Πώς θα γίνω πιο δυνατός;

Πώς οι μύες χτίζονται πιο δυνατά - αξίζει να γνωρίζετε

Οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνη, με τον καρδιακό μυ να κάνει διαφορετικές ασκήσεις από τους εξωτερικούς μυς όπως ο δικέφαλος, ο τρικέφαλος μυς και άλλες μυϊκές ομάδες.

• Οι bodybuilders ιδιαίτερα παρουσιάζουν πολύ μεγάλα και επίσης ισχυρά πακέτα μυών. Οι μύες αναπτύσσονται κυρίως λόγω του παράγοντα της συνεχώς αυξανόμενης αντίστασης των βαρών που χρησιμοποιούνται.
• Για να αναπτυχθεί ένας μυς, χρειάζεται αντίσταση περίπου. Δέκα έως δεκαπέντε φορές μπορούν να κατακτηθούν ως μέρος μιας άσκησης, μετά την οποία ο μυς πρέπει να είναι πλήρης Εξαντληθείτε, έτσι ώστε καμία περαιτέρω κίνηση ή άσκηση να μην μπορεί να πραγματοποιηθεί τοπικά με αυτόν τον μυ είναι. Θα πρέπει να ολοκληρώσετε δύο έως τρία σετ των 15 επαναλήψεων ανά εκπαιδευτική μονάδα, οπότε θα πρέπει να κάνετε περίπου. περιμένετε τρία λεπτά για να συμμετάσχετε στο επόμενο σετ. Τα σύντομα διαλείμματα είναι σημαντικά γιατί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το γλυκογόνο σας ανταποκρίνεται. Τα αποθέματα ζάχαρης του μυός αναπληρώνονται για να αντιμετωπίσουν το σετ με καθαρές κινήσεις.
  instagram viewer
• Ο καρδιακός μυς σας δεν χρειάζεται βάρη για να μεγαλώσει ή να γίνει πιο δυνατός, αλλά αυτό μπορεί να γίνει με αθλήματα αντοχής όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, ζάλη, Και τα λοιπά. επεξεργάζομαι. Λόγω της αυξημένης πρόσληψης οξυγόνου, ο μυς αναπτύσσεται ανάλογα με την πάροδο του χρόνου. Όλα τα μέτρια και υγιή αθλήματα αντοχής (π. ΣΙ. Τα Hula-hoops με κύκλους ισχίου κάνουν τον καρδιακό μυ μεγαλύτερο και ισχυρότερο.

Διατροφικές ερωτήσεις και πρόγραμμα εκπαίδευσης

Για να γίνετε πιο δυνατοί με στοχευμένο τρόπο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα εκπαιδευτικό σχέδιο σε συνδυασμό με πλήρης σύγχρονη ατομική προπόνηση μυών για την ανάπτυξη ισχυρών μυών χρησιμοποιώντας τις παραπάνω πληροφορίες. Ταυτόχρονα, ο συντονισμός και η ευελιξία δεν πρέπει να αγνοούνται, καθώς και αυτό εκπαίδευση της επιμονής.

• Για να γίνετε πιο δυνατοί, θα πρέπει να καταναλώνετε πρωτεΐνη ειδικά μετά την προπόνηση, επιπλέον Διατίθενται δίαιτες για μεγάλους, δυνατούς μυς.Πρωτεϊνική σκόνη από προμήθειες bodybuilding, το φαρμακείο ή Φαρμακείο. Οι μύες σας αναπτύσσονται μόνο λόγω της βελτιωμένης ροής αίματος που διαρκεί έως και 48 ώρες μετά Ασκηθείτε έτσι ώστε να τροφοδοτήσετε τους μύες σας με άφθονη υγιεινή πρωτεΐνη χωρίς λιπαρά πρέπει.
• Πριν το Προπόνηση δύναμης θα πρέπει να είστε με κανονική διατροφή και επίσης ζάχαρη ή Παρέχετε πηγές τροφίμων πλούσιες σε ενέργεια, ώστε να μπορείτε να προπονηθείτε με καλή συγκέντρωση και όχι υπογλυκαιμία. Γιατί συχνά κάνετε λανθασμένες κινήσεις ή δεν χειρίζεστε τα βάρη με τον καλύτερο δυνατό τρόπο εάν σας λείπει δύναμη και ενέργεια. Με αρκετή ζάχαρη στο αίμα σας, οι ισχυρότεροι μύες θα σας διευκολύνουν να σηκώνετε, να σηκώνετε και να διαχειρίζεστε τα βάρη.
• Κάντε καθημερινή προπόνηση για διαφορετική μυϊκή ομάδα επειδή ο κάθε μυς το χρειάζεται Ξεκουραστείτε για ανάπτυξη έτσι ώστε να γίνει ισχυρότερη και σταδιακά με μεγαλύτερη αντίσταση και αυτό δημιουργεί. Αυξήστε λοιπόν τα βάρη κάθε δύο εβδομάδες για πιο θετικά αποτελέσματα. Επιπλέον, εκπαιδεύστε όλα τα σχετικά μυϊκά μέρη με τα χέρια, τα πόδια, κοιλιά και πορτμπαγκάζ, ώστε να μπορείτε να εργάζεστε με ευελιξία και όχι μόνο σε συγκεκριμένους τομείς.
• Εκτός από την προπόνηση με αντιστάσεις, πρέπει να γεμίσετε μία μέρα την εβδομάδα με προπόνηση αντοχής που σας κάνει να ιδρώνετε. Γιατί αυτό κάνει τον καρδιακό μυ σας πιο δυνατό. Δεν εξαρτάται από το άθλημα, αλλά από το να κάνετε το επιλεγμένο άθλημα με κίνητρο και διασκέδαση. Το Hula-hoop για 30 λεπτά με μουσική εκπαιδεύει την καρδιά σας πολύ πιο δυνατά και όλοι οι μύες σας τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα και έτσι τροφοδοτούνται με θρεπτικά συστατικά.
• Ρωτήστε για το σωστό εξοπλισμό γυμναστικής. Επειδή εκτός από τους αλτήρες, υπάρχουν επίσης πολλές σύγχρονες συσκευές από τον τομέα εκπαίδευσης δόνησης που συγκεκριμένα εργάζονται με πολλές εκατοντάδες μυϊκές συσπάσεις ανά λεπτό και επίσης τους μύες συντονισμού ενισχύω.
• Μπορείτε να σκεφτείτε τη συμμετοχή σας στο γυμναστήριο, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε τις ασκήσεις σας στο σπίτι.

Ξεκινήστε την προπόνησή σας μέτρια και, κυρίως, με σωστή και συγκεντρωμένη κίνηση. Αυξήστε αργά, έτσι ώστε οι τένοντες και οι αρθρώσεις σας να αναπτυχθούν με τους μυς που δυναμώνουν. Επιπλέον, πίνετε άφθονο νερό ή μεταλλικό νερό για μια υγιή ισορροπία νερού.