Co tě unavuje?
Co vás nakonec unavuje? Mnoho lidí si říká, že když jsou vyčerpaní, ale bohužel široce vzhůru v posteli. Nespavost je velmi stresující a může být také dlouhodobě zdraví škodlivá. Zde je několik tipů, které vám pomohou lépe spát.
To vás unaví - tipy na den i večer
- Sportujete pravidelně? Vyberte si sport, který vás baví, aby vám v nejbližší době nedošla motivace. Je dobré, když se při tom zapotíte. Tělo se tím unaví a také uklidní mysl.
- Buďte hodně venku. Kdykoli je to možné, dávejte přednost jízdě na kole před autem nebo autobusem. Dělejte dlouhé procházky pravidelně, nejen za dobrého počasí.
- Rituály vám mohou pomoci lépe usnout. Můžete z. B. Uvařte si každý večer šálek uklidňujícího čaje. Vhodné směsi jsou k dispozici v čajovnách, drogeriích a lékárnách. Možná byste měli také uklidit svůj pokoj nebo byt. Díky tomu je někdy v hlavě „uklizenější“ a klidnější.
- Ztlumte světlo nebo použijte svíčky k osvětlení. Příliš jasné světlo je obtížné únava přijít.
- Poslouchejte tichou hudbu nebo rozhlasovou hru. Také v postel Čtení knihy může být součástí vašeho večerního rituálu. Někteří lidé po půl stránce téměř zavřeli oči.
Připadáte si stále příliš slabí? Je důležité, abyste se měli dobře ...
Nespavost - vyhýbejte se jí
- Vyhněte se činnostem, které nadměrně stimulují nervový systém, zejména odpoledne a večer. Nedívejte se příliš na televizi, netrávte příliš dlouho na internetu. Dělejte nepříjemné, stresující úkoly co nejdříve během dne, abyste si poté mohli vyčistit hlavu.
- Vyhněte se kávě a černé čaj od časného odpoledne. Jíst příliš silně nebo mít hlad před spaním může také vést ke spánku.
- Snažte se co nejvíce vyhýbat užívání sedativ. Nejprve změňte svůj životní styl. Konvenční lékařská sedativa jsou snadno návyková a měla by být vždy poslední možností. Samozřejmě, pokud je předepíše dobrý lékař, mohou být někdy během krátké doby užitečné a nezbytné. Mimochodem, kozlík lékařský je bylinný prostředek, který vám pomůže usnout ve chvílích stresu.
Pokud máte problémy se spánkem delší dobu, určitě se poraďte s kompetentním lékařem nebo terapeutem. Někdy zaseknutý Nemoci jako jsou hormonální poruchy nebo lehčí, nezjištěná deprese za tím, které lze za určitých okolností snadno léčit.
Cvičení, které vás unaví
Kdo je na tělo nebo se dýchání koncentruje, unaví se snadněji, alespoň když už je vyčerpaný. Toto cvičení je velmi relaxační a může pomoci při spát sklouznout.
- Zhasněte světla nebo je vypněte. Pohodlně si lehněte na přestěhovat se - např. B. ve tvé posteli. Pokud vás bolí záda, možná ano role nebo a polštář ulevit pod koleny.
- Zhluboka se nadechněte. Dýchejte tak, abyste cítili pohyb v žaludku a dokonce i dolů do pánve. Nechte výdech dlouho proudit a zjistěte, zda na konci výdechu není malá pauza.
- Nyní nechte svůj dech opět přirozeně plynout. Věnujte pozornost levé noze a pociťujte všechny části chodidla jednu po druhé: Prsty, zadní část chodidla, ploska nohy, pata. Cítíte se velmi přesně a bez toho, abyste cokoli dělali nebo hodnotili, co najdete v různých částech těla.
- Nyní jděte nahoru po levé noze se stejnou přesností a podrobně.
- Pak je na řadě pravá noha.
- Vnímejte pocity v pánvi, hýždích, zádech, žaludku a hrudníku. V těchto oblastech také vnímejte pohyb dýchání.
- Nyní nahmatejte obě ramena a poté jděte krok za krokem rukama dolů ke konečkům prstů. Pak cítit hrdlo, Krk, obličej a Skalp.
- Nakonec ucítíte celé tělo jako jednotku a pohyby dýchání v něm.
Toto cvičení můžete cvičit tak často, jak je pro vás dobré. Někdy se možná nedostanete ani do druhé nohy - tím lépe.
Obsah stránek www.helpster.de byl vytvořen s největší péčí a podle našeho nejlepšího vědomí a svědomí. Za správnost a úplnost však nelze poskytnout žádnou záruku. Z tohoto důvodu je vyloučena jakákoli odpovědnost za možnou škodu v souvislosti s použitím nabízených informací. Informace a články nesmí být za žádných okolností považovány za náhradu odborných rad a / nebo ošetření vyškolenými a uznávanými lékaři. Obsah www.helpster.de nelze a nesmí být použit k nezávislé diagnostice nebo zahájení léčby.
