Yogakrågen - sådan fungerer denne særlige øvelse
Yogakrågen (Bakasana) kræver meget øvelse. Hvis du mestrer denne position, har du dog grundlag for mange andre yogaøvelser.
Kragen er en fysisk øvelse i yoga, hvormed du kan styrke din arm og mavemuskler og også træne din balance perfekt.
Instruktioner til yogakrækken
Når du praktiserer kragen, skal du have behageligt tøj på og helst lægge et tæppe foran dig, da det let kan ske i begyndelsen, at du vælter foran.
- Først hænger du på tæerne. Hold dine hæle sammen og dine knæ fra hinanden.
- Bøj nu lidt fremad og placer håndfladerne i skulderbredde mellem dine knæ på gulvet.
- Drej dine albuer udad, så ydersiden af dine underarme rører dine skinneben.
- Skift nu langsomt din vægt længere frem, mens du spænder dine mavemuskler. Målet med yogakrækken er at få dine fødder helt fra jorden. Dine skinneben skal være så tæt som muligt på dine armhuler på dine overarme. Nu er det tid til at holde balancen.
- Hvis du nu trygt kan balancere på dine hænder, kan du prøve det en gang til fattige stræk så langt som muligt og hold denne position i cirka fem vejrtrækninger.
Styrkelse af svagt bindevæv - sådan fungerer det med Yin Yoga
Hvis du har svagt bindevæv og gerne vil styrke det, kan du gøre enkle ...
Sådan styrkes dine arme
Et vigtigt krav til kragen i yoga er, at du har en vis styrke i dine arme. Ellers kan du muligvis løfte dine fødder, men derefter straks bøje dine arme tilbage. For at forhindre at dette sker, bør du træne regelmæssigt for at styrke dine armmuskler.
- En effektiv måde at styrke dine armmuskler på er armbøjninger. Hvis du øver disse regelmæssigt, vil du se fremskridt meget hurtigt.
- Hvis det ikke fungerer så godt med de rigtige armbøjninger, kan du prøve knæ push-ups, også kendt som kvinders push-ups.
- For de meget uerfarne anbefales de såkaldte wall push-ups. For at gøre dette skal du stå foran en væg på en armlængdes afstand og støtte dig selv på den med dine hænder. Nu skiftevis bøje og rette dine albuer.
- En anden måde at styrke dine overarme til yogakrækken er gennem håndvægtstræning. Du bør ikke bruge håndvægte til at træne dig selv med bjerge af muskler. Brug lette håndvægte og gør flere gentagelser. Hvis du ikke vil købe ekstra håndvægte, kan du alternativt bruge flasker, som du fylder med sand eller vand.
