Περαιτέρω μορφές θόλων για το ελεύθερο στυλ

Οι περαιτέρω μορφές θόλων δεν είναι τόσο δύσκολες

Δεδομένου ότι έχετε ήδη κάποια εμπειρία στο θόλο, θα πρέπει να είστε σε θέση να χειριστείτε καλά τα παρακάτω σχήματα. Έχετε ήδη αναπτύξει μια αίσθηση για την κίνηση του αλόγου και μπορείτε να κρατήσετε την ισορροπία σας σε αυτό κίνηση ισορροπία.

• Το δωρεάν γόνατο είναι μια βασική φιγούρα στο γόνατο. Ανάλογα με το βασικό κάθισμα, πρέπει να έχουν το Φτωχός Τεντώστε στο πλάι και πιάστε ήρεμα την κίνηση του αλόγου. Μην κρατάτε τα γόνατά σας πολύ κοντά μεταξύ τους, αυτό θα σας δώσει περισσότερη «σταθερότητα» και θα ισορροπήσει καλύτερα την ισορροπία σας. Στηρίξτε τα γόνατά σας στη ζώνη θόλου, τεντώστε τα πόδια σας ελαφρώς προς τα κάτω για να σταθεροποιήσετε το σώμα. Κρατήστε τον εαυτό σας όρθιο, τεταμένο
  instagram viewer
  κοιλιά- και τους γλουτιαίους μύες. Τα γόνατα δεν έχουν τεντωθεί πλήρως, μια μικρή κάμψη σας επιτρέπει να προχωρήσετε στην κίνηση του αλόγου. Κοιτάξτε μπροστά και κρατήστε τη θέση για τέσσερις καλπασμούς.
• Εκτελείτε την ελεύθερη στάση με τον ίδιο τρόπο όπως το ελεύθερο γόνατο, εκτός από το ότι στέκεστε τώρα στα πόδια σας. Αυτά δεν είναι πολύ κοντά μεταξύ τους, οι άκρες των ποδιών δείχνουν ελαφρώς προς τα κάτω. Έτσι παίρνετε μια σταθερή βάση. Σηκωθείτε αργά και μετακινήστε τα χέρια σας πλάγια σε οριζόντια θέση, οι κινήσεις του αλόγου στηρίζονται στα γόνατά σας.
• Το στήριγμα απαιτεί μεγάλη ένταση και δύναμη του σώματος, μπορεί να εκτελεστεί προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Για να το κάνετε αυτό, πιάστε και τα δύο χερούλια της ζώνης θόλου με τα χέρια σας και σπρώξτε απαλά τα πόδια σας πίσω στην κρούπα του αλόγου. Με λίγη εξάσκηση μπορείτε να το κάνετε κουνώντας τα πόδια σας μέχρι την κρούπα. Ισιώστε τα πόδια σας, το βάρος στο πάνω μέρος των δακτύλων σας. Υποθέστε μια τριγωνική στάση με το κάτω μέρος σας σαφώς ανασηκωμένο προς τα πάνω. Είναι δύσκολο να κρατήσετε αυτή τη θέση με τα χέρια σας ίσια. Όταν κάνετε την υποστήριξη προς τα πίσω, στηρίζεστε με τα πέλματα των ποδιών σας στην κρούπα του αλόγου, τεντώνετε τα χέρια σας προς τα πίσω και επίσης πιάνετε τις λαβές της ζώνης. Ωστόσο, τώρα τεντώστε τη λεκάνη σας πολύ ψηλά και κρατήστε τη θέση στραμμένη προς τα πάνω.
• Με το κερασάκι στην τούρτα, η οποία εκτελείται προς τα πίσω, πιάστε τις λαβές με τα χέρια σας, μην τοποθετείτε τα πόδια σας πολύ κοντά το ένα στο άλλο στην εξωτερική άκρη του μαξιλαριού θόλων. Το κάτω μέρος κρέμεται αλλά δεν αγγίζει την πλάτη του αλόγου. Τώρα τεντώστε το ένα πόδι ψηλά όσο σας επιτρέπει η κινητικότητά σας, κοιτώντας ψηλά σε γωνία 45 °.


Ασκήσεις με θόλο για αρχάριους

Αν αγαπάτε τόσο τη γυμναστική όσο και τα άλογα, υπάρχει ένας υπέροχος τρόπος για να ...

• Το κάθισμα του πρίγκιπα αναδύεται από το ελεύθερο γόνατο, αλλά μόνο ένα γόνατο παραμένει στην πλάτη. Τοποθετείτε το άλλο πόδι στη θήκη του ιμάντα θόλων, τα πάνω και τα κάτω πόδια σχηματίζουν γωνία 90 °. Μόλις μπορέσετε να ισορροπήσετε την κίνηση, ισιώστε το πάνω μέρος του σώματος επάνω, τεντώστε το ένα χέρι προς τα πάνω και το άλλο οριζόντια προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι που είναι τεντωμένο προς τα πάνω και το γόνατο που στηρίζεται στην πλάτη του αλόγου βρίσκονται στην ίδια πλευρά του σώματός σας.
• Το στήριγμα ώμου είναι λίγο πιο δύσκολο να εκτελεστεί και θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε μια απλή χειρολαβή με ασφάλεια στο πάτωμα. Η βάση ώμου πραγματοποιείται σε απλή έκδοση πίσω από τη ζώνη προς το λαιμό του αλόγου. Από τα γόνατά σας, λυγίστε στο πλάι έως ότου ένας από τους ώμους σας αγγίξει το λαιμό του αλόγου. Και τα δύο χέρια φτάνουν στα δαχτυλίδια. Τώρα τραβήξτε τα πόδια σας στην ευθεία θέση και τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας για να μπορέσετε να κρατήσετε τη βάση των ώμων.
• Τραβήξτε το άλογο που φαίνεται ωραίο και είναι λειτουργικό. Ξαπλώνετε απέναντι στο άλογο με το κεφάλι στραμμένο προς το κέντρο του κύκλου. Κρατήστε τη λαβή με το αριστερό σας χέρι και τραβήξτε τα πόδια σας στο σώμα σας με μια κούνια. Πώς να κυλήσετε στη μέση της πίστας. Αφήστε το εγκαίρως, τότε θα φτάσετε σε μια ασφαλή στάση στο πάτωμα.

Συνδυάστε αυτά τα στοιχεία για το ελεύθερο στυλ

Σε μια ελεύθερη παράσταση, μπορείτε να δείξετε ό, τι έχετε μάθει σε μια αρμονική ακολουθία. Συγκεντρώστε το ελεύθερο πρόγραμμα σας από τις προηγμένες μορφές θόλων που αναφέρονται.

1. Ξεκινήστε με μια απλή ανάβαση, αν μπορείτε ήδη, στα γόνατά σας. Από αυτό μπορείτε να γονατίσετε δωρεάν. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο, γυρίστε πρώτα τον εαυτό σας στο βασικό κάθισμα και στη συνέχεια μπείτε στη γονατιστή θέση.
2. Στη συνέχεια, πάρτε τη θέση του πρίγκιπα, αυτό σχηματίζει μια αρμονική μετάβαση. Προσπαθήστε να μην ακουμπήσετε ξανά στις λαβές, αλλά να στρέψετε το ένα πόδι ελεύθερα στη βάση.
3. Τώρα πηγαίνετε στην ελεύθερη στάση, κρατήστε τη θέση για 4 άλματα και μεταβείτε στη βάση. Για να το κάνετε αυτό, πιάστε ξανά τις λαβές και σύρετε απαλά τα πόδια σας προς την κρούπα.
4. Τώρα επιστρέψτε στο βασικό κάθισμα και κάντε μισό μύλο έτσι ώστε να κάθεστε προς τα πίσω στο άλογο. Τώρα πάρτε το κερασάκι στην τούρτα.
5. Επιστρέψτε στο πίσω κάθισμα και τελειώστε το μύλο. Κρατήστε και τις δύο λαβές, γονατίστε με κούνια και φτιάξτε τη βάση των ώμων από αυτό.
6. Ως τελείωμα, μπορείτε να απομακρυνθείτε από τη βάση των ώμων σε τόξο προς το κέντρο του κύκλου, για να προσγειωθείτε καθαρά και στα δύο πόδια. Αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε ξανά τη βασική θέση, μισό μύλο προς τα έξω και στη συνέχεια να κυλήσετε στην πλάτη του αλόγου προς τη μέση, και οι δύο παραλλαγές φαίνονται πολύ ωραίες.

Όταν κάνετε το ελεύθερο στυλ, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν ρέουσες μεταβάσεις μεταξύ των επιμέρους μορφών θόλων, προκειμένου να δημιουργήσετε μια αρμονική συνολική εντύπωση.