Budování svalů kolem krční páteře

Příčiny herniovaného disku v krční páteři

Kýla ploténky v krční páteři je jednou z nejbolestivějších chorob, které mohou člověka postihnout. Tomu napomáhá nedostatečný růst svalů v této oblasti a s tím spojený nedostatek sportovní kompenzace. Především je však spouštěčem pracovní stres.

• Zvláště ohrožení jsou lidé, kteří často tráví osm hodin ve stejné pozici v kanceláři při pohledu na obrazovku. Jste podvědomě v nezdravém držení těla, které podporuje opotřebení v krční oblasti.
• Každý, kdo hodně pracuje v terénu, a proto tráví většinu času za volantem svého vozidla, je také kandidátem na herniovaný disk.
• Na rozdíl od mnoha názorů jsou pracovníci, kteří se věnují fyzické aktivitě, méně ohroženi, protože jejich svaly kolem krční páteře jsou posilovány fyzickou prací. Nejlepší lék pro všechny ostatní je proto sport jako rovnováha.

Jak posílit svaly krční páteře

Každý, kdo má práci s počítačovou pracovní stanicí, by měl obecně cvičit. Následující tréninkové metody jsou zvláště vhodné pro budování svalů v krční páteři:

• Pravidelný běh je v zásadě optimální kompenzací, protože neustálé pohyby Svaly krku zároveň se silnými stránkami a také si vyčistit hlavu. Tlak v práci ovlivňuje také krční obratel, protože přizpůsobujete držení těla rostoucímu tlaku. Vyrovnaná mysl se s tím dokáže lépe vyrovnat a kde si lépe vyčistit hlavu než při běhu v přírodě.
• Nejlepší způsob, jak posílit svaly krku, je křížový trénink. Zde nejen procvičujete svaly krčních obratlů neustálým pohybem paží, ale také každý jeden sval jako celek tělo. Každý, kdo strávil hodinu na crossovém trenažéru, už v podstatě žádné další školení nepotřebuje.
• Sedy-lehy jsou ve skutečnosti cvičení pro břišní svaly. Pokud však budete držet 10kilovou činku za hlavou, brzy budete mít kromě slušných six-packů i napjaté krční svaly.