Poruchy spánku během menopauzy

Poruchy spánku u žen v menopauze

• Poruchy spánku jsou extrémně nepříjemné, pokud přetrvávají delší dobu. Vstávání je obtížné a každodenní život lze zvládnout jen s velkým úsilím.
• Člověk je závislý na zdravém spát, teprve potom je to opravdu efektivní.
• Poruchy spánku v menopauze jsou velmi časté. Normální spánek je také narušen vzestupy a pády hormonů. Z tělo se mění a žena v menopauze je uprostřed svého života a příliš mnoho se mění.
• Spousta myšlenek a Pocity se šíří a také z tohoto důvodu vznikají poruchy spánku. Ale to nemusí být.

Poradenství při menopauzálních problémech se spánkem

• Večeře by se měla konat nejpozději mezi 18:00 a 19:00. Jinak dojde k zažívacím problémům, které brání spánku.
instagram viewer


Strach ze spánku - co s tím dělat

Bojíte se usnutí? Běžnými příčinami jsou potíže s usínáním, ...

• Lidé si rádi vezmou sklenku alkoholu, aby se unavili. Většinu času budete. Alkohol však brání tělu spát celou noc.
• Zejména během menopauzy je tělo zaneprázdněno spoustou věcí a právě tehdy potřebujete spát. Vyhněte se cvičení po 20:00 Cvičení stimuluje krevní oběh a brání vám usnout.
• Je lepší se večer projít na čerstvém vzduchu. To podporuje spánek. A můžete dát volný průchod mnoha myšlenkám, které vás během menopauzy zatěžují, a nemusíte je brát v úvahu postel vzít.
• Večer vypijte nápoj podporující spánek čajs cílem lépe se vyrovnat s otřesy v menopauze a také lépe usnout. Následující čajovou směs si nechte připravit v lékárně nebo v dobrém obchodě s bylinkami. 30 g meduňky, 30 g kozlíku, 15 g chmele a 15 g levandule. Vezměte tuto zarovnanou čajovou lžičku a přidejte 200 ml vroucí vody. Nechte to celé působit cca. Vařte 8-10 minut. Tento čaj můžete také čas od času pít během dne, abyste se trochu uklidnili. Ale aby se vyřešily problémy se spánkem, je samozřejmě důležité nechat čaj přibližně. Pijte po malých doušcích 30 minut před spaním.
• Meduňková koupel je také dobrá, pokud během menopauzy dobře nespíte. Smíchejte 8-10 kapek esenciálního, vysoce kvalitního meduňkového oleje v hrnku smetany a nalijte tuto směs do již vložené vany. Toto dobře promíchejte rukama a poté namočte do koupelové vody. Doba koupele je cca. 20-25 minut. Pak se jen velmi jemně osušte a jděte hned spát. Na jedné straně je to skutečná kosmetická koupel Kleopatra a je také velmi relaxační a podporující spánek.
• Pokud nic z toho nepomůže, je tu také bylinný polštář pro bezesné noci. Chmelové šišky, květy levandule, meduňky a lipové květy dejte společně se surovou vlnou do povlečení na polštář. Dej to polštář v noci vedle vás a příjemná vůně vás uvolní.
• Pokud byste se během menopauzy měli vždy probudit mezi 23:00 a 3:00, jaterní čaj vám pomůže dostat tyto poruchy do spánku pod kontrolu. Podle čínských poledníkových hodin játra a žluč jejich maximální čas mezi 23:00 a 3:00 v noci. Pokud jsou tyto dva orgány něčím narušeny, může to vést k problémům se spánkem přes noc. Během menopauzy jsou játra velmi zaneprázdněna tvorbou a odbouráváním hormonů. Podložit ji lze čajovou směsí ostropestřce a pampelišky. Čaj se míchá ve stejných poměrech. 1 čajová lžička ve 200 ml vroucí vody, cca. 8 minut máčení a děláte laskavost játrům a vyhýbáte se nočnímu probouzení.
• Pokud ležíte v posteli a vaše myšlenky začínají kroužit, zkuste si představit velký balón. Zabalte do toho všechny své znepokojivé myšlenky, pošlete tento balón pryč a teď je prostor a čas usnout.