ΒΙΝΤΕΟ: Τεντωμένοι μύες στη γάμπα

• 1:19
  Τεντωμένοι μύες στην πλάτη - αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν
• 1:17
  Εκπαιδεύστε τους μυς της γάμπας σας - ασκήσεις στο σπίτι
• 1:04
  Κάντε ασκήσεις διατάσεων λόγω βραχυκυκλωμένων τενόντων - έτσι λειτουργεί

Ο, τι χρειάζεσαι:

• Λάδι μασάζ

Αυτός είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χαλαρώσετε τους μυς της γάμπας σας

Οι μύες των μοσχαριών αμφισβητούνται έντονα σε πολλές σωματικές δραστηριότητες και ως εκ τούτου τείνουν να τείνουν να σκληραίνουν γρήγορα. Είτε πρόκειται για μια εντατική προπόνηση είτε για μεγαλύτερο φορτίο, για παράδειγμα ανεβαίνοντας σκάλες - οι μύες σφίγγουν επώδυνα και στη συνέχεια εμποδίζουν το περπάτημα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις διάτασης για να ανακουφίσετε τη μυϊκή δυσκαμψία στο μοσχάρι. Επειδή έτσι χαλαρώνετε τον μυϊκό ιστό και χαλαρώνετε τη σκλήρυνση των μυών:

1. Ένα τέντωμα που είναι εύκολο να γίνει σχεδόν οπουδήποτε είναι αυτό: Σταθείτε στην ουρά ένα βήμα (για παράδειγμα σε μια σκάλα), αν έχετε ένα σκαλοπάτι στο σπίτι, αυτό είναι και αυτό κατάλληλος. Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να κρατήσετε για να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
2. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το προσβεβλημένο πλευρικό πόδι πάνω από το βήμα, έτσι ώστε η φτέρνα να βρίσκεται στον αέρα. Τώρα αφήστε τη φτέρνα να πέσει αργά, έτσι ώστε να τεντώνετε αργά και σταθερά τους μυς της γάμπας.
3. Κρατήστε αυτή τη θέση τεντώματος για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε ξανά το τέντωμα. Εάν οι μύες της γάμπας είναι δύσκαμπτοι, συνιστάται να κάνετε αυτό το τέντωμα όσο το δυνατόν συχνότερα, επαναλάβετε το τέντωμα τρεις φορές στη σειρά.
4. Για να χαλαρώσετε λίγο τη σκλήρυνση των μυών στη γάμπα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το μεταβολισμός διεγείρει τον μυϊκό ιστό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Έτσι διαλύονται σιγά -σιγά οι σκληρυμένοι μύες. Αυτό λειτουργεί πολύ καλά με ένα ελαφρύ μασάζ των μυών της γάμπας, το οποίο μπορείτε να κάνετε μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, τρίψτε απαλά και ζυμώστε τον μυ της γάμπας με τα δύο χέρια, χρησιμοποιήστε λίγο λάδι μασάζ εάν είναι απαραίτητο, αυτό θα το κάνει ευκολότερο.


Τεντωμένοι μύες στο κοίλο του γόνατος - πώς να ανακουφίσετε τον πόνο

Ο πόνος στο πίσω μέρος του γόνατος μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Συχνά ένα ακίνδυνο ...

5. Η ζεστασιά επίσης ανακουφίζει από την ένταση των μυών, ένα ζεστό μπάνιο ή εναλλασσόμενα ντους διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και η σκλήρυνση των μυών ανακουφίζεται γρήγορα.