Je cyklistika vytrvalostní sport?
Obecně je cyklistika považována za vytrvalostní sport. Samozřejmě záleží na tom, jak s kolem trénujete nebo jak ho používáte. Stačí se jen trochu upravit, aby se dokonalé kardio cvičení stalo realitou.
Toto je vytrvalostní sport
- Ve sportovní vědě se rozlišuje mezi třemi různými skupinami sportů podle důležitosti vytrvalosti. Existují sporty, jako je házení oštěpem nebo skok do výšky, u nichž vytrvalost hraje roli neuspořádaně. Vytrvalost je pro většinu sportů důležitá, ale důležitější jsou další faktory, například síla při sprintu. To je například případ házené. V čistě vytrvalostních sportech je především důležitá vytrvalost.
- Vytrvalostní sporty se vyznačují dlouhou soutěží. Vítěz je určen na několik hodin, někdy dokonce na několik dní. Jen si vzpomeňte na soutěže jako Giro Italia nebo Tour de France.
- Typické pro Vytrvalostní sporty je také to, že existují disciplíny, které nemají skutečné soutěže. Pěší turistika, výlety na kole, pádlování nebo běhání se často konají bez představy o konkurenci.
Trénujte pořádně cyklistiku
I když jezdíte na kole jen na nákupy nebo do práce, už trénujete vytrvalost. Využijte příležitost být cílený výcvik. Mějte na paměti následující:
- Než začnete cvičit, určitě si promluvte se svým rodinným lékařem. Nesnažte se vytrvalost trénovat sami. Maximální srdeční frekvence při jízdě na kole by měla být 208 - (0,93 x věk). Při cvičení byste měli dosáhnout mezi 60% a 80% této frekvence. Váš lékař vám k této záležitosti může říci více.
- Z horní části těla při jízdě na kole není téměř ve stresu. Ve fitness studiu se můžete naučit balanční cviky na horní část těla a také vhodný strečink. Cvičení, která jste se naučili, provádějte po každém tréninku na kole.
- Abyste mohli s motocyklem dělat vytrvalostní sporty, musíte nejen sešlápnout pedál, ale musíte současně vytáhnout druhý pedál druhou nohou. Tento pohyb je důležitý. Vyměňte pedály kola za ty se smyčkami. Takzvané bezklapkové pedály mají smysl pouze tehdy, pokud si pořídíte také správnou obuv.
- Jezděte na nízkém rychlostním stupni. Neměli byste získávat sílu, ale vytrvalost. Kadence by měla být 90 až 100 otáček za minutu. Zpočátku to vypadá divně, ale je to snadné pro klouby a zvyšuje vaši vytrvalost.
Vytrvalostní sporty doma - takhle můžete pokračovat
I vy jste se často rozhodli dělat doma vytrvalostní sporty ...
Příklad tréninkového plánu
Pamatujte, že jízda na kole je méně namáhavá než jiné vytrvalostní sporty, takže zabere trochu více času.
- Začněte s řízením 50 minut dvakrát denně. Tato doba může zahrnovat také způsob práce. V tomto celkovém čase cesty proveďte objížďky. Tyto tréninky děláte ráno cestou do práce a večer cestou z práce. Cvičte gymnastická cvičení, která jste se naučili doma.
- Tréninkový program opakujte každé 3 - 4 dny. Ostatní dny jezdíte do práce na kole jako obvykle.
- Zvyšte tréninkový efekt od třetího týdne vědomým překonáním celé vzdálenosti na malém rychlostním stupni. Nyní cyklujte do práce a z práce třikrát týdně po 50 minutách. Nezapomeňte doma dělat gymnastiku.
- V následující době si zvykněte na řízení dvou jednotek po 50 minutách třikrát týdně. Trasu můžete také využít ve večerních hodinách k posílení sil při jízdě na vysokém rychlostním stupni jednou týdně. Jednou týdně také projděte trasu co nejrychleji.
Tímto způsobem můžete na trénink využívat každodenní trasy, které již na kole absolvujete. Ano, cyklistika je jednoznačně vytrvalostní sport.
