Korrekt vejrtrækning under træning

Hvad du har brug for:

• Tæl først for korrekt vejrtrækning

Korrekt vejrtrækning er særlig vigtig, når du dyrker sport. Mange atleter får endda et sting på grund af forkert vejrtrækningsteknik.

Korrekt vejrtrækning skal øves

Inden du kan opnå større atletisk præstation, skal du først lære at trække vejret korrekt.

• Det er bedst at øve den korrekte vejrtrækningsteknik derhjemme først. Sid på en stol og se din egen vejrtrækning. Indånd derefter langsomt og tæl til tre. Når du ånder ud, tæller du langsomt til fem. Du skal altid ånde ud længere end du ånder ind.
• Sørg for at du ved om bug og træk ikke vejret gennem brystet. For at gøre dette skal din mavevæg stige og falde.
• Senere vil du øve den teknik, du har lært i en udholdenhedssport som at gå eller jogge.


Åndedræt under styrketræning

instagram viewer

Korrekt vejrtrækningsteknik kan hjælpe dig med at udføre mange sportsgrene mere effektivt. …

• Under træning bør du være i stand til at chatte med nogen uden at blive holdt pause eller hive efter vejret. Tilpas derfor også dit tempo til din vejrtrækning.
• Hastigheden skal altid være den samme, uanset om du løber op eller ned ad bakke. Men da du har brug for mere luft op ad bakke (i første omgang utrænet), er opadgående løb mere anstrengende, bør du slappe af, mens du kører ned ad bakke og ånder dybt ud. Over tid vænner din krop sig til sit eget vejrtrækningsvolumen, der er det rigtige for dig.
• For at lære at trække vejret korrekt og undgå en ubehagelig søm, skal du altid begynde at tælle, mens du træner. Så tæl langsomt til tre, mens du trækker vejret ind og langsomt til fem, når du trækker vejret ud. Det betyder, at der ikke forbliver overskydende ilt i lungerne, og membranen ikke kramper. Der er ingen søm.

Opnå mere inden for sport med den rigtige teknik

• Hvis du regelmæssigt træner ordentlig vejrtrækning, vil din krop lære den korrekte vejrtrækningsteknik næsten automatisk.
• Lige i begyndelsen er det rigtige gang- eller løbetempo og den samtidige tælling under vejrtrækning meget vigtig.
• Hvis du har dårlig vejrtrækningsteknik, og det kan resultere i en søm i din side, kan du ikke længere udføre. Hvis du har en søm i din side, er du ofte tvunget til at stoppe eller bremse betydeligt. Desuden, hvis du trækker vejret forkert under sport, er du udmattet og drænet meget hurtigt.
• Afhængigt af din egen belastningsgrænse kan du, hvis du trækker vejret ordentligt, skifte fra aerob vejrtrækning til anaerob vejrtrækning. Her er den anaerobe tærskel afgørende, som opretholder balancen mellem nedbrydning og dannelse af lactat under størst mulig belastning,
• Din krop modtager energien til sin maksimale mulige ydelse fra flere forskellige kilder, som den bruger afhængigt af intensiteten af ​​dens arbejdsbyrde. For at kunne bruge disse kilder korrekt, skal der trænes korrekt vejrtrækning.
• I den aerobe fase metaboliseres ilt næsten udelukkende for at generere energi. I begyndelsen af ​​den anaerobe tærskel er de glykogenreserver, der kræves til metabolisme, stort set opbrugt. Afhængigt af træningsniveauet tager dette mellem 60 og 90 minutter og repræsenterer den højest mulige langsigtede belastningsgrænse.
• Over den anaerobe fase bruges kreatinfosfatreserver til yderligere energiforsyning. Laktat metaboliseres også. Derudover skal akkumuleret laktat nedbrydes igen senere, og brugt kreatinfosfat skal opbygges igen. Dette kræver også ilt igen.

For at bestemme den nøjagtige tærskelværdi mellem aerob og anaerob tærskel skal der tages blodprøver og laktatindholdet bestemmes. Denne procedure er imidlertid kun påkrævet i konkurrencesport.