Изградете издръжливост с тренировки за издръжливост

Състояние - тренировка за дишане и издръжливост

За да можете ефективно да изградите състоянието си, трябва да знаете някои фактори за спорта за издръжливост.

• Трябва да можете да дишате правилно във всички спортове за издръжливост, с които искате да подобрите състоянието си. По-специално сърдечно-съдовата система се възползва от постоянните спортове за изгаряне на мазнини като джогинг, бягане и ходене плувамтака че правилното дишане винаги е от значение за изграждането на добро физическо състояние.
• Дишането равномерно осигурява аеробния ефект, което означава, че всички специфични за състоянието ефекти настъпват с помощта на кислорода във въздуха. Ако дишате твърде бързо или повърхностно, бързо ще страдате от странични шевове и мускулно изтощение.
• Когато изграждате своята издръжливост, трябва да работите специално за определени цели. Например, възможно е да имате условието да бягате 10 км подред, но в Боксът в сянка бързо ще ви умори мускулно, тъй като мускулната ви издръжливост е характеристика на Липса на издръжливост. Ето защо е изключително важно да изградите издръжливостта си за конкретна цел, когато преследвате други цели от спортен характер.
  instagram viewer
• Винаги започвайте с лекота във всички спортове за издръжливост, защото претоварването може да ви върне обратно. Започнете с малки единици, така че с времето да бъдете в по -добро състояние.


Упражненията в аеробната зона - така подобрявате издръжливостта си

Когато тренирате, често зависи от това дали тренировката е повече за изграждане на мускули ...

Изградете издръжливост и издръжливост

С определени методи можете да правите упражнения, с които можете да повлияете положително и да изградите сила, издръжливост, мускулен растеж и здраве.

• Ако обичате джогинг, скандинавско ходене, кънки и подобни спортове за издръжливост, трябва да включите всеки В дните на почивка удължете изминатите разстояния, за да можете да се движите нагоре по отношение на Удължавайте лимита си за производителност всеки път.
• Допълнете спортовете си за издръжливост с допълнителни тежести, като например маншети за глезените или джогинг за джогинг. Тъй като те увеличават нивото на трудност по време на упражнения, укрепват мускулите на краката и сърцевината и могат да изградят състоянието много ефективно над съществуващото представяне.
• Дори ако вече сте в добро състояние по отношение определен спортен стил, така че можете да правите скачане на въже с добри маратонки и маншети за тежести Развиване на издръжливостта още повече и подобно на боксьорите, които също завършват тренировките за кондициониране със скачащото въже, издръжливостта оптимизирайте.
• В случай, че любимият ви елемент е водата, можете да използвате своя, докато плувате Изградете своята издръжливост, като използвате перки за ръце, аква гири, аква колани и други подобни като модерни аксесоари за плуване използвайте. Аква ръкавиците увеличават дланите на ръцете ви, така че докато плувате по -бързо, имате нужда и от повече Енергия за изместване на водата, така че състоянието ви да се подобри в допълнение към мускулната сила по време на Плувайте. Попитайте за съответните нови аксесоари за аква фитнес.

Комбинирайте тези фактори, така че с времето да натрупате издръжливост, която ви е необходима за постигане на спортни цели.