Získejte všestranný fit s houpačkou

Co potřebuješ:

• Houpačka
• Sportovní oblečení

Výhody a trénink s houpačkou

• Že výcvik Používání houpačky je nejen zábava, ale také snižuje úsilí spojené s mnoha dalšími sportovními aktivitami. Zatímco trénink s činkami funguje s přibližně osmi až dvanácti svalovými stahy za minutu, Swing Stick vám nabídne až 300 kontrakcí za stejný čas.

• Cvičení s houpačkou je rozsáhlé. Takto vznikají tzv. Vibrační a oscilační trénink houpačky celým tělem, i když se soustředíte na jednu svalovou skupinu. To zvyšuje souběžně ztrátu tuku a budování svalů.

• Houpačka a trénink jsou navrženy tak, aby se řešily nejen velké svalové skupiny, ale také jemné koordinační svaly v hlubších svalových vrstvách. Vaše pohyby v každodenním životě a v jiných sportech jsou mnohem koordinovanější, protože všechny svaly jsou lépe koordinovány prostřednictvím tréninku.

  instagram viewer

• Houpačka snižuje vaše riziko zranění ostatních zdatnost-Značně cvičíte, protože odpor můžete kdykoli určit pomocí vlastní energie, kterou do zařízení vložíte.

• Cvičte alespoň každé dva dny zhruba 15 až 20 minut, abyste dosáhli optimálních výsledků a dokázali velmi rychle identifikovat pozitivní změny.



Cvičení FLEXI-BAR pro začátečníky

Abyste mohli se svým sportovním vybavením - FLEXI -BAR - jako začátečník dosáhnout co největšího úspěchu ...

• Před jakoukoli sportovní aktivitou, včetně tréninku s houpačkou, zahřejte a protáhněte svaly. Tím se zabrání namáhání, bolesti svalů a zranění.

Trénink horní části těla pomocí zařízení

1. Stát zpříma. Uchopte gumovou rukojeť kyvné tyče oběma rukama. Vaše dlaně směřují nahoru a vaše jsou chudý jsou natažené. Vaše chodidla jsou umístěna vedle sebe přibližně na šířku ramen.

2. V této poloze začněte Swing Stick houpat vodorovně dopředu a dozadu. Ujistěte se, že postupně zvyšujete svoji námahu a s ní i odpor.

3. Během cvičení můžete dělat dřepy, což na jedné straně trénuje spodní část těla, na druhou stranu také mění odpor vašeho Swing Stick při každém vypnutí a zapnutí Pohyb nahoru. Kromě tréninku svalů se zlepšuje i vaše koordinace.

4. Během cvičení to můžete udělat i jednou rukou, což znamená soustředit se na jednu polovinu těla.

Abyste dokončili harmonické a vyvážené cvičení, vždy pracujte na obou polovinách těla se stejným odporem.

Najděte individuálně vhodnou vibrační hůlku

Vzhledem k různým poskytovatelům byste si měli vybrat svou individuálně vhodnou houpačku, je třeba vzít v úvahu různé faktory.

• V zásadě existuje a Houpačka vyrobeno ze sklolaminátové tyče se středovou rukojetí a dvěma závažími na koncích tyče.

• Existují různí poskytovatelé tzv. „Wobble sticks“ a swing sticks, například také Flexibar. V zásadě se s ním procvičují nejen velké vnější svaly, ale také hlouběji ležící koordinační svaly. Tímto způsobem získáte jistotu chůze, lepší koordinaci ruka-oko a větší sílu s definovanými štíhlými svaly.
• Mnoho modelů má kulatou tyč s centrální rukojetí a vnější závaží. Některé vibrační tyče mají tendenci trénovat svaly silou a budováním svalů, zatímco jiné jsou navrženy a vyvinuty tak, aby trénovaly vytrvalost. Odpor se také liší, takže kromě přehledu trhu můžete v nejlepším případě podrobit různé tyčinky u sportovních prodejců osobnímu praktickému testu.
• Alternativně existují také tyče, které jsou ploché a nejsou kulaté, takže platí stejný princip vibrací, ale ty jsou často obtížněji nastavitelné do vibrací. Zejména začátečníci často lépe vycházejí s kulatými verzemi Swing Stick.
• Při nákupu hledejte záruku výrobce a dobrou kvalitu a povlak tyčí, aby se při intenzivním tréninku nerozbily a neroztříštily. Swing Stick byste proto měli získat ze spolehlivých zdrojů, kde již ostatní uživatelé získali pozitivní zkušenosti.

Dotazujte se na různé poskytovatele a různé varianty, abyste dosáhli sportovních cílů, které máte na mysli. Někteří výrobci nabízejí modely pro začátečníky, děti, sportovce a pro vytrvalostní tréninky.