Ποιο γιαούρτι να χάσω βάρος;
Γνωρίζετε τη δίαιτα με το γιαούρτι; Σε αυτό το άρθρο, εξηγούμε περί τίνος πρόκειται. Θα σας πούμε τι πρέπει να προσέχετε όταν αγοράζετε γιαούρτι.
Χάστε βάρος με γιαούρτι - πώς λειτουργεί;
Η αρχή μιας δίαιτας γιαουρτιού βασίζεται στα υγιεινά συστατικά επιλεγμένων τύπων γιαουρτιού. Το γιαούρτι δεν πρέπει να χρησιμεύει ως κύρια τροφή σε αυτή τη δίαιτα, αλλά ως χρήσιμο συμπλήρωμα. Μια δίαιτα με γιαούρτι περιλαμβάνει επίσης μια ισορροπημένη Θρέψη και επαρκή πρόσληψη υγρών.
Με αυτή τη δίαιτα, θα πρέπει να τρώτε κυρίως είδη γιαουρτιού που περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και λίγα λιπαρά. Σε αντίθεση με άλλα τρόφιμα, πολλά είδη γιαουρτιού έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα. Το σώμα σας επωφελείται επίσης από βιταμίνες και μέταλλα. Το ασβέστιο και η βιταμίνη Β 12 ειδικότερα έχουν υποστηρικτική επίδραση στην εντερική χλωρίδα σας.
Μια σωστά εκτελούμενη δίαιτα γιαουρτιού θα ενισχύσει την καύση λίπους. Ο στόχος είναι να συνδυάσετε όλα τα γεύματα και τα σνακ σας με γιαούρτι. Υπάρχουν μελέτες στις οποίες τα άτομα κατάφεραν να διασπάσουν με επιτυχία το λίπος με μια δίαιτα γιαουρτιού.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με αυτά τα είδη γιαουρτιού
Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μόνο τύπους γιαουρτιού με μέγιστο 3,5% λιπαρά. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη δεν πρέπει να είναι πολύ μεγαλύτερη από 5 g ανά 100 g γιαουρτιού. Αυτό αντιστοιχεί περίπου στη φυσική περιεκτικότητα σε ζάχαρη γάλα. Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με ένα φυσικό γιαούρτι. Επιπλέον, θα πρέπει να προτιμάτε είδη γιαουρτιού με υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Αυτά περιλαμβάνουν:
- ελληνικό γιαούρτι
- Βουλγαρικό γιαούρτι
- Skyr
- Γιαούρτι υψηλής πρωτεΐνης
Σας αρέσει να τρώτε γιαούρτι και θέλετε να το ενισχύσετε με νόστιμα φαγητά; Αφού είσαι...
Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε τα είδη γιαουρτιού με πρόσθετα φρούτων. Στις περισσότερες περιπτώσεις, σε αυτές τις ποικιλίες προστίθενται επιπλέον σάκχαρα. Αντίθετα, ανακατέψτε τα δικά σας φρούτα στο γιαούρτι. Επίσης, αποστασιοποιηθείτε από ελαφριά προϊόντα. Οι ελαφριές ποικιλίες γιαουρτιού παρασκευάζονται με γλυκαντικά. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν λιγούρες και ακόμη και να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
Βασικά, θα πρέπει να αναβαθμίσετε το γιαούρτι σας με πρόσθετα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Για παράδειγμα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καλύτερο αίσθημα κορεσμού με πλιγούρι βρώμης ή σπόρους chia.
Έχει νόημα μια δίαιτα με γιαούρτι;
Μια δίαιτα με γιαούρτι μπορεί να είναι επιτυχής για την απώλεια βάρους. Δεδομένου ότι αυτή η δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται ούτως ή άλλως με μια ισορροπημένη διατροφή και αυξημένη πρόσληψη υγρών, είναι αμφίβολο σε ποιο βαθμό το γιαούρτι παίζει ουσιαστικό ρόλο.
Η συμβουλή μας: προσοχή στα υγιεινά γεύματα και πίνετε πολλά υγρά. Στη συνέχεια, μπορείτε επίσης να προσθέσετε γιαούρτι στη διατροφή σας και να ρίξετε μερικά επιπλέον κιλά. Σας ευχόμαστε κάθε επιτυχία!