Rygsmerter efter at have sovet

Madras som årsag til rygsmerter

I hvilken stand er din nuværende madras? Er området for Rygrad slidt op, er der hulninger? Hvis du svarede “ja” på et spørgsmål, er det tid til en ny madras.

Når du køber en madras, skal du sørge for at vælge den rigtige fasthedsgrad. Mange producenter bruger forskellige kvaliteter, der er relateret til kropsvægt. Følgende hårdhedsgrader er tilgængelige:

• Hårdhedsgrad 1 for personer med en kropsvægt på op til 50 kg
• Hårdhedsgrad 2 for personer med en kropsvægt på 50 til 90 kg
• Hårdhedsgrad 3 for personer med en kropsvægt på 90 til 120 kg


Hård madras og rygsmerter - hvad skal man gøre?

En hård madras kan forårsage rygsmerter. Hvis du ikke har pengene ...

Forsigtig: Vægtoplysningerne kan variere fra producent til producent. Bed sælgeren om at finde ud af din optimale hårdhedsgrad.

I forsyningsbutikker kan du få ortopædiske madrasser, der tilpasser sig din kropsform og dermed aflaster rygsøjlen. Her er der synket ned i madrassen og resulteret i

Rygsmerte forhindret.

Den højre lamelramme

Er madrassen ikke årsag til din smerter, tjek din lamelramme: hvordan er teksturerne på lamellerne? Er bufferen på siderne stabil, stiv eller sprød? Hvor gammel er rusten? Hvis lamelrammen er over otte år gammel, er et nyt køb nødvendigt.

Dagens modeller har flere lameller, der kan justeres individuelt i forhold til deres funktion. Du kan bruge forskellige kontroller til at indstille hårdhedsgraden for hver sektion af rygsøjlen.

Rygvenlige modeller har individuelle støddæmpere i problemområderne i lænden, bækkenet og skuldrene. Disse sikrer korrekt kropsholdning i de angivne zoner, og rygsmerter forhindres.

Puder og korrekt hovedstilling

Den perfekte pudestørrelse er ikke længere 80 x 80 centimeter. I dag anbefales en størrelse på 40 x 80 centimeter. Sov ikke uden det pude, fordi livmoderhalsen rykker og kan sænke sig. Resultatet er smertefuld spænding i skulder og øvre rygsøjle. Det fører igen til hovedpinei værste fald indsnævring eller klemning af nerverne i rygmarvskanalen i den øvre cervicale rygsøjle.

Sørg også for, at din pude ikke er for løs. Hvis du ligger på en let pude, vil dit hoved og livmoderhalsen falde ned i den, og du får ikke et stabilt hold. På grund af dets stabilitet er en sundheds- eller speciel pude ideel til justering af cervikal rygsøjle og hoved. Din pude bør ikke fyldes for tykt. En tyk pude øger risikoen for en vippet cervikal rygsøjle.

Læg en flad pude under dig selv for at sove. Din halshvirvelsøjle må ikke hænge i luften, den skal stabiliseres.

En anden årsag til smerter i livmoderhalsen og skuldre er hovedets position. Det afhænger af hovedets korrekte liggeposition. Det er vigtigt, at hovedet og rygsøjlen ikke er snoet eller ustabil, når du sover.

Sov godt: Luftcirkulation og stuetemperatur gør underværker

Temperaturen for soveværelset er bedst indstillet mellem 15 ° C og 18 ° C. For høj temperatur fører til uro og spændinger søvn. Smertefuld spænding i skulder, nakke eller lændeområde er resultatet.

For lav stuetemperatur er til legeme heller ikke egnet. Ved temperaturer under 15 ° C er der øget luftfugtighed, som øges ved fornøjelsen at ånde ud. Forsigtighed tilrådes, når du sover med åbent vindue: træk afkøler kroppen, bliver anspændte og vrider sig.

Det er bedst at åbne vinduet i fem minutter, før du går i dvale og lader dig ventilere. Opvarmningen skal skrues ned eller slukkes natten over. Om sommeren kan du sove med vinduet åbent, hvis de beskrevne regler for adfærd overholdes.

Andre årsager til rygsmerter

En anden mulighed for smerter efter søvn kan skyldes degenerative skader og ændringer i rygsøjlen. Det mest almindelige kliniske billede af en ændret rygsøjle er den fremspringende skive eller diskusprolaps.

I begge tilfælde er der øget smerte, da der frigives tryk på rygmarvskanalen. Trykket er ansvarligt for at klemme rygmarvskanalen og komprimere nerverne, der løber i den. Symptomer spænder fra motoriske lidelser til sensoriske lidelser i ekstremiteterne.

En anden årsag til rygsmerter er spinal stenose. Dette fører til en indsnævring af nervebanerne i rygmarvskanalen.

Med en hård madras og den optimale position på ryggen, din bevæge sig restituere og slappe af dine rygmuskler. Hvis du ligger “lige”, trækker hvirvelkropperne fra hinanden, hvilket strækker rygsøjlen. Dette lindrer belastningen på dine intervertebrale diske. Det ligner det med rygmarvsstenose: Ved at strække rygsøjlen kan indsnævringen udvides og dine nervebaner lindres.

Find den perfekte soveposition

Vær opmærksom på en korrekt og skånsom soveposition. Hvis du i øjeblikket sover i en usund stilling, bør du prøve at ændre dit søvnmønster. Lettelsen afslapper musklerne og din rygsøjle med dens led og intervertebrale skiver kan regenereres og lindres.

Følgende stillinger er velegnede til en positiv sovestilling:

• På ryggen med armene ved siden af ​​din krop: den bedste position for din ryg - hver muskel kan slappe af i denne position.
• Sidelæns med hængende arme: Også en god soveposition - tryk med hænderne stabiliserer rygsøjlen. Dette forbliver i sin oprindelige form uden en hul ryg.
• Sidelæns med udstrakte arme: Godt, fordi rygsøjningens krumning opretholdes. Der er dog risiko for kredsløbssygdomme.

Uanset hvordan du ligger og sover, skal du altid holde ryggen i en normal form og undgå at bøje ryggen.

Rygvenlig at rejse sig og flytte

Tænk på din ryg, mens du rejser dig. Forkerte bevægelser gør ikke ryggen nogen tjeneste, du vil kun begynde at føle smerte eller forværre eksisterende klager. Sådan rejser du dig uden at belaste din ryg:

1. Tænd ryggen.
2. Med dine ben trukket op, drej på din side op til sengekanten.
3. Skub din overkrop op med dine arme. Sørg for, at mavemusklerne er stramme.
4. Vend balderne over sengekanten, så Fødder nå gulvet.
5. Efter at have siddet lige op, skal du stå op normalt.

Vigtige tips til, hvordan du kan beskytte og støtte din ryg:

• Vær forsigtig med din kropsholdning, når du løfter genstande.
• Undgå unødvendige drejebevægelser.
• Bliv ved med at bevæge dig, selvom smerten vedvarer.
• Undgå at være overvægtig.
• Stå op lige, ikke bukke ryggen.

Afslapning for en sund krop og søvn

Afslapningsøvelser tjener til at slappe af, lindre rygsmerter og føre til en afbalanceret kropsbalance.

Brug afslapningsmetoder som

• Autogen træning
• progressiv muskelafslapning ifølge Jacobson
• hypnose

Vigtigt: Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp. Hvis dine symptomer vedvarer i mere end tre dage, skal du straks kontakte din læge eller en specialist.