Jak získáte štíhlý pas?
I když hodně trénujete a děláte vytrvalostní sporty, může být obtížné podle toho formovat své jádro. Správným cvičením však můžete štíhlý pas získat snadno a rychle.
Tak dostanete svaly do kondice
- Pas je skrz břicho- a svaly pánevního dna. Abyste mohli cvičit štíhlý pas, je třeba řešit obě svalové skupiny, jedině tak získáte dobře tvarovaný pas.
- Kromě cvičení byste měli hlídat dietu a být pravidelní Vytrvalostní sporty operovat, protože pouze tehdy, když přebytečná kila zmizí kolem břišní oblasti, je pas optimálně a štíhlého tvaru.
- Pro rychlý úspěch byste měli následující cvičení cvičit alespoň třikrát týdně.
Cvičení pro štíhlý pas
- Začněte šikmými břišními svaly, obzvlášť dobře tvarují pas. Chcete -li to provést, vyberte polohu vleže jako výchozí pozici, obě nohy jsou zvednuté, kolena a boky jsou ohnuté. Nyní položte obě ruce na zátylek, ale velmi volně a uvolněně, během cvičení pracujete s břišními svaly, ne s rukama. Nyní zvedněte horní části těla trochu posuňte horní část těla a paže šikmo ke kolenům, pokud můžete získat sílu břišních svalů. Poté pomalu položte horní část těla dolů a poté začněte opačným směrem. Tento pohyb opakujte alespoň desetkrát na každou stranu.
- Trénovat ještě více síly pro břišní a pánevní svaly a získat štíhlý pas nyní si lehněte na bok, obě nohy jsou pokrčené před tělem a mírně ohnutý. Hlava leží uvolněně na dolní paži, nadloktí je podepřeno před tělem. Během cvičení udržujte dech uvolněný. Nyní si utáhněte pupek, tj. H. Mírně zatáhnete pupek dovnitř a toto napětí udržujete. Nyní se pokuste utáhnout pas níže, tj. H. zvětší se vzdálenost mezi pasem a podlahou, silou břišních svalů trochu nadzvednete horní část těla. Držte toto napětí asi 30 sekund, poté snižte pas zpět dolů. Tento pohyb opakujte desetkrát a poté vyměňte strany.
Trénujte svůj štíhlý pas - takhle to funguje
Často jsou lidé s postavou v podstatě spokojeni, protože jsou problematičtí ...
Jak nápomocný je pro vás tento článek?
