ВИДЕО: Как да правя коремни преси правилно и по начин, който е лесен за гърба?

Как да изпълнявате коремни преси правилно

Тренировките за абс са особено ефективни, ако ги правите редовно. Едно упражнение, което е лесно да се прави по всяко време без никакво оборудване, са коремни преси. Въпреки това, когато правите тренировка за корем, не забравяйте да спазвате ход за защита и прави коремни преси правилно.

1. Седене се извършва от легнало положение. Легнете на нехлъзгаща се повърхност, ако е възможно, така че гърбът ви да е добре подплатен.
2. Поставете двата крака нагоре, за да облекчите гърба и по -лесно да държите гръбнака си на пода. Затегнете корем- и мускулите на гърба, така че лумбалният гръбнак да е здраво на пода, най -добре е да издърпате пъпа, към гръбначния стълб. В никакъв случай не трябва да задържате дъха си.
3. Поставете двете си ръце на тила и издърпайте малко брадичката, като направите лека двойна брадичка. По този начин предпазвате врата от пренапрежение.
4. Сега започнете коремни преси. Важно е движението да се инициира от коремните мускули, а не внезапно от гърба. Бавно повдигнете
   instagram viewer
   горната част на тялотодоколкото можете да стигнете. Целта не е да се стигне максимално до седнало положение, но ефективността на упражнението се увеличава с броя на повторенията и скоростта, с която се изпълнява.


Болки в гърба, когато тренирате коремни мускули? - Ето как да направите упражнението правилно

Всеки, който редовно тренира коремни мускули, знае със сигурност, че ...

• Докато правите упражнението, дишайте равномерно, не задържайте дъха си. Ако забележите, че шията ви боли, проверете дали брадичката ви все още е в правилната позиция. И не забравяйте да държите лумбалния гръбнак здраво на пода.
• Ако човек има проблеми с изпълнението на коремни преси, има някои алтернативи, които ще облекчат гърба или врата, например можете да вградите топка Pezzi и да поставите краката си върху нея свалям, отлитам.
• Нивото на трудност на коремните преси също може леко да се увеличи, например като държите краката си във въздуха, докато правите коремни преси.