Træn forsigtigt efter en brudt hæl
Et brud på hælbenet er altid en kompliceret og langvarig tilstand, der indebærer lang rehabilitering. Når bruddet er helet, kan hælbenet fyldes fuldt ud igen, og sport er også mulig. Her kan du finde ud af, hvordan du forsigtigt kommer tilbage til sport efter en brudt hæl.
Motion efter en brudt hæl
- Du bør først begynde at genoptage et træningsprogram, når den brudte hæl er helet helt. For at gøre dette skal din læge give dig tilladelse til at dyrke motion.
- I hverdagen skal du være smertefri, det vil sige, at hælen ikke længere skal gøre ondt eller forårsage begrænsninger.
- Når du begynder at træne, skal du i første omgang vælge skånsomme sportsgrene, der ikke lægger unødig belastning på hælbenene. For især i begyndelsen, når muskler og knogler ikke er blevet trænet igen efter den lange hviletid, kan det hurtigt føre til overbelastning.
- En sund introduktion til sport og særligt velegnet til at opbygge muskler og øge konditionen er vandaerobic eller svømning. Her tabes en stor del af kropsvægten af vandet og dermed lindres hælen. Samtidig behandles hele kroppens muskulære kultur, og tilstanden fremmes også.
- Et andet muligt indgangspunkt er træning i gymnastiksalen. Her kan du bygge muskler under vejledning af erfarne trænere og om nødvendigt arbejde med at forbedre dit gangmønster. Derudover kan muskuløs ubalance kompenseres for målrettet, og udstyrets vægt kan øges langsomt.
- Cykling er en god, sund måde at komme tilbage til sporten på. Også her er fordelen, at hele kropsvægten ikke påvirker hælen, og denne mulighed er meget vigtig for de fleste patienter, især i begyndelsen.
- At gå kan være en anden måde at komme i gang på, her er det ekstremt vigtigt at vælge det rigtige, sunde fodtøj, få gode råd fra en specialbutik. Fordelen ved Nordic Walking er, at pindene giver dig et bedre greb, og så du kan træne og forbedre din gangart.
- Udholdenhedssport og større anstrengelse bør først startes igen, når den grundlæggende udholdenhed er blevet genoprettet efter den brudte hæl, og musklerne også er blevet trænet igen.
Efter operationer i knæleddet er genoptagelse af sportsprogrammet ofte ...
Hvor nyttig finder du denne artikel?
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.
