Jak vypadá ideální tréninkový plán pro ženy?
Chtěli byste dostat své tělo do kondice a už delší dobu hledáte ideální tréninkový plán pro ženy? Dokonalý plán vytvoří štíhlou linii bez budování svalových balíčků. Uklidňující fakt: Od přírody si ženy nemohou vybudovat velké hory svalů kvůli ženským hormonům. Pro ženy je však trochu těžší budovat svaly vůbec. Se správným systémem můžete tvarovat své tělo navzdory všemu a to během několika týdnů.
Správná výživa - podpora ideálního tréninkového plánu
- Je známo, že zejména ženy mají tendenci hromadit tuk na bocích, hýždích a stehnech. Je to nepříjemné, ale není to důvod k zoufalství. Do určité míry samozřejmě přispívají estrogeny, ženské hormony. Jinak za to může jeden nebo druhý pamlsek nebo obecně nevhodný výživový plán.
- Mnoho žen podnikne tvrdou akci a vrhne se na takzvané nulové diety, ve kterých se jídlu nebo tuhému jídlu na chvíli zcela vyhne. Úspěch je krátkodobý a jojo efekt ho pozdravuje. Je důležité jíst pravidelně. Rozdělte svůj den na tři hlavní jídla - ráno, v poledne a večer.
- Držte se následujícího přísloví: „Jezte ráno jako císař, v poledne jako král, večer jako žebrák“. Neznamená to nic jiného, než že můžete a měli byste ráno vydatně jíst. Zajistěte dostatek sacharidů, tuků a bílkovin. V době oběda jíte o něco méně a konzumujete pouze tuky a bílkoviny. Večer slouží pouze k příjmu bílkovin. Bílkoviny jsou důležité pro budování svalů.
- Mezitím je v nabídce malé občerstvení v podobě ovoce a zeleniny. Samozřejmě se nemusíte úplně obejít bez sladkostí, ale čokoládové tyčinky a jiné pochoutky se hodí jen s mírou.
- Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin. Voda a neslazený čaj jsou perfektní. Obecně jsou vhodné dva až tři litry.
Krásné a mírně definované svaly jsou také krásné u žen - vidíte ...
Sport pro ženy - úspěšně trénujte
Předem byste měli vědět následující: Jako žena potřebujete trochu více času, než bude možné dosáhnout úspěchu, protože ženské tělo od přírody není určeno k budování svalů. Buďte trpěliví, vyplatí se to.
- V televizi a v některých fitness studiích člověk navrhuje: Hodně pomáhá hodně. Samozřejmě to není pravda. Aby bylo možné budovat svaly, je třeba je stimulovat, ne příliš, až na hranici bolesti, a ne příliš málo, abyste při cvičení téměř usnuli. Cvičte pomalu a čistě. Udělejte dvě až tři sady po 15 až 20 opakováních pro každé cvičení. Pokud nemůžete pro začátek udělat všechna opakování, nenuťte do toho své tělo. Jsou to pomalá cvičení, která se zaměřují také na hlubší svalové skupiny. Tyto skupiny jsou důležité pro tonizaci.
- Pravidelnost vede k úspěchu. Zajistěte, aby mezi aktivitami byla dostatečná doba průzkumu. Mezi jednotlivými cviky by měla být zhruba minuta a mezi jednotlivými opakováními zhruba půl minuty. Samotné tréninkové dny by měly být jeden až dva dny od sebe. Vaše svaly se musí regenerovat a budovat se pouze v klidových fázích.
- Abyste se tam úspěšně dostali, nemusíte se přihlašovat do fitness centra. Stejně snadno můžete důvěřovat domácímu cvičebnímu plánu. Místo činek můžete naplnit plastové lahve pískem nebo použít stroje v obchod nabrat a v Internetové obchody koupit. Dobrou pomůckou jsou také strečové pásy a fitness míče. Můžete cvičit pohodlně na měkkém povrchu.
Podle toho, co a jak chcete cvičit, existují dobrá tonizační cvičení pro všechny oblasti těla.
Utáhněte tělo - jednoduchá cvičení
- the chudý jsou pro mnoho žen významnou problémovou oblastí. Bicepsy (nadloktí) můžete tónovat zvednutím paží na úroveň hrudníku, pokrčením loktů a přitlačením rukou směřujících vzhůru proti sobě. To také trénuje svaly hrudníku. Tricepsy (spodní část nadloktí) jsou posíleny tím, že stojíte na natahovacím pásku (nohy jsou od sebe na šířku boků, paže se natahují dolů) a pomalu vytahujete konce dozadu.
- břicho a záda by měla být procvičována stejně, protože tyto svalové skupiny pracují společně, aby poskytly vašemu tělu účinnou podporu. Poklekněte, ale stehna držte kolmo. Dejte ruce za hlavu a ohněte se dopředu. Vytáhněte tělo nahoru, držte pozici po dobu deseti sekund a snižte tělo horní části těla znovu. Kromě žaludku a zad zpevňujete i hýždě. Rovné a pevné břicho můžete získat i vsedě v různých kombinacích. Odrůda je důležitá k tomu, abyste vždy stimulovali svaly.
- Vedle Silový trénink je Vytrvalostní sporty Důležité - běhat, Chůze, jízda na kole. To umožňuje spalování tuků a je zdravé pro kardiovaskulární systém. Vhodné je půl hodiny po silovém tréninku.
Ideální tréninkový plán lze provést ve vlastních čtyřech zdech. Ženy, které si udělají čas, budou mít brzy zpevněná těla. Měňte cvičení a střídejte sporty. Podívejte se po síti na dobré tréninky.
