Posilování s bolavými svaly?
Silový trénink a bolavé svaly jdou často ruku v ruce, zvláště na začátku tréninku. Jak ale můžete zabránit bolesti svalů a měli byste i přes omezení dál cvičit?
Silový trénink i přes bolavé svaly?
- Děláte po silovém tréninku? bolavý, stále se není čeho bát. Bolest ve svalech jednoduše naznačuje, že musela být použita neobvykle intenzivní síla. Drobná svalová vlákna se trhají a v tkáni dochází k překyselení.
- Pokud dáte svým svalům dostatek času na zotavení a živiny, které během bolavých svalů potřebují, mohou růst a podávat lepší výkon.
- Pokud vás svaly po silovém tréninku bolí jen mírně, můžete sebevědomě odejít na další trénink. Ne tak u silných bolesti nebo omezená pohyblivost, zde byste měli dát svým svalům čas na uzdravení a zotavení.
- Pokud jsou bolavé svaly obzvlášť intenzivní a trvalé, dopřejte si hodně tepla. Sauna, horké sprchy a Koupele. Sportovní masti podporující krevní oběh přinášejí úlevu a pomáhají svalům rychleji se uzdravit.
Efektivní trénink a malá bolest - tipy
Existuje několik jednoduchých triků, které můžete použít k tomu, aby byl váš trénink co nejefektivnější a omezil bolest svalů.
Příliš mnoho sedů-lehů, kliků, příliš těžkých vah nebo příliš mnoho opakování v ...
- Silový trénink vždy začněte dostatečně dlouhou zahřívací fází. Zahřátí připraví tělo obecně a konkrétní svalové skupiny zejména pro následující zátěž. Po takto zahájeném silovém tréninku jsou bolavé svaly obvykle mnohem méně intenzivní.
- Než sáhnete na závaží, protáhněte tělo. Svaly, vazy a šlachy jsou uvolněné a lépe zásobené krví, což také snižuje bolavé svaly.
- Sestavte si svůj tréninkový plán tak, aby odpovídal konceptu děleného tréninku. Nestresujte tedy všechny velké svalové skupiny najednou, ale jen pár v jedné jednotce. Například ramena a paže v jeden den, nohy v následujícím sezení přestěhovat se a žaludek v posledním tréninku v týdnu. To znamená, že se můžete držet tréninkového plánu, i když vás z posledního sezení stále bolí svaly.
- Ukončete cvičení fází ochlazení. Svaly se tak náhle neochladí a jsou později méně bolestivé.
Jak nápomocný je pro vás tento článek?
Obsah stránek www.helpster.de byl vytvořen s největší péčí a podle našeho nejlepšího vědomí a svědomí. Za správnost a úplnost však nelze poskytnout žádnou záruku. Z tohoto důvodu je vyloučena jakákoli odpovědnost za možnou škodu v souvislosti s použitím nabízených informací. Informace a články nesmí být za žádných okolností považovány za náhradu odborných rad a / nebo ošetření vyškolenými a uznávanými lékaři. Obsah www.helpster.de nelze a nesmí být použit k nezávislé diagnostice nebo zahájení léčby.
