν περίπου 30 λεπτά ενώ κάνετε προπόνηση με βάρη για αυτό Φτωχός περίπου Διαρκεί 10-15 λεπτά.

Δημιουργία μυών στα χέρια - ασκήσεις

Με τις σωστές ασκήσεις που εστιάζουν συγκεκριμένα στις προβληματικές περιοχές του δικέφαλου (άνω βραχίονα μπροστά) και των τρικεφάλων (πίσω), μπορείτε να μειώσετε γρήγορα τον λιπώδη ιστό στα χέρια. Ταυτόχρονα, ο μυς και ο συνδετικός ιστός σφίγγονται και διεγείρονται να αναπτυχθούν.

Απόκτηση λεπτών βραχιόνων - ασκήσεις

Ο ιστός στον τρικέφαλο μυ είναι συχνά χαλαρός και ανεπαρκής, έτσι ώστε ...

Ως οικοδόμηση μυών και Προπόνηση δύναμης πρέπει να πάρετε τους αλτήρες και στα δύο χέρια και να σηκωθείτε ευθεία. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός με τους αλτήρες, τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω, καθώς πιάνετε τους αλτήρες. Τώρα σηκώστε τους αλτήρες προς τους ώμους σας έτσι ώστε τα χέρια να ενεργοποιηθούν με τους δικέφαλους. Στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας, συμπεριλαμβανομένων των αλτήρων, πίσω σε σχεδόν οριζόντια θέση και πατήστε το Μην λυγίζετε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης πάνω και κάτω, καθώς αυτό θα προκαλέσει αρθρώσεις αγκώνα υπερφορτωμένος.
Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε push-ups για τους τρικέφαλους μυς. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ενώ το κάτω μέρος του σώματος στηρίζεται στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κράτα το κίνηση ευθεία και από αυτήν την επίπεδη θέση, απλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να ανεβαίνετε χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους βραχίονες. Κάντε όσες περισσότερες σωστές κινήσεις μπορείτε, στη συνέχεια κάντε παύση για 1-2 λεπτά για να κάνετε ένα άλλο σετ pushups.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Theraband για να χάσετε βάρος γρήγορα στα χέρια σας. Τραβήξτε τον ιμάντα χωριστά με μια ξεχωριστά προσαρμοσμένη δύναμη έλξης. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα χέρια σας, συμπεριλαμβανομένων των δικεφάλων και των τρικεφάλων, γρήγορα και αποτελεσματικά.