Правилно дишане по време на тренировка

От какво имаш нужда:

• Пребройте за правилното дишане в началото

Правилното дишане е особено важно при спортуване. Много спортисти дори получават бод поради неправилна техника на дишане.

Трябва да се упражнява правилно дишане

Преди да можете да постигнете по -голямо спортно представяне, първо трябва да се научите как да дишате правилно.

• Най -добре е първо да практикувате правилната дихателна техника у дома. Седнете на стол и наблюдавайте собственото си дишане. След това вдишайте бавно и пребройте до три. Докато издишвате, бавно бройте до пет. Винаги трябва да издишвате по -дълго, отколкото вдишвате.
• Уверете се, че знаете за корем и не дишайте през гърдите си. За да направите това, коремната ви стена трябва да се издига и пада.
• По -късно ще практикувате техниката, която сте научили в спорт за издръжливост, като ходене или джогинг.
instagram viewer


Дишане при силови тренировки

Правилната дихателна техника може да ви помогне да изпълнявате много спортове по -ефективно. …

• Докато спортувате, трябва да можете да разговаряте с някого, без да спирате или да си поемате дъх. Затова приспособете темпото си и към дишането си.
• Скоростта трябва винаги да е еднаква, независимо дали бягате нагоре или надолу. Въпреки това, тъй като имате нужда от повече въздух нагоре (отначало, необучен), бягането нагоре е по -напрегнато, трябва да се отпуснете, докато бягате надолу и да издишате дълбоко. С течение на времето тялото ви свиква със собствения си обем на дишане, който е подходящ за вас.
• За да се научите да дишате правилно и да избегнете неудобни шевове, винаги трябва да започнете да броите, докато тренирате. Така че бройте бавно до три при вдишване и бавно до пет при издишване. Това означава, че в белите дробове не остава излишен кислород и диафрагмата не се свива. Няма шевове.

Постигнете повече в спорта с правилната техника

• Ако практикувате редовно правилно дишане, тялото ви ще научи правилната дихателна техника почти автоматично.
• Още в началото правилното темпо на ходене или бягане и едновременното броене по време на дишане са много важни.
• Ако имате лоша дихателна техника и това може да доведе до бод встрани, вече не можете да изпълнявате. Ако имате шев отстрани, често сте принудени да спрете или забавите значително. Освен това, ако дишате неправилно по време на спорт, много бързо се изтощавате и източвате.
• В зависимост от собствената си граница на натоварване, ако дишате правилно, можете да преминете от аеробно дишане към анаеробно дишане. Тук анаеробният праг е решаващ, който поддържа баланса между разграждането и образуването на лактат при възможно най -голямо натоварване,
• Вашето тяло получава енергията за максимално възможното си изпълнение от няколко различни източника, които използва в зависимост от интензивността на натоварването си. За да можете правилно да използвате тези източници, трябва да се обучи правилното дишане.
• В аеробната фаза кислородът се метаболизира почти изключително за генериране на енергия. В началото на анаеробния праг запасите от гликоген, необходими за метаболизма, до голяма степен се изчерпват. В зависимост от нивото на обучение това отнема между 60 и 90 минути и представлява възможно най-високата граница на дългосрочно натоварване.
• Над анаеробната фаза се използват резерви на креатин фосфат за по -нататъшно снабдяване с енергия. Лактатът също се метаболизира. Допълнително натрупаният лактат трябва да се разгради отново по -късно и отново да се натрупа използваният креатин фосфат. Това също изисква отново кислород.

За да се определи точната прагова стойност между аеробния и анаеробния праг, трябва да се вземат кръвни проби и да се определи съдържанието на лактат. Тази процедура обаче се изисква само в състезателните спортове.