VIDEO: Klemt nerve i nakken
Når du har en klemt nerve
smerter i nakken er for det meste relateret til en klemt nerve. Desværre er der altid bevægelsesrestriktioner. Men det er vigtigt at genopbygge nakkemusklerne med visse øvelser.
- Du bør først se din ortopædkirurg, så han kan udelukke andre sygdomme, såsom en diskusprolaps i området omkring cervikal rygsøjlen.
- Hvis lægen fastslår, at en klemt nerve i nakken er skyld i smerten, skal du kigge på dine livsstilsvalg. Sidder du forkert eller løfter tungt? Det er dårlige vaner, som du har lært, men som du kan ændre igen.
- Din læge vil helt sikkert skrive fysioterapi ned til dig. Du bør helt sikkert acceptere dette, så musklerne genopbygges. Nogle gange hjælper det også, hvis ortopædkirurgen gør det Rygrad omjusteres gennem kiropraktik. De fleste ortopædkirurger er uddannet til at gøre dette.
- Et ruff kan også støtte din nakke i den akutte fase og behandling med smertestillende midler. En klemt nerve har normalt brug for hvile først.
- At lære afslapningsteknikker er i kombination med andre terapier såsom fysioterapi mest nyttigt: for eksempel autogen træning eller progressiv muskelafslapning Jacobson.
En forkert bevægelse, du føler en smerte i nakkeområdet, og du kan ikke ...
Giv din hals et par øvelser
Hvis du har en klemt nerve, skal du ikke lave disse øvelser, før du ikke har smerter. Følg instruktionerne fra din fysioterapeut eller læge.
- Når du sidder, skal du stå op og svinge dine arme frem og tilbage parallelt. Gør denne øvelse i cirka et minut.
- Drej nu hovedet langsomt til højre, hold denne position i ti sekunder, og drej nu hovedet i den anden retning. Selv når ambitionen griber dig, skal du kun dreje hovedet så langt som din hals tillader det. Gentag disse øvelser ti gange.
- Stå op og træk langsomt skulderen op. Først den ene side, derefter den anden. Mindst fem gange på hver side.
- Så kan du trække dine skuldre op samtidigt. Ikke for rykende, mere i slowmotion. Gentag denne øvelse mindst ti gange.
Klemt nerve i nakken: Bøj fremad
- Du kan forhindre en klemt nerve i at komme tilbage, for eksempel ved at bruge en nakkerulle, når du skal sove. En nakkepude er også god til din hals. Få råd fra en specialbutik.
- Når du er i telefonen, er det bedst at altid stå op. Selvom du har et skrivebordsjob, skal du stå op så ofte som du kan og beskytte dine nakkemuskler.
- Sid ret op. Du skal også stå oprejst ved at løfte din hage.
- Slap af imellem, og hvis det kun er et minut. Nakken har normalt brug for varme, så undgå træk.
Styrk dine nakkemuskler gennem daglige små træningsenheder, som beskrevet ovenfor.
Indholdet på siderne på www.helpster.de blev skabt med den største omhu og efter vores bedste viden og overbevisning. Der kan dog ikke gives garanti for rigtigheden og fuldstændigheden. Af denne grund er ethvert ansvar for mulig skade i forbindelse med brugen af de tilbudte oplysninger udelukket. Information og artikler må under ingen omstændigheder ses som en erstatning for professionel rådgivning og / eller behandling af uddannede og anerkendte læger. Indholdet på www.helpster.de kan og må ikke bruges til at stille uafhængige diagnoser eller starte behandlinger.
