Zahřívací hry před házenou
Také nebo právě proto, že je házená rychlá a rychlá hra, je rozcvičení před hrou velmi důležité. Protože nemusí jít vždy o protahovací nebo skákací cvičení, jednotky s zahřívacími hrami se dobře hodí k rozpohybování těla vašich házenkářů a zároveň k taktování. Rozšiřte svůj obvyklý trénink o nové nebo upravené herní varianty.
Obecné informace o rozcvičce v házené
Měli byste rozlišovat věkové skupiny a herní znalosti. Hobby házenkáři a školní třídy jsou nejen trénováni jinak než závodní sportovci, ale dávají si různé cíle.
- Obecně platí, že svalové skupiny, které jsou řešeny hlavně ve hře a zajišťují plynulý pohyb, se zahřejí. Patří sem svaly nohou a paží a stabilizační trup. Níže uvedené zahřívací hry jsou zaměřeny na tyto svalové skupiny.
- Užitečné je také přepínání mezi trvalými a responzivními jednotkami. Hráči se často zraní v rychlých reakcích, které zahrnují krátké zastavovací pohyby. Rychlá změna směru je také potenciálním zdrojem zranění.
- Zahrňte zahřívací hry, které obsahují pravidla házené. Každý hráč by měl být obeznámen s prvky různých herních pozic.
- Neměli byste zanedbávat kondiční jednotky a nadále je integrovat do svého tréninku. Mohou to být běžecké jednotky nebo skákání přes švihadlo, což vyžaduje skokové schopnosti a vytrvalost.
Házená je vedle fotbalu národním sportem Německa. Je tedy překvapivé ...
Sedněte si házenou jako změnu od zahřátí
Házená vsedě, kterou lze podle házenkářských pravidel hrát na celém házenkářském hřišti, patří mezi jednodušší zahřívací hry. Jelikož jsou pohybové sekvence přerušovány sezením, není to tak kondičně náročné.
- V této hře musí hráč sedět, aby obdržel míč. Pokud je odehrán, posadí se na podlahu v příslušné pozici a pokračuje v hraní míče vsedě.
- Bod se započítává a započítává, pokud hráč, který je v oblasti hřiště 6 m / 9 m, chytí míč vsedě. Žádný hráč nesmí sedět déle než stanovený čas, jinak bude hra prohlášena za neplatnou.
Změňte hru s daným počtem přihrávek. Hráči mohou odrazit míč pouze jednou nebo vůbec.
Číselný míč pro trénink koordinace a reakce
Nechte tým před hrou spočítat, aby si každý hráč pamatoval čísla svých pravých a levých spoluhráčů. Nastavte místnost, ve které se má hra hrát. Může to být šestimetrový kruh nebo podobná místnost.
- Poté, zatímco se všichni hráči pohybují v daném prostoru, je míč předáván z čísla na číslo - ve vzestupném nebo sestupném pořadí. Můžete také určit čísla, na která musí být míč předán.
- Je možné mnoho variací. Nechte všechny hráče hrát svou slabou rukou nebo skládejte pomocí skokových hodů.
Pokud hrajete s několika míčky, můžete například vždy nechat hrát sudá čísla společně. Týmy lze také rozdělit na různé velikosti s různými úkoly.
Návrhy na zahřívací hry během tréninku
- Měňte trénink různými zahřívacími hrami. Takže nenudí a v každodenním tréninku je pestrost.
- Různé faktory zvyšují obtížnost hraní her. Hru můžete zcela změnit nastavením časových limitů nebo několika míčků.
- Zvětšení nebo zmenšení velikosti hracího pole také klade různé nároky na techniky hráčů. Můžete také nastavit překážky, které budou součástí hry.
Můžete to udělat pomocí různých zahřívacích her výcvik nejen všestrannější. Jako trenér budete pomocí těchto her trénovat koordinační a reakční schopnosti svých hráčů a budete si moci procvičovat taktické taktiky.
