Kombiner styrketræning og udholdenhedstræning optimalt

I tilfælde af at du stort set har en heftig statue og bare brænder overskydende fedt af ønsker at koncentrere mig om udholdenhedstræning, da dette gør din cirkulation til et fedtstofskifte forskydning. Samtidig er udholdenhedstræning det rigtige mål for at styrke din hjertemuskulatur og give dig bedre ilt i hverdagen. Set i dette lys er udholdenhedstræning skræddersyet til dine individuelle behov styrketræning for dit hjerte og Mens du udfører selve styrketræningen med vægte, fokuserer dine eksterne muskler selektivt på dit kredsløb appellerer til.

Målrettet individuel muskeltræning af bug, Lår, balder, bevæge sig, Arme og ben bør suppleres med en fornuftig kost. Friske og vandige salater med ost (fordi du skal spise sundt fedt, især med din uddannelse ikke undvære), frugtsalater med meloner, bananer og jordbær giver også efter træning og i Frisk energi hver dag, mens din overordnede kropskemi gradvist bliver positiv gennem kost og motion ændringer.

Det er ligegyldigt om du er 5 kg eller 50 kg overvægtig, eller om du har små kærlighedshåndtag, som du vil brænde af. Det afhænger altid af en balance mellem styrketræning, udholdenhedstræning og den rigtige kost. Du må under ingen omstændigheder opgive alle gamle spise- og motionsvaner natten over, men frem for alt gradvist foretage målrettede ændringer. Dette giver dig fordelen ved at integrere ernæring, styrketræning og udholdenhedstræning i din hverdag.

Hvis det er muligt, skal du altid undgå slankekure. Slankekure er det stik modsatte af, hvad du forsøger at opnå. Styrketræning, udholdenhedstræning, proteinrig mad, friske sideretter og mineralvand giver din krop energi. Træningen sikrer optagelse af protein, næringsstoffer og mineraler, sporstoffer og Co., mens den er korrekt Ernæring efter træning giver dig og din krop præcis, hvad den har brug for for at opbygge muskler og nedbryde fedt havde brug for. Kosten alene fratager dig vital energi i en kort periode. Ud over almindelige mangelsymptomer på de fleste kostvaner lider du desuden af ​​dårligt humør og irritabilitet, hvilket påvirker dit miljø. I bedste tilfælde bør du helt afstå fra enhver diæt.

I stedet for udholdenhedstræning i den klassiske form som jogging, gåture, svømme og Co., som ofte allerede indeholder frøene til demotivation, bør i dette tilfælde falde tilbage på udholdenhedstræning med en moderne hulahop. Det tidligere børns legetøj oplever en trendvending og er faktisk ekstremt effektivt fitness-Enhed tilgængelig på markedet med motiverende videoer med masser af gode øvelser til hele din figur.

Udholdenhedstræningen bør være rettet mod træning i henhold til din motivation og humør. Variation med jogging, svømning, gåture med stavstænger, inlineskøjter, hulahop og aktiv dans kan ikke skade her. For at du optimalt kan justere din udholdenhedstræning, skal du have en puls på omkring 120 til 130 slag i minuttet. Dette sikrer, at efter brug af sukker (glukose i blodet), skifter din krop til fedtstofskifte, som smelter dine kilo.

Derudover skal du lave udholdenhedstræning i mindst 30-45 minutter, for efter kun 30 minutters træning går din krop over til at nedbryde fedt.

Under alle omstændigheder skal du følge din træning med passende musik, da rytmerne ofte gør, at du ikke kan undgå at bevæge dig. Hvis du under træningen finder ud af, at du foretrækker hurtige bevægelser i stedet for styrketræning, bør du skifte til hulahopper og lignende. ændre, for i dette tilfælde vil udholdenhedstræning bringe dig mere i stedet for styrketræning, og du vil have det sjovere i sport, det er alt om det det. Muskelopbygningen og fedttabsfaktoren er så bare en velkommen automatisme i din krop, som du sætter pris på.