Πόνος στο γόνατο κατά τη διάρκεια της γιόγκα
Το γόνατο δεν είναι μόνο η μεγαλύτερη, αλλά και η πιο περίπλοκη άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα. Εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατό σας ενώ κάνετε γιόγκα, θα πρέπει επομένως να είστε προσεκτικοί και να λάβετε υπόψη μερικές βασικές συμβουλές για μια πρακτική που είναι ήπια στις αρθρώσεις.
Ο, τι χρειάζεσαι:
- πιθανώς. μπλοκ γιόγκα
Βασικές προφυλάξεις για οξύ πόνο στις αρθρώσεις
Βήμα στο γιόγκα Εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατο, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην εκτέλεση των ασκήσεων προσεκτικά και με τρόπο ευγενικό για τις αρθρώσεις. Οι παρακάτω συστάσεις θα σας βοηθήσουν.
- Ο πόνος που εμφανίζεται απευθείας στην άρθρωση ή στην άρθρωση δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να είναι ανεκτός κατά την άσκηση. Απελευθερώστε αμέσως τη στάση αρκετά ώστε να εξαφανιστεί η ενόχληση και μετά δοκιμάστε (χρησιμοποιώντας Ο δάσκαλός σας γιόγκα) για να προσαρμόσετε την άσκηση κατάλληλα ώστε να μπορείτε να την κάνετε ανώδυνα μπορώ.
- Εάν ο πόνος είναι μόνιμος ή αισθητός με κάθε κίνηση, για παράδειγμα λόγω φλεγμονής, μπορεί να είναι Μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο να αποφύγετε οποιαδήποτε καταπόνηση και να κρατήσετε το γόνατο ακίνητο μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματα.
- Σε περίπτωση οξέων καταγγελιών, αποφύγετε να πηδήξετε σε στάσεις και άλλες σπασμωδικές κινήσεις σε κάθε περίπτωση, καθώς δεν θα είστε σε θέση να ασκήσετε αρκετό έλεγχο για την προστασία της άρθρωσης.
- Σε καθιστές στάσεις με σταυρωμένα πόδια όπως η Svastikasana ή όπως η Janu Sirsasana, στην οποία Εάν το πόδι είναι λυγισμένο, τα γόνατα δεν πρέπει να "κρέμονται" ελεύθερα στον αέρα, καθώς αυτό τους ασκεί περιττή πίεση θα. Καθίστε πιο ψηλά ώστε το γόνατό σας να είναι στο πάτωμα ή χρησιμοποιήστε ένα μπλοκ γιόγκα για να το στηρίξετε.
Σε αθλητικούς τομείς όπως η διασταυρούμενη προπόνηση, η φυσική κατάσταση, η άρση βαρών και η γιόγκα, ...
Έτσι διασφαλίζετε τη σωστή ευθυγράμμιση του γόνατος ενώ ασκείτε γιόγκα
Στις λεγόμενες όρθιες στάσεις στη γιόγκα, τα γόνατα πρέπει να φέρουν σχεδόν όλο το βάρος του σώματος. Προκειμένου να αποφευχθεί το περιττό ή ακόμη και το υπερβολικό άγχος, είναι πάνω απ 'όλα θέμα σωστής ευθυγράμμισης.
- Σε στάσεις γιόγκα στις οποίες τα πόδια είναι ίσια και παράλληλα μεταξύ τους, όπως η Uttanasana, τα γόνατα θα πρέπει να εκτείνονται πλήρως για να ανακουφίσουν την πίεση στο γόνατο.
- Από την άλλη πλευρά, αποφύγετε την υπερβολική διάταση των αρθρώσεων. Μην σπρώχνετε λοιπόν μόνο τα γόνατά σας, αλλά κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα και τραβήξτε Στη συνέχεια, μετακινείτε ενεργά τις επιγονατίδες και όλους τους πρόσθιους μυς του μηρού μέχρι τα πόδια τέντωμα.
- Εάν ένα πόδι είναι στραμμένο προς τα έξω, για παράδειγμα στο Utthita Trikonasana ή το Virabhadrasana II, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το γόνατο δεν αποκλίνει προς τα μέσα ή προς τα έξω. Πολλοί μαθητές γιόγκα τείνουν να μην στρίβουν αρκετά το πόδι, γεγονός που οδηγεί σε μονόπλευρο στρες στις αρθρώσεις.
Εκτός από αυτές τις τεχνικές για την πρόληψη προβλημάτων στο γόνατο και την αποφυγή πόνου, υπάρχουν επίσης θεραπευτικά μέτρα στη γιόγκα για τη θεραπεία τέτοιων προβλημάτων. Ωστόσο, αυτό πρέπει να μάθει και να πραγματοποιηθεί μόνο σε συνεργασία με έναν έμπειρο και κατάλληλα καταρτισμένο δάσκαλο γιόγκα.
Πόσο χρήσιμο σας φαίνεται αυτό το άρθρο;
Το περιεχόμενο των σελίδων του www.helpster.de δημιουργήθηκε με τη μεγαλύτερη φροντίδα και σύμφωνα με τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις μας. Ωστόσο, δεν μπορεί να δοθεί καμία εγγύηση για την ορθότητα και την πληρότητα. Για το λόγο αυτό, αποκλείεται κάθε ευθύνη για πιθανή ζημιά σε σχέση με τη χρήση των προσφερόμενων πληροφοριών. Οι πληροφορίες και τα άρθρα δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να θεωρούνται ως υποκατάστατο επαγγελματικών συμβουλών ή / και θεραπείας από εκπαιδευμένους και αναγνωρισμένους γιατρούς. Το περιεχόμενο του www.helpster.de δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για την πραγματοποίηση ανεξάρτητων διαγνώσεων ή για την έναρξη θεραπειών.
