Тренировки с тежести с възпалени мускули?
Силовите тренировки и възпалените мускули често вървят ръка за ръка, особено в началото на тренировката. Но как можете да предотвратите болката в мускулите и трябва ли да продължите да тренирате въпреки ограничението?
Силови тренировки въпреки възпалените мускули?
- Правите ли след тренировка с тежести болен, това все още не е за притеснение. Болката в мускулите просто показва, че е трябвало да се използва необичайно интензивна сила. Разкъсването на малки мускулни влакна и прекомерно подкисляване се случва в тъканта.
- Ако дадете на мускулите си достатъчно време за възстановяване и хранителните вещества, от които се нуждаят по време на възпалени мускули, те могат да растат и да се представят по -добре.
- Ако мускулите ви са леко болезнени след силова тренировка, можете уверено да тръгнете за следващата тренировка. Не е така със силните болки или ограничена подвижност, тук трябва да дадете време на мускулите си да се излекуват и възстановят.
- Ако възпалените мускули са особено интензивни и упорити, поглезете се с много топлина. Сауна, горещи душове и Бани. Спортните мехлеми, които насърчават кръвообращението, носят облекчение и помагат на мускулите да се лекуват по -бързо.
Ефективно обучение и малко болка - съвети
Има няколко прости трика, които можете да използвате, за да направите тренировката си възможно най -ефективна и да намалите мускулната болка.
Твърде много коремни преси, преси, прекалено големи тежести или твърде много повторения в ...
- Винаги започвайте силовите си тренировки с достатъчно дълга фаза на загряване. Загряването подготвя тяло като цяло и конкретните мускулни групи по -специално за следното натоварване. След силовите тренировки, започнати по този начин, възпалените мускули обикновено са много по -малко интензивни.
- Преди да използвате тежестите, разтегнете тялото си. Мускулите, връзките и сухожилията се разхлабват и се снабдяват по -добре с кръв, което също намалява възпалените мускули.
- Създайте своя план за обучение по такъв начин, че да следва концепцията за разделно обучение. Така че не стресирайте всички големи мускулни групи наведнъж, а само няколко в едно цяло. Например раменете и ръцете в един ден, краката в следващата сесия ход и стомаха в последната тренировка от седмицата. Това означава, че можете да се придържате към тренировъчния си план, дори ако все още имате възпалени мускули от последната сесия.
- Завършете тренировката си с фаза на охлаждане. По този начин мускулите не се охлаждат рязко и по -малко болезнени по -късно.
Колко полезна ви е тази статия?
Съдържанието на страниците на www.helpster.de е създадено с най -голяма грижа и доколкото ни е известно и вярваме. Въпреки това не може да се даде гаранция за коректността и пълнотата. По тази причина всяка отговорност за евентуални щети във връзка с използването на предлаганата информация се изключва. Информацията и статиите при никакви обстоятелства не трябва да се разглеждат като заместител на професионални съвети и / или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на www.helpster.de не може и не трябва да се използва за поставяне на независими диагнози или за започване на лечение.
